Feb 15 (edited) • General 🌟
🌿 Ejercicio: Descanso profundo en el cuerpo
Duración: 7–10 minutos
Cuando tengáis días dificiles, hay que entrenar bajar activación, salir del foco auditivo y activar sistema parasimpático ( relajación) sobretodo
SIN EXIGENCIA … que salga como tenga que salir…
Lee y practica cada paso por separado hasta que te familiarices y puedas hacerlo todo seguido. Sé amable contigo mientras lo hagas:
🔹 Paso 1 – Postura de seguridad
Sentado o tumbado
Una mano en el vientre
La otra en el pecho. Esto activa sensación de confianza.
🔹 Paso 2 – Respiración 4–6 reguladora
Inhala suave contando 4.
Exhala lento contando 6.
Sin forzar.
La exhalación un poco más larga es la clave.
Hazlo durante 1–2 minutos.
No buscamos respirar perfecto.
Solo un ritmo amable.
🔹 Paso 3 – Escaneo de peso (no de sensaciones)
En vez de notar el ruido, notar:
- el peso del cuerpo sobre la silla
- el peso de los pies
- el peso de la espalda
Frase interna que te puedes repetir:
“Estoy protegida” “Estoy protegido”
Esto desplaza la atención al sistema propioceptivo.
🔹 Paso 4 – Técnica del 5-4-3 (anclaje externo)
Sin moverte:
Nombra 5 cosas que ves
Nombra 4 cosas que sientes con el tacto
Nombra 3 sonidos externos (no el tinnitus, sonidos del entorno)
Nombra 2 olores o sensaciones de aire
Nombra 1 cosa por la que estás agradecida/o en este instante
Esto amplía red atencional y reduce saliencia auditiva.
🔹 Paso 5 – Frase de cierre
Con las manos aún apoyadas:
“Ahora mismo estoy a salvo.”
Repetir 3 veces.
Y nos cuentas que tal 🫶🏻
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🌿 Ejercicio: Descanso profundo en el cuerpo
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Cambia tu relación con el tinnitus y recupera tu calma y tu vida.
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