你有沒有發現 不管開始什麼新習慣 大概都是第三週開始崩潰？ 這不是巧合，也不是你意志力的問題 第一週超有衝勁。 第二週有點累但還撐得住 第三週—某天狀態特別差，那個習慣就斷了 然後你跟自己說：算了，我就是沒辦法持續 等下次有動力了再說。 然後下次，又是一樣的循環 問題不是你，是你的系統只有一個版本 大多數人設計習慣的方式，只有狀態好的時候的版本 但人不可能每天都在最佳狀態 你會有睡不好的早上 你會有壓力爆炸的日子 你會有就是什麼都不想動的時候 真正持久的系統，需要兩個版本— A 計畫：狀態好的時候，你做 100% B 計畫：狀態差的時候，你做 20%——但你還是做 這也是我為什麼持續進行 High Five Friday 的原因 現階段 5 公里對我來說，是就算狀態不好也能完成的里程 但又足以讓我繼續進步 不是每天都完美，是每天都沒有放棄 這個差別，就是能持續三個月的人 跟三週就放棄的人之間，最大的不同 👇 你現在有沒有 B 計畫？ 或者你卡在哪裡——大家可以互相參考，說不定你的方法剛好是別人需要的。👇

Day 8 之後 🤝 每日打卡區 🤝 從 Day 8之後請每天在這篇底下完成回報留言。 📝 每日回報格式（請複製貼上使用） Day [ ] 日期： 本日人生面向時間派挑戰關鍵行動(以下請詳述) 今天的心得/小勝利/問題： 我更新後的挑戰策略行動證據截圖

🌍 今天，我宣誓一個新目標 萬金石完賽了。 High Five Friday 的抽獎也結束了 但這個變強的系統，我不想停下來 今天的 High Five Friday 我在健身房完成了 跑步機、划船機、滑雪機 不是因為下雨，而是我想找出更多可能性 因為我的下一個目標是 繞地球一圈 40,075 公里 就算每天跑 10 公里 一年 3,650 公里 我需要整整 11 年才能完成 所以我決定用各種形式來累積這段距離 跑步、騎車、划船、滑雪 只要在移動，就在累積 也許實驗下來我會變得更強、彈性更高 也許最後跑步還是最適合我的方式 但目標從來不會變 這就是時間派的方式 不一定要死磕到底，但始終朝更好的方向前進 如果你也想加入，跑其中一小段就夠了 不需要挑戰 4 萬公里，只要你在變強的路上，我們就是隊友 👇 投票：你會用什麼方式加入這場挑戰？ 留言告訴我你選哪個，或者你有什麼瘋狂的方式也歡迎 High Five Friday. Make it count.

昨天Premium讀書會直播 我分享了 "睡得更聰明"這本書 書中提到 睡眠周期其實是由淺層,深層睡眠及REM(快速動眼期)所構成的 而這個週期大概會是90分鐘一個循環 也建議人至少睡4~6個循環,也就是6~9個小時 以前常常聽到父母會說,每天要睡8個小時比較合適 但有沒有發現其實"8小時"反而會讓睡眠 斷在第6個睡眠循環 我實際實驗下來也發現 其實7.5小時(5個循環) 真的也會比睡8小時睡醒後還要更有精神 請問群友對這方面的科普資訊會有興趣嗎? 或是有不同的想法 也歡迎底下留言討論~

很多人對自律有個誤解 以為那是某種天賦或「硬撐」的能力 當我們計畫要早起、要運動、要完成拖延已久的任務時 我們往往把希望寄託在「明天的自己會更有動力」。 但事實上： 期望明天的自己比今天更有意志力，這不叫計畫，這叫「許願」。 核心思維：把意志力戰場，換成「自動執行」軌道 在時間派 我們不相信苦行僧式的自律，我們相信環境與流程的設計 真正自律的人，並不是意志力比較強 而是他們把"需要自律的事" 設計成"自動發生的事" 與其要求自己"明天要早起" 不如提前決定好： 1. 鬧鐘的位置： 必須下床才按得到的地方 2. 啟動清單： 起床後的第一杯水、穿上早已準備好的運動服 3. 環境觸發： 讓你在清醒的瞬間，不需要思考就能進入下一動作 自律，是你在狀態好、清醒的時候 提前幫那個疲憊、不想動的自己做決定 與其對抗人性，不如利用系統 試著檢視你最近想養成的一個習慣： - 減少阻力： 讓好習慣變得觸手可及（例如：睡前把書放在枕頭邊） - 增加阻力： 讓壞習慣變得困難重重（例如：把手機放進另一個房間） 你覺得在你的生活或工作中，哪件事讓你覺得「最難自律」？ 是早起、運動，還是拿起那份最難搞的報表？ 在留言區分享你的痛點，我們一起來拆解如何「設計」它！👇