3d • 📢重要公告
【社群週報】跑步的日子怎麼吃，11/27 請營養師來聊
Hello 大家好，這週週報有兩件非常重要的事~
① 直播：舒舒營養師線上講座
② Podcast：《先喜歡跑步》Podcast 第一集上線
（其他近期活動放在後面）
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🥗 ① 直播｜跑者日常飲食規劃與腸道保養
跟舒舒營養師合辦的線上講座
營養師，也是越野跑者，結合營養、運動、心理，營養健康講座超過百場
📅 11/27（五）20:00–21:00，線上直播
• 慢慢進步 Premium 會員：免費
• 非會員：單場 NT$500
在 Skool 教室的「11/27 營養講座」報名：Premium 會員直接開，非會員在同一堂課按 Buy Now 付費
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🎙️ ② Podcast｜EP1：下班好累不想跑，先顧好睡眠啟動正向驅動力
這集聊的是下班好累、不想跑的時候，可以先顧好的一件事：睡眠
很適合想跑、但下班就累到動不起來的朋友
📌 這集的 3 個重點
① 睡不夠的時候，最先被砍掉的就是運動
睡不好的時候，大腦會先幫你挑最省力的事情做
有研究讓受試者連續一週，每晚只給五個半小時躺在床上，總活動量掉了大概三成，掉最多的是原本有運動習慣的人
② 跑起來特別累，不一定是體能的問題
有研究讓受試者一個晚上沒睡，隔天騎車，同樣的強度，主觀感受就比較費力
可能只是你一直都睡得很差
③ 改善睡眠的第一步，是固定起床時間
每天同一個時間起床，睡眠壓力會在固定的時間開始累積，生理時鐘也跟著規律
週末也固定，前一晚沒睡好，隔天也不賴床，先試個一兩週看看～
🎧 選你習慣的平台收聽
• YouTube：https://youtu.be/PTSlAPZ3rc4
📝 Podcast 完整文字版：https://www.skool.com/run-grow-together-9533/classroom/8a992e73?md=45cc906ec4a54761847e242a4c7f08e5
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🌱 改變的第一步｜21 天挑戰
這集最後提到的 21 天挑戰，已經在 Skool 教室開放了
比起原先的八週計畫，這是一個更平易近人的第一步～
• 每天 5 分鐘的課程，內容一週一週開
• 隨時都能開始，照自己的步調走
• 每週打卡 1 次，打卡 3 次就完成，不必連續
• 11/19（四）20:00 開跑直播，大家一起開始第 1 天
💰 早鳥 US$5（約 NT$150），到 11/13（四）
• 11/14 起每天漲 US$1，11/18（二）起原價 US$10（約 NT$320）
• 慢慢進步 Premium 會員：免費
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📅 接下來的活動
以下活動所有人都可以參加～
🤝 11/14（六）10:00–11:00｜GF RUN × 國家地理服飾 台中場
草悟道，09:50 集合報到
Easy Run 5K，傑西、Trevor 帶跑
報名在 Luma：https://luma.com/9gt9aybc
🎁 全程參與可以領國家地理服飾折扣券，現場還有抽獎
🎙️ 11/19（四）20:00｜21 天挑戰開跑直播
完全公開，所有人都能參加，Skool 行事曆上會有～
🏃 11/29（日）06:30｜台北 Soul Chill Park Run
捷運大安森林公園站 5 號出口
• 06:30 暖身操，06:40 團拍
• 06:45 起，一小時 5 公里 chill run
• 遇雨取消
在 Skool 行事曆可以看到
🎙️ 12/24（四）20:00｜Skool 每月主題直播＋Q&A
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🌱 Premium 會員
📅 會員直播：11/22（日）、12/6（日），都是晚上 20:00
想問的問題可以先留言或私訊我，直播時一起回答
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這週就先整理到這邊～
你平常幾點起床？週末跟平日會差很多嗎？
留言跟大家分享～
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【社群週報】跑步的日子怎麼吃，11/27 請營養師來聊
skool.com/run-grow-together-9533
給不想競技、只想慢慢開始的你。先讓跑步變輕鬆，成績是後來的事。免費・線上・教練親自回
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