6d • 📢重要公告
[ 週報 ] - 🫀心率 170、180，很正常？
哈囉大家～ 社群週報第一期來了！
以後每週二，我把想要分享的主題文章以及重要資訊都整理在這個週報
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這週大家不約而同地詢問到心率，我們就再次聊聊這個題目吧～
🫀心率 170、180，是不是都會被嚇一跳？
上週日的直播，有位夥伴問：
早上跑 10K的路跑賽，平均心率 181，起跑到 1K 前就已經 150，這樣是不是太高？
我當下沒有直接回答高或不高（事實上也無法第一時間得知），先問了她兩件事：
• 體感是不是很喘？
• 這個 10K 是幾成力跑的？
她說接近全力，那個速度大概再多跑 1、2K 就撐不住了
所以我那天的回答，是針對她這一場、這個強度，不是一個通用的標準：
一場 10K 競速的比賽，平均心率 180 幾是再正常不過的事情了！完全不用擔心！
真正想請大家記得的是這一句：
每個人心率對應自己身體的意義是不一樣的
不要拿你的 180 跟別人的 180 比
一定要先記住這個觀念，不然一看到數字，自己就會嚇到
或是一直羨慕別人的低心率，其實你根本就不知道，他最大心率可能非常的低
同樣 160 的心率，你可能是第三心率區間（需要非常專心呼吸，但可以維持1~1.5小時），但可能是另一位跑者的第四心率區間（很喘，很難維持超過一個小時）
同樣一個數字，放在不同人身上，意思完全不一樣
幾個那天順便聊到的判斷方式：
• 起跑沒多久心率就到達一對水準，不一定是壞事
那可能表示你暖身足夠，心率有跟上身體
暖身不夠的話，心率一開始跟不上，接著一下子噴到 190、快 200，後面整個大掉速，比賽就爆了
• 比賽或訓練強度很高的時候，高心率就是預期內的事
• 如果是輕鬆跑，平均心率卻到 160、170
先問自己：真的有輕鬆嗎？
如果真的很輕鬆，就先換胸式心率帶校正一下，排除手錶的問題
不要在那邊找一大堆原因，結果是裝置的問題
然後再來討論：是不是配速的問題、呼吸的問題，還是訓練劑量要調整？
• 想知道自己的區間怎麼抓，可以回頭看這篇
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🌱 Premium「慢慢進步」這週的更新
這段是給 Premium 會員的，還不是會員的也可以看看我們在練什麼～
📺 W7 直播 Q&A 回放上架了
90 分鐘，現場的問題都很實際，例如：
• 跑到一半痛了，要停嗎
• 腹內壓不是是非題，是一條光譜
• 膝蓋痛：從一天裡最長的姿勢找原因
卡片底下有重點整理和時間戳
📚 第 8 堂也上架了：串連與整合
• 後測記四件事：RPE、談話測試、呼吸活動度、站姿，條件盡量跟前測一樣
八週到這裡是一個逗點，不是句號
接下來的內容想先聽大家說，到 10/4 前都在收：
• 或在討論區發一篇新貼文，分享你這八週的心得
💬 這幾週大家的打卡
「操作動作後緊接跑步感覺順暢」
「手把腳趾分開的動作做完後覺得有放鬆😌」
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🎤 下週五（10/2）客座講座
付費會員記得把這個晚上空下來～
先補充一下，之前投票貼文和海報上的講師資訊有更新～
10/2 這場的主講是蘇珮涵 Joyce（瞻恒物理治療所），以這篇為準
這次的講題是「告別跑者雙痛！髂徑束症候群與足踝肌腱痛」
Joyce 直接實現大家的願望，髂徑束跟足踝肌腱痛兩個主題都講～ 🎉🎉
👩🏻💼講師資訊：
蘇珮涵 Joyce
瞻恒物理治療所
• 義守大學 物理治療學系
• 骨科術後復健 / 運動傷害處理 /痠痛問題
【經歷】
• 2025世界壯年運動會 籃球三對三場邊防護
• 牧仁物理治療所
• 衛生福利部基隆醫院
【認證】
• Logical Thinking Approach(LTA)-Thoracic & Shoulder Region
• Balanced body® Reformer國際器械皮拉提斯
• 國際體態平衡學會證書
📅 講座資訊
• 日期：10/2（五）20:00 - 21:00
• 地點：線上 Google Meet，連結會在社群的行事曆裡面
• 有沒有回放？還在確認中
誰可以直接參加
• 已訂閱 Premium「慢慢進步」的會員
• 傑西跑步班第 2、3 期學員（第 2 期沒續報第 3 期但想聽的，私訊我一聲，當天幫你開權限）
非以上資格，但想參加的朋友
費用 NT$450，直接私訊我～
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📣 正在進行中的兩件事
🏃 實體跑班第 3 期開課中，可以插班
第 3 期已經開課，現在可以插班加入
🔸 推薦獎勵
上一期結束的時候，聽了大家很多這幾個月的改變
與其我在那邊說得口沫橫飛，
都不如你們真實動人的蛻變故事 🧡
如果你願意，把你自己的故事分享給身邊的朋友，
或是發在你自己的社群上
就說說你這幾個月的改變～
朋友報名整期或插班，就算推薦成功，你會拿到：
• 實體跑班的學員
每推薦一位，折抵下一期一堂課
也可以選擇退一堂課的費用
可以累計、沒有上限，推 2 位就折 2 堂
• 不是實體跑班的學員
每推薦一位，送你一個月的 Skool Premium 會員
一樣可以累計、沒有上限，推 2 位就送 2 個月
單堂體驗課不算在推薦獎勵裡
報名表裡有一欄「推薦人」，是選填的
麻煩請你的朋友填上你的名字，
這樣我們才知道是誰推薦來的，獎勵也才算得到你身上
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🙌 徒手調整重新開放計票預約
• 單次 1,800 元（60 分鐘）
• 3 堂季票，每堂 1,600 元
• 當期跑班學員，單次就是享季票價
預約連結（直接選時間）
台北目前只開週三下午，假日有北上的空檔會另外公告
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這週就先整理到這邊
有想在週報裡看到的東西，也歡迎留言跟我說～
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[ 週報 ] - 🫀心率 170、180，很正常？
skool.com/run-grow-together-9533
給不想競技、只想慢慢開始的你。先讓跑步變輕鬆，成績是後來的事。免費・線上・教練親自回
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