23h • 📢重要公告
【社群週報】月經來了，還能跑步嗎？
哈囉大家～ 社群週報第七期來了！
昨天收到一份公開的電子書，關於女性運動員的長年的困境
覺得有這樣珍貴的公開資訊真的太棒了，決定今天早上就花點時間把它讀完，分享給大家
（近期活動資訊在後面）
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🩸 月經來了，還能跑步嗎？
《專屬女性運動員的實用工具書》
是一本台灣出版，專門寫給女性運動員的工具書《Come As You Are》，裡面有心理健康、月經、身體自主，還有六位台灣女性運動員的真實故事
我覺得不管是男性還是女性，都需要有這樣的知識和觀念
讓這些觀念可以正常化，讓女性不管是職業運動員還是市民運動員，都可以更自在地運動，享受自我成長的喜悅
📖 最有感的兩個故事
女足國手吳愷晴，有一次比賽下大雨，衛生棉濕掉擠成一團
比賽沒辦法暫停，她只能假裝受傷下場，才有機會去處理
足球裁判高瑜，賽程緊湊到幾乎沒有休息時間，沒辦法更換生理用品，只能一直忍著
兩個人都是因為生理不適，卻不能直接說出來，怕被用異樣的眼光看待，只好用另一種方式把真正的問題蓋過去
但這對女性來說是非常正常的需求，不應該因為提出來就感到壓力或不敢說
🏃 那我們市民跑者呢？
書裡大部分是職業運動員，那種階級制、高壓訓練和比賽壓力，我們比較遇不到
市民跑者跑馬拉松，大部分都是跟自己比賽，不太需要爭名次
所以更可以好好用自己的身體當標準
但有一部分是一樣的
舊觀念常把生理期當成一個限制，但經期本身不是運動的阻礙
如果不會經痛，是可以正常訓練的
書裡也整理了國外的研究：月經週期不同階段，運動表現的差異非常小，而且每個人都不一樣
比起套公式，更有用的是把自己的週期記錄下來，來潮日、經血量、當天訓練的感覺都寫一下，慢慢就會知道自己的模式，不需要預設經期就表現不佳或不能訓練
如果有經痛，就照當天的狀況調整，降強度、改散步或休息都可以
另外我查到，規律運動的人，經痛整體來說會比較輕一點
🧰 幾個實用的小工具
• 衛生棉條、月亮碟片：跑步、跳躍的時候比較不用擔心外漏，運動時都是很好的幫手
• 荷爾蒙避孕：有些人會用來調整週期、減輕經痛，但每個人反應不同，先跟醫師討論，再看自己的狀況使用
• 如果超過三個月沒來、經血量突然變很多，或痛到止痛藥也壓不住，就先去看醫生
這部分大家依自己的狀況慢慢調整就好
💬 身為一個男教練
跑班大部分的女學員，經期不舒服都會直接跟我說，需要的話就一起討論調整訓練內容
可能是因為我在聊這件事的時候不會遮遮掩掩，也不會有特別的對待
就跟感冒不舒服一樣，只是一個生理狀況，該休息就休息，覺得還行想要跑，就繼續訓練
但確實還是會遇到，我直接講出「月經」兩個字，有些女生會有點不好意思，好像這不太適合搬上檯面討論。但我還是會直說，去討論可以怎麼應對，因為我想讓這件事情不要成為女性運動時的額外心理負擔，它本來就是正常的，為什麼需要用異樣的眼光看待自己？
身為男生，真的覺得女生很辛苦，也沒有辦法完全體會那種複雜又麻煩的身心感受
但至少可以讓大家知道，在我們這裡，月經是可以自在聊的事～
手冊全文在這裡，男生女生都很推薦讀一下
可以先從後面的六篇故事讀起，很動人 🥹
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🌱 21 天挑戰｜先贏一次
內容框架製作中，這樣大家可以一點一滴地踏出進步的每一步
• 每天 5 分鐘的課程，內容一週一週開
• 每週打卡 1 次，打卡 3 次就完成，不必連續
• 11/19（四）20:00 開跑直播，大家一起開始第 1 天
💰 早鳥 US$5（約 NT$150），到 11/5（四）
• 11/6 起每天漲 US$1，11/10 起 US$10（約 NT$320）
• 再慢慢進步 Premium 會員免費
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📅 接下來的活動
以下活動所有人都可以參加～
🏃 11/8（日）06:30｜台中 Soul Chill Park Run
國立臺灣美術館 正門口
• 06:30 暖身操，06:40 團拍
• 06:45 起，一小時 5 公里 chill run
• 遇雨取消
在 Skool 行事曆可以看到
🤝 11/14（六）10:00–11:00｜GF RUN × 國家地理服飾 台中場
草悟道，09:50 集合報到
Easy Run 5K，傑西、Trevor 帶跑
報名在 Luma：https://luma.com/9gt9aybc
🎁 全程參與可以領國家地理服飾折扣券，現場還有抽獎
🎙️ 11/19（四）20:00｜21 天挑戰開跑直播
（直播內容建制中）
🏃 11/29（日）06:30｜台北 Soul Chill Park Run
捷運大安森林公園站 5 號出口
• 遇雨取消
在 Skool 行事曆可以看到
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🌱 Premium 會員
📅 11 月的會員直播：11/8（日）、11/22（日），都是晚上 20:00
想問的問題可以先留言或私訊我，直播時一起回答
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這週就先整理到這邊
你月經來的時候，都怎麼安排訓練？
男生也歡迎分享，你是怎麼陪身邊的人一起面對的～
11/8 台中見！🙌
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0 comments
【社群週報】月經來了，還能跑步嗎？
skool.com/run-grow-together-9533
給不想競技、只想慢慢開始的你。先讓跑步變輕鬆，成績是後來的事。免費・線上・教練親自回
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