11d • 📢重要公告
【社群週報】課表只跑七八成，算失敗嗎？
哈囉大家～ 社群週報第六期來了！
先跟大家分享上週末，關於我放掉課表的一小段故事
近期活動資訊在後面
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🏃 課表沒跑滿，沒關係的
最近工作真的很忙，又碰上颱風，放了一個連假 (兒子喜獲四天連假！)
自己規劃的課表終究還是受影響了
那天，是為了帶家人出去走走，直接放掉了一次長距離訓練
放掉的時候，心裡還是有點掙扎
想在比賽跑出不錯的成績，長距離跟跑量就要先堆起來
基礎量沒堆到，賽前就很難再往上加強度
所以很清楚，每一次放掉，都會漸漸影響比賽的成果
那天我們去逛市集，不小心走進一間很漂亮的書局
兒子看到漂亮的東西，跑過來跟我說「爸爸，有一個漂亮的東西！」
他講不出那是什麼，就是很開心，抓著我的手把我拖過去，要讓我看到他看到的東西
有一個人，不管開心還是難過，第一個都想跟你分享
這種片刻，真的很暖心，也超可愛～ 我很珍惜！
那天我提醒自己
課表本來就不是要 100% 執行
生活本來就有很多變化，這也是生活有趣的地方
隔天起床，睡眠跟狀態都還不錯，就把長距離補跑完了
少跑了那天預排的短距離，跑量少了一點，至少長課完成
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而這作則的背後是一個排序的
對我來說，「讓自己變更強」的訓練，排在家庭後面
「維持身體健康」的訓練，排在家庭前面
因為身體健康、體力更好，才有辦法好好照顧家人
跑步是我的工作，但自己的訓練在生活裡的重要性，沒有大家想像中一個教練該有的那麼高
就算課表只完成七八成，還是可以慢慢進步，也就是達到「維持身體健康」
也不會因為放掉一兩次訓練，就開始批評自己
以前一開始自我批判，心情就變差
完成度跟後面的執行力，也跟著一路往下掉
課表完成度要超過九成的人，其實是極少數
大概七到八成，就可以讓你慢慢進步了
有時候完成度高、有時候低，這種彈性是 OK 的
持續才是比較重要的
下次想放掉一次課表的時候，可以先問自己一句：
這次訓練，是讓我變更強，還是讓我維持健康？
先知道自己的排序，不管最後決定跑還是放掉，你都會更尊重自己的決定
也比較找得到運動在生活裡的位置，讓它長長久久地留下來～
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🌱 NEW！ 21 天挑戰｜先贏一次
比起原先的八週計畫，這是一個更平易近人的第一步～
想跑，但一直開始不了的，可以從這裡開始！
• 每天 5 分鐘的課程，內容一週一週開
• 每週打卡 1 次，打卡 3 次就完成，不必連續
• 11/19（四）20:00 開跑直播，大家一起開始第 1 天
• 之後才加入的，隨時從第 1 天開始，照自己的步調走
💰 10/30（五）在 Skool 教室開放
• 早鳥 10/30～11/5：US$5（約 NT$150）
• 11/6 起每天漲 US$1，11/10 起 US$10（約 NT$320）
• 慢慢進步 Premium 會員：免費
我會再慢慢釋出內容，有興趣的朋友，不要錯過早鳥半價的早鳥期間優惠搶購！
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📅 接下來的活動
以下活動所有人都可以參加～
🏃 11/8（日）06:30｜台中 Soul Chill Park Run
國立臺灣美術館 正門口
• 06:30 暖身操，06:40 團拍
• 06:45 起，一小時 5 公里 chill run
• 遇雨取消
在 Skool 行事曆可以看到
🤝 11/14（六）10:00–11:00｜GF RUN × 國家地理服飾 台中場
草悟道，09:50 集合報到
Easy Run 5K，傑西、Trevor 帶跑
報名在 Luma：https://luma.com/9gt9aybc
🎁 全程參與可以領國家地理服飾折扣券，現場還有抽獎
🎙️ 11/19（四）20:00｜21 天挑戰開跑直播
（直播內容建制中）
🏃 11/29（日）06:30｜台北 Soul Chill Park Run
捷運大安森林公園站 5 號出口
• 遇雨取消
在 Skool 行事曆可以看到
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🌱 Premium 會員
📅 會員直播改成隔週的週日晚上
大家投票選的都是週日，下一場是 11/8（日）20:00
📋 課表工具還在持續優化
目標是更個人化，更接近我親自幫你開課表的精準度
要精準、要可執行，又要顧到受傷風險，這部分是最難的
謝謝大家一直回報執行狀況、bug，還有覺得好用的功能建議
所以最近每兩三天就有一波大更動～
接下來還會再改，因為找到一些根本性的架構，可以大幅提升課表的精準度
有任何問題，在「今天」頁課表下面按「回報教練」，或直接私訊我
怕大家沒看到這封信，這幾天也會一位一位私訊關心大家
🧘 放鬆工具同時在做
一個人體模型，點你不舒服的部位，系統會找出你需要放鬆的筋膜線
每條筋膜線整體怎麼放鬆，也會做對應的教學影片，讓大家對照著做
不是只放鬆單一個點，是從全身的系統來看
這個方法用在我的 1 對 1 徒手調整，效果跟進展都非常明顯
訓練的精準度、放鬆的精準度，是訓練裡非常核心的兩件事
這兩套工具，目標在 11 月底完成～
🎙 Podcast 題目先從 Premium 會員的問題開始選
對，又有新的事情要做了，哈哈！
因為這一個月以來直播精華滿受歡迎的， Podcast 這件事情其實我也想了蠻久的。
我很喜歡跟大家分享知識、觀念，不管是直播聊聊天，還是用 Podcast 的形式分享，我都很喜歡。
至於要什麼主題呢？我想先從 Premium 的夥伴投稿開始錄製，解決你們的頭號問題～
關於生活訓練的範疇都可以～ 卡住的地方，留言或私訊我都可以
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這週就先整理到這邊
你最近的訓練計畫跑了幾成？
你也會跟我一樣有罪惡感，或是跟我一樣會有一個小小批評的聲音嗎？
你不孤單 ：）
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2 comments
【社群週報】課表只跑七八成，算失敗嗎？
skool.com/run-grow-together-9533
給不想競技、只想慢慢開始的你。先讓跑步變輕鬆，成績是後來的事。免費・線上・教練親自回
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