Falls ihr es noch nicht mitbekommen habt; Gestern Abend seit 18Uhr findet ihr im Classroom ein neues e-book voll mit leckeren und gesunden Snacks 😍 Um euch einen kleinen Einblick zu geben, welche Rezepte ihr dort finden könnt, gibts für euch ein Bonus-Rezept 😇 Basis: - 1 Dose Kickererbsen - 80g neutrales Proteinpulver - 100g Hafermehl - 1TL Flohsamenschalen - 1 scoop Allflavor Vanilla Cream* - 1 scoop Allflavor Creamy Caramel* - 3 EL Ernussmus - 1/2TL Salz Karamell: - 4 EL Erdnussmus - 3EL Reismehl - 2 scoop/ Allflavor Creamy Caramel* - Prise Salz - optional Erdnüsse Überzug: - 90g zuckerfrei Zartbitterschoki - 10g Kokosöl Zubereitung; - Alle Basiszutaten mit einem Schluck Wasser in einem Mixer zerkleinern und zu einer festen Masse mischen - Die Masse in Riegelformen bis zur Hälfte der Form füllen - Anschließend das Karamell vermischen und auf die Basisriegel draufgeben - Für ca 4h ins Gefrierfach geben und die Schoki und das Kokosöl schmelzen - Die gefrorenen Riegel mit der Schoki überziehen und erneut für 1h ins Gefrierfach geben - Die Riegel ca 1h vor dem Verzehr vom Gefrierschrank in den Kühlschrank geben (dort halten sie auch einige Tage 🙌🏻) **Ich hab mein Proteinpulver & Allflavor Powder von fayn.com, wo du mit dem Code Maggy bis 15.02.2026 noch 30% sparen kannst!🤫💸 Lasst es euch schmecken ladiies und ich freu mich wenn ihr die Rezepte ausprobiert und euer feedback mit uns allen teilt!

Heutiges Frühstück sind Protein Overnight Oats & mein Kaffee. Liebs sooo! Was gibts/ gabs bei euch heute?🤭

Girls ich komme gerade aus dem StrongHer Team-Call mit Maggy und Mrs. X, die ihr bald kennenlernen dürft! 🤫 Ich bin so hyped auf die nächste Zeit! Wir haben so viel krassen Shit für euch schon wieder geplant! ❤️‍🔥 ➡️ Wichtige Info: Call morgen 16:00 - gemeinsame Wochenreflexion und 2 fette Überraschungen für euch! Ich würde mir das auf keinen Fall entgegen lassen! Link ist im Calendar Genießt den Samstag und wir sehen uns morgen im Call!🥰

Hey😊 Ich bin wahrscheinlich demnächst bei Patryk im Coaching und deshalb total aufgeregt. Ich habe irgendwie ein wenig Angst davor, die Kontrolle abzugeben. Gerade beim Trainingspensum, mache aktuell mehr… Hat jemand vielleicht ein paar Tipps wie man das am Anfang im Coaching meistern kann?💕💕

Wir kennen alle den Satz; “Cardio killt die Gains…” Aber stimmt das eigentlich?🧐 ⬇️ Kurz gesagt; Nein. Nur zu viel Cardio in Kombination mit zu wenig Essen, killt deine Gains. 🤝 Zone-2-Cardio (in einem Pulsbereich von ca. 125-130) hingegen, sollten wir sogar regelmäßig machen, weil wir damit die aerobe Grundlage unseres Körpers aufbauen und erhalten. In diesem Intensitätsbereich arbeitet unser Herz-Kreislauf-System ruhig, aber kontinuierlich, sodass sich vor allem die Mitochondrien in der Muskulatur vermehren und effizienter werden. Dadurch lernen wir, Energie bevorzugt aus Fett zu gewinnen, anstatt ständig auf schnell verfügbare Kohlenhydrate angewiesen zu sein. Das macht uns ausdauernder, ökonomischer und belastbarer; im Training, aber auch im Alltag. 🙌🏻 Gleichzeitig verbessern wir mit Zone-2-Einheiten unsere Stoffwechselgesundheit. Wir erhöhen die Insulinsensitivität, stabilisieren den Blutzucker und reduzieren das Risiko für metabolische Erkrankungen. Gerade bei viel Sitzen, Stress oder unregelmäßiger Bewegung wirkt diese Form des Trainings wie ein Gegengewicht, das unseren Organismus wieder in einen stabilen Grundzustand bringt. ☝🏻 Für unser Herz ist Zone 2 besonders wertvoll, weil wir das Schlagvolumen steigern und den Ruhepuls langfristig senken, ohne das System zu überlasten. Wir trainieren unser Herz effizienter zu arbeiten, nicht härter. Genau deshalb gilt Zone-2-Cardio als eine der sichersten und nachhaltigsten Methoden, um die Herzgesundheit und Langlebigkeit zu fördern. 🫀✨ Auch unser Nervensystem profitiert: Wir bewegen uns in einem Bereich, der das parasympathische System aktiviert. Das hilft uns, Stress abzubauen, schneller zu regenerieren und intensivere Trainingseinheiten besser zu verkraften. Statt uns auszulaugen, macht uns Zone-2-Training auf Dauer widerstandsfähiger. 🤭 Nicht zuletzt legen wir mit Zone 2 die Grundlage für jede Form von Leistungssteigerung. Intensive Einheiten entfalten ihre Wirkung erst dann vollständig, wenn eine solide aerobe Basis vorhanden ist. Deshalb verbringen auch leistungsorientierte Sportler den Großteil ihres Ausdauertrainings in diesem Bereich.📈