Viele Frauen trainieren hart. Aber fragen sich trotzdem oft: "Wächst mein Booty gerade eigentlich?" "Mache ich gerade Fortschritte, oder ist mein Einsatz umsonst?" Kennt ihr das? Ich zeige euch heute 3 Punkte, die den Unterschied machen zwischen: "Ich hoffe auf Glutewachstum" und „Ich baue gezielt auf“: 1️⃣ Progressive Kraftwerte: Wirst du bei den Hip Thrusts stärker? Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder bessere Kontrolle? Merke dir: Wenn deine Zahlen stagnieren, stagniert meist auch dein Gluteaufbau. 2️⃣ Geplante Wiederholungsbereiche: Trainierst du zufällig 8–12 Wdh. oder weißt du genau, in welchem Bereich du dich steigerst? Ich sage dir: Wenn du das dem Zufall überlässt hältst du dein Glute Wachstum selber auf! 3️⃣ Dokumentierter Fortschritt (nicht nur Gefühl) Trackst du: - Gewichte? - Umfänge? - Progress-Fotos? Oder verlässt du dich auf „fühlt sich irgendwie besser an“? Die Wahrheit? Ohne Messbarkeit gibt es keine gezielte Progression. Ohne Progression kein Wachstum. Jetzt ehrlich: Welchen dieser 3 Punkte misst du aktuell wirklich konsequent?

Girl, ich sag dir heute ehrlich, warum dein Glute nicht wächst: Du trainierst 3–4x pro Woche.Du gibst Gas.Und trotzdem fühlst du dich noch „flach“? Dann liegt es nicht an Disziplin.Sondern an ein paar Denkfehlern 👇 1️⃣ Viel hilft NICHT viel Du denkst mehr Sätze, mehr Volumen mehr Brennen sind besser. Aber: Ohne Regeneration keine Kraftzuwächse. Ohne Kraftzuwächse kein Muskelwachstum. 2️⃣ Du bleibst zu leicht mit dem Gewicht Nur weil du den Muskel weniger spürst, heißt das nicht, dass er nicht arbeitet. Wachstum entsteht durch progressive Überlastung – nicht durch Brennen. (ACHTUNG: natürlich perfekte Ausführung!) 3️⃣ Deine Technik verschenkt Potenzial Kleine Details entscheiden.Triffst du den Muskel wirklich – oder nur „irgendwie“? 4️⃣ Du trackst dein Training nicht konsequent Ohne Zahlen keine echte Progression. Kein Tracking = kein kontrollierbares Wachstum. Deshalb haben meine 1:1 Girls auch den Progress Tracker! 😁 Ich habe selbst ewig gestruggelt und gedacht, andere hätten einfach bessere Genetik. Die Wahrheit? Glute-Aufbau ist kein Hexenwerk. Aber er braucht Struktur. 👉 Welcher Punkt trifft dich gerade am meisten? (Stimme mal ab - dann mach ich einen Post ready, um euch Tipps zu geben was hilft! 🫡)

Hey! Ich wollte mit euch meine Sidequest von gestern teilen: Da eins meiner Ziele für die Challenge ist, eine Baby-Laufmaus zu werden habe ich mich gestern mal getraut im Geschäft anzurufen und wegen einer Beratung zu neuen Laufschuhen zu fragen. Ich hatte dann im Endeffekt eine richtig liebe Verkäuferin, die mit mir ganz viele Schuhe probiert hat & geschaut welcher was für meinen Fuß bzw. Laufstil optimal wäre. Im Endeffekt hab ich mir dann diese Schätzchen gegönnt und bin super happy :D

Mädels 💖✨ Ich möchte kurz eine Sache mit euch teilen, die mich am Wochenende, bei den Check Ins meiner 1:1 Girls, richtig krass gefreut hat. Meine Kundin Lisa hat vor dem Coaching 6x pro Woche trainiert.Viel Einsatz, viel Motivation, viel Wille. Und trotzdem: kaum sichtbarer Progress. Als wir ihr Training im 1:1 komplett neu strukturiert haben, konnte sie es anfangs kaum glauben, dass 4 Trainingstage reichen sollen. Heute: Sie steigert sich von Training zu Training, wird sichtbar stärkerund ihre Glutes wachsen richtig krass 💖✨ Nicht, weil sie mehr macht. Sondern weil sie genau weiß, worauf sie ihren Fokus legt. Das zeigt einfach so schön: 👉 Fortschritt entsteht nicht durch „mehr“, sondern durch Klarheit im Training. Vielleicht eine kleine Einladung an dich: Wo könntest du nächste Woche dein Training klarer gestalten statt einfach nur mehr zu machen? 💭✨

Hey😊 Ich bin wahrscheinlich demnächst bei Patryk im Coaching und deshalb total aufgeregt. Ich habe irgendwie ein wenig Angst davor, die Kontrolle abzugeben. Gerade beim Trainingspensum, mache aktuell mehr… Hat jemand vielleicht ein paar Tipps wie man das am Anfang im Coaching meistern kann?💕💕