Ich mache vor jedem Rotationstraining dieselbe Übung. Den Wall Stretch. Der Grund ist einfach: Die meisten wollen rotieren, bevor ihre Wirbelsäule überhaupt in alle drei Ebenen kommt. Streckung, Seitneigung, Rotation. Fehlt eine davon, holst du dir die Bewegung woanders. Meistens aus dem unteren Rücken. Ich habe ein kurzes Video dazu gemacht. Unter 4 Minuten. Setup, der Kniewinkel-Trick, die 2 häufigsten Fehler und die Steigerung. Eine Bitte: Schau es direkt auf YouTube, nicht hier im Player. Und lass dort einen Kommentar da. Damit hilfst du mir mehr, als du denkst. Jeder Kommentar in den ersten zwei Tagen sagt YouTube, dass das Video gut ist. Und dann zeigt YouTube es Leuten, die noch nie etwas von Rotationstraining gehört haben. Hier der Link: https://youtu.be/YC1atrHgbu4 Mach ihn heute einmal mit. Dann schreib unter das Video, welche Seite enger war: links oder rechts. Oli

AB HEUTE GIBT ES JEDEN MONTAG EINE AUFGABE. Jetzt ziehen wir es durch. So läuft es: Montag: Eine Übung. Ein Video von mir. 3 Cues. Bis Freitag: Du filmst dich und postest dein Video hier in die Kommentare. Freitag: Form-Check. Ich schaue mir eure Videos an und sage dir, was du ändern sollst. Egal ob Athlet oder Coach. Egal wie gut es aussieht. Du musst nicht perfekt sein. Du musst nur posten. Los geht es mit einer Übung, die viele von euch schon getestet haben: 3 Cues: 1. Hintere Hüfte gestreckt, Becken neutral. 2. Last auf der Spielbeinseite: 80 % vorne, 20 % hinten. 3. Rotation nicht verhindern. Nutzen und kontrollieren. Häufigster Fehler: Die Hüfte hält nicht. Die Position ist weg, bevor der Press überhaupt startet. POSITIONS BEFORE TRANSITIONS. Aufgabe: Film dich, poste bis Freitag. Kamera von vorne, ganzer Körper im Bild. Dazu: Gewicht, Sätze x Wdh., größte Baustelle (Schulter, Hüfte oder Rotation). Mein Video siehst du oben. Jetzt du. CROSS YOUR LIMITS Oli

Willkommen. 3 Schritte: 1. Stell dich in den Kommentaren vor. Was trainierst du? Athlet oder Coach? 2. Starte den 7-Tage-Kickstart unter Classroom. 3. Mach bei der Wochenaufgabe mit. Film dich. Poste es. Jede Woche: Montag: Wochenaufgabe Freitag: Form-Check Jeden 2. Mittwoch, 12:30: Coffee & Rotation, live Fragen? Schreib mir. Oli