兩週的教召結束，回來了 (9/20) 今晚 20:00 這場照之前講好的加長成 90 分鐘~ 希望可以更充分地回答這兩週大家累積的問題 ! 🏃 這兩週你是怎麼過的？ W6 跟 W7 提前開給你們自己走， 有人照節奏一週一週練， 有人先看完再回頭慢慢做， 也有人這兩週完全排不進去 不管你是哪一種，或是在我課程外的問題，也都歡迎提問~ 也非常歡迎誠實說～ 這幾週的份量會不會太多？ 接下來的內容我照你們的實際狀況調 💬 卡住的地方，今晚一次問完 前 30 分鐘就是留給 W5、W6 這兩週的問題 置頂串裡的我都看過了， 但有些東西用打字的講不清楚， 今晚帶著問題上來，現場做給你看 後 60 分鐘照原本的 W7 走，彈性強化 📝 走完七週，關於這兩件事想聽你們說說 • 這七週裡，哪一段是你真的用得上、身體有感覺的 • 哪一段不夠、練不順，或你想要更完整的 還有一週，預設的 8 週訓練計劃會告一個段落，並接到下一個階段的內容 接下來要補什麼、哪裡要重做，我照你們今晚講的排～ 今晚 20:00 見 你要打卡發新的貼文提問，直播的時候會看，或者是在這篇底下留言也可以，開播前我會看留言 🙌

這兩週我在營區，直播停播，但這裡不打烊 ：） 這則是接下來兩週的聚集點，兩種東西都往下面丟： 【一、練習上卡住的問題】 動作做起來怪怪的、 不確定自己做對沒有、 某個地方會痛、 這週的任務排不進生活裡， 都直接留言問 可以附影片、附照片、附你當下在想什麼 我看得到，盡可能抓空檔回覆大家 【二、許願：10/4 那場你想聽什麼】 9/6 跟 9/13 停播的兩場，我用 10/4 那場補回來 那一場講什麼由你們決定 想聽的主題直接留言許願 一個人可以許好幾個，看到別人許的你也可以按讚附議 許願不用客氣 「我想知道 XXX」這樣一句就可以 不用寫得很完整 我 9/19 回來之後 把大家許的整理成幾個主題開投票 票最高的那個，10/4 開一整場來講

我們邀請了 物理治療師 James 來跟大家分享「運動傷害防護」這個主題！ 謝謝跑班的同學小倩引薦！他自身在十字韌帶斷裂後，接受 James 的復健訓練，現在不但可以來跑班上課，還可以做高強度的跑動，真的很厲害！ 我們來投票，選項是兩個非常常見的跑步傷害 只講一個，講深一點～ 那要講哪一個？我想讓你們決定 ：） 在投票欄選出你最想要聽的那個主題吧！ ———————————— 🦶 選項 1：足踝肌腱痛 腳踝、阿基里斯腱、脛後肌、足底這一帶。 典型的樣子是：早上下床第一步最緊， 跑一跑好像鬆開了，跑完隔天又痛回來。 ———————————— 🦵 選項 2：ITBS 髂脛束症候群 膝蓋外側痛。跑到某個距離才開始， 停下來走一走就好，再跑又來。 痛點在膝蓋外側偏上，大腿骨末端那個凸起的地方。 國外的統計，跑步受傷的人裡大概每 10 個就有 1 個是它， 也是跑者膝蓋外側痛最常見的原因。 ———————————— 📅 講座資訊 • 日期：10/2（五）20:00 - 21:00 • 地點：線上 Google Meet，連結會在社群的行事曆裡面 • 有沒有回放？還在確認中 ———————————— 💡 誰可以直接參加 • 已訂閱Premium「慢慢進步」的會員 • 傑西跑步班第 2、3 期學員。（第 2 期的學員，如果沒續報第 3 期課程但想聽的， 私訊我一聲，當天我幫你開權限） 報名方式：直播當天，從行事曆就可以看到當天活動的會議連結了（有設定權限） ———————————— 🏃 非以上資格，但想參加的朋友 費用： NT$450 直接私訊我～ 傳報名資訊給你 ———————————— 💬 投票大家都可以投，不用是會員。 想順便講一下你自己的狀況，我更想看。 十月的免費主題直播照常，改到 10/16（五）晚上， 那場的主題月底再讓大家問問題

我覺得W2的影片真的要好好認真做，當身體很勞累但不知道怎麼啟動身體的時候，這套放鬆筋膜方法對身體會有很大的幫助，不只是會把平常身體緊緊卡卡的地方給鬆開，我在做呼吸練習的時候我居然做到睡著xdd，因為真的太舒服了！！！真的非常推薦大家把它當作日常的保養，覺得身體哪裡緊繃就放鬆哪邊，適時的調整就好，不用一定每次練習都做整套的。順帶一提，專注在當下的呼吸練習，在睡眠方面也會比較容易入睡，需要的人可以試試~~希望自己可以進步，也把這套筋膜放鬆法分享給我家人

這週的感受：這禮拜身體非常疲憊昨天發燒，本週沒跑步先讓身體復原，原本胸口和筋膜整個很緊，執行了之後呼吸變得比較順暢，不過後來靠牆檢查一下，腰椎離牆壁的空隙還是有兩個手掌寬度，本身腰椎有點過挺，左邊下背很容易緊繃，測試身體活動度時左邊比較卡。 操作順暢度：⭐⭐⭐⭐⭐ 任務幫助度：⭐⭐⭐⭐⭐ 心得或想問的： 想詢問老師，腰椎過挺的話，除了影片內的動作，還可以做什麼可以慢慢的改善這個問題？ 然後我用滾筒去放鬆我的背部時，我只能到斜方肌到菱形肌之間的位置，再下去一點我的呼吸就會不舒服，這是正常的嗎？我的身體好像往後仰的角度大一點，就會胸悶 我在練習呼吸的時候，我發現我的呼吸較短淺，吸氣的時候會比較容易往上吸，往肋骨的方向比較不容易吸飽（尤其是左邊），想問問我在練習呼吸時有什麼部分可以給我建議？ 我的森林目前只種了兩顆植物，後續再分享哈哈哈，很開心認識大家