目前想挑戰三個月減脂到12% 在Steven 的監督之下 除了飲食被他三餐監控 訓練增加了 我原本完全沒在練的慢跑 目前訓練量是每週3次3k 也報了下半年的台北馬拉松半馬 我這輩子打死都沒想過我會來跑馬拉松 另外作息睡眠還在調控，希望能夠也調成早六起床 最後是前陣子，雜事太多，對自己的事業感到自我懷疑，停頓了一下，後來跟Steven線下聊聊後，整個人的動力被Steven 這台永動機，又帶起來 期待接下來我三個月整個作息 運動 生活型態的轉變

各位戰友們，大家最近執行目標的進度還順利嗎？ 今天想跟你們分享一個熱騰騰的諮詢案例 很多人以為自己進度落後是因為"太懶" 但其實，我們根本不是懶，而是被"完美主義"給綁架了 我們總想著要把狀態調整到最好 把計畫準備到最完美才要開始 結果一旦哪個環節卡住 大腦就會立刻陷入嚴重內耗 最後行動力直接歸零 今天來找我諮詢的一位戰友 就卡在這個嚴重的拖延症裡 我沒有叫他逼自己去工作，我只問了他一個關鍵問題 除了工作以外，做哪一件事能讓你最快、最順利地進入工作狀態？ 他想了一下告訴我：如果先念一段佛經，我就能專心 其實就是這麼簡單，這就是我們正確的下一步 你不需要去想著一天要把所有待辦事項全部解決 你只需要專注把這件小事做好就行 就像我每天在推進任務之前 我也一定會先投入 5 到 10 分鐘去冥想 做完這件事之後開始工作就會踏實很多 執行目標最重要的一個觀念 就是不要想在一天內解決所有事 而是專注做好正確的下一步 只要這微小的一步開始啟動了 你想達成的目標，自然就會順勢往前推進！ 放棄一次做到好的執念，才是破解拖延的唯一解法。 👇 戰友們， 如果要幫自己設定一個能瞬間進入專注狀態的「正確的下一步」 你會選擇哪一種開機儀式？直接在底下留言你的選項，我們一起把行動力找回來！

各位俱樂部的戰友 想要靠燃燒自己來提早達標 前陣子，我那位想成為"快樂性感百萬富翁"的創作者戰友問我 能不能用比較激進的飲食方式，讓自己快速瘦下來？ 這樣就不用等 12 週，可以提早達標去做其他規劃 我當下直接打槍他： 如果你有很多次成功的經驗，或許可以 但你這方面的經驗幾乎是零，第一次挑戰，你必須按部就班 短期燃燒自己 當下感覺雖然很熱血，但你根本沒辦法長期維持這個成果 最後一定會迎來嚴重的報復性反彈 其實，工作跟執行目標，也是一模一樣的道理 很多人以為只要靠熬夜過勞 就能把 12 週的工作量壓縮在幾天內拚完 這在人體與大腦的運作邏輯上根本行不通 好的執行力，不是無止盡地加班，而是達到每天預定的進度後，就提醒自己該休息了 那想要目標順利達成，又不要過勞 需要的就是每天有計畫的「開關機儀式」： 🟢 開機儀式（告訴大腦準備專注）： 像我工作前會先冥想 5 分鐘清空思緒，倒杯黑咖啡，接著設好 90 分鐘的計時器 這就是給大腦的進場儀式，讓我一坐下就能瞬間進入高度專注。 🔴 關機儀式（多數人最缺乏的一環）： 達到進度後，就該徹底休息 像我每天晚上 8 點左右一定會躺在床上，拿起筋膜槍好好按摩放鬆全身肌肉 白天高度專注，大腦其實非常緊繃 透過放鬆身體，大腦也會跟著慢慢放鬆 睡意自然就會產生有了好的關機儀式 隔天醒來你才能真正滿血復活 👇 【本週清算小調查】 盤點一下你每天的工作與休息節奏，你覺得自己目前最大的「漏水點」在哪裡？（請在下方留言你的選項）

各位俱樂部的戰友 今天想跟大家聊聊提升目標達成率的秘密武器:身分認同 我目前一位想成為「快樂性感百萬富翁」的創作者戰友 這個概念其實來自於國外知名的創業家 Steven Bartlett寫的一本書 但他遇到一個問題： 他目前的健身房樓下就是星巴克跟麥當勞 以前練完很容易腦波弱，直接走進去 我沒有叫他逼自己忌口 我要求他做一個練習： 之後在做任何決定（尤其是點餐）之前 先停頓 3 到 5 秒鐘，在心裡問自己 如果是 Steven Bartlett，他現在會怎麼做？ 神奇的事情發生了。 他開始做這個練習，他在點餐的當下就會意識到： 如果Steven Bartlett正在飲食控制，他絕對不會走進這家店 於是，他自然而然地轉身去了便利商店或是健康餐盒，挑選更健康的食物 這就是「身份認同」的威力 其實我也是這樣做的 雖然我現在體脂已經到了 8.8% 但我依然希望盡可能保留肌肉 並讓年底的半馬比賽跑得更輕盈 所以現在我每次吃飯前 也會提醒自己： 我是要選擇高油高鈉讓身體發炎，還是選擇健康食物讓自己跑起來更輕盈？ 我們不是在"假裝" 我們是在"提前體會"未來的身份他在過的生活 久而久之，這件事就會變得越來越不需要刻意提醒 因為你已經成為了那個你想成為的人 👇 【本週清算小調查】 回想一下你最近一次失敗的經驗，你覺得自己遲遲無法切換身份，最大的「漏水點」在哪？

我目前有陪跑一位創作者戰友 他的目標是練出好體態 成為「快樂性感的百萬富翁」 他問我說有哪些是早上起床後該做的事? 我說 最基本要控制體重就是要讓每天檢查 所以每天早上必須幫我做三件事 1.量體重 2.拍照回傳給我 3.喝700CC的水 但他有一天早上因為要趕著出門 忘了喝水，導致那天的整體飲水量有點不足 而且，他過去根本沒有「每天量體重」的習慣 其實量體重這件事本身對他就算是一件有一點阻力的事情 這不是因為他不用心，而是他真的太忙了 也因為他做這件事的"提示不夠明顯" 忙碌的人，想靠大腦死記硬背去養成新習慣，大多都很容易忘記 所以我沒有要求他逼自己喝水，我只請他做一個簡單的「環境設計」 讓他把這幾件事情的提示變得"非常明顯" 1. 把體重計，放在每天起床必經的動線上 2. 把手機直接放在體重計旁邊 3. 把裝滿水的水壺，放在體重計旁邊 現在他每天早上的日常變成了這樣： 起床經過體重計 ➔ 踩上體重計 ➔ 拿起手機拍照傳給我 ➔ 順手拿起水壺把水喝掉（趕時間就直接帶著走） 一個動作無縫綁定下一個動作，這就是「習慣堆疊」 最棒的是他後來的回饋 他發現這招現在讓他在每天點餐前 都會「自動煞車」 因為只要一想到「明天還要量體重跟 Steven 報備數據」 他根本不敢再亂點餐 而是會自動傾向挑選健康的食物 當我們把環境設定好 加上查帳般的報備機制 我們就根本不需要痛苦死撐 好習慣自然會發生 👇 【本週清算小調查】 回想一下你今年一直想養成，卻老是失敗的某個好習慣（比如運動、閱讀、早起）。 你覺得自己遲遲無法養成習慣，最大的「漏水點」是什麼？（請在下方留下你的選項）