23d • 目標清算
陪跑實錄？我幫快樂性感百萬富翁設計的"早晨習慣堆疊"
我目前有陪跑一位創作者戰友
他的目標是練出好體態
成為「快樂性感的百萬富翁」
他問我說有哪些是早上起床後該做的事?
我說
最基本要控制體重就是要讓每天檢查
所以每天早上必須幫我做三件事
1.量體重
2.拍照回傳給我
3.喝700CC的水
但他有一天早上因為要趕著出門
忘了喝水，導致那天的整體飲水量有點不足
而且，他過去根本沒有「每天量體重」的習慣
其實量體重這件事本身對他就算是一件有一點阻力的事情
這不是因為他不用心，而是他真的太忙了
也因為他做這件事的"提示不夠明顯"
忙碌的人，想靠大腦死記硬背去養成新習慣，大多都很容易忘記
所以我沒有要求他逼自己喝水，我只請他做一個簡單的「環境設計」
讓他把這幾件事情的提示變得"非常明顯"
- 把體重計，放在每天起床必經的動線上
- 把手機直接放在體重計旁邊
- 把裝滿水的水壺，放在體重計旁邊
現在他每天早上的日常變成了這樣：
起床經過體重計 ➔ 踩上體重計 ➔ 拿起手機拍照傳給我 ➔ 順手拿起水壺把水喝掉（趕時間就直接帶著走）
一個動作無縫綁定下一個動作，這就是「習慣堆疊」
最棒的是他後來的回饋
他發現這招現在讓他在每天點餐前
都會「自動煞車」
因為只要一想到「明天還要量體重跟 Steven 報備數據」
他根本不敢再亂點餐
而是會自動傾向挑選健康的食物
當我們把環境設定好
加上查帳般的報備機制
我們就根本不需要痛苦死撐
好習慣自然會發生
👇 【本週清算小調查】
回想一下你今年一直想養成，卻老是失敗的某個好習慣（比如運動、閱讀、早起）。 你覺得自己遲遲無法養成習慣，最大的「漏水點」是什麼？（請在下方留下你的選項）
靠腦袋硬記型：每天都很忙，一忙起來就完全忘記要去執行
缺乏綁定型：知道要做，但不知道怎麼跟現有的生活節奏結合，做起來很卡
環境誘惑型：身邊充滿干擾（例如想早睡但手機就在枕頭旁），總是抵抗不了誘惑
缺乏報備型：因為沒有人盯著，就算今天偷懶也沒人知道，最後就徹底放棄了
其他原因：歡迎在底下留言說說你的問題~
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陪跑實錄？我幫快樂性感百萬富翁設計的"早晨習慣堆疊"
skool.com/timefaction
我是 Steven，前四大 會計師，我用不靠意志力的「自律系統」
完成了
♟️過去10年健身習慣 並且參加健力比賽第九名
♟️半年內挑戰全馬拉松(4 小時完賽)
♟️三年內存300萬 並且透過投資裸辭
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