以ASP.NET WebAPI .NET Framework 4.8專案實作Mail OTP(One Time Password)，呼叫Web Service送出email資訊，服務就會寄一封信到這個email address，並且信中有一個驗證碼，將這個驗證碼與email address再送出請求給服務，服務會回應這個驗證碼是否正確。 我是安裝SQL Server express與管理工具(SQL Server Management Tool)，用Windows驗證，所以不需要密碼，如果使用SQL Server認證，才需要輸入帳號與密碼。測試API的工具，我是用Postman。 未來還會推出網頁與Unity如何呼叫API的影片。 PS:ChatGPT對談

在我的健康諮詢經驗中， 最常聽到的一句話就是： 「阿杰博士，道理我都懂，但我就是做不到。」 我們都知道斷食對代謝好， 知道糖分會引起胰島素阻抗， 知道熬夜會傷肝。 但在夜深人靜、 身心俱疲的那一刻， 那塊餅乾、那包洋芋片， 彷彿有一種不可抗拒的魔力。 這時候， 大多數人的反應是責怪自己： 「我的意志力太差了」、「我太貪吃了」。 於是， 他們試圖用「單點解方」來解決問題： 把零食鎖起來、貼標語警示自己、 或者發誓明天開始絕食。 結果呢？通常撐不過三天。 為什麼？ 因為身心健康是一個精密的生態系統， 單點的解方，永遠無法解決系統性的問題。 今天，分享一個真實的對話案例 （運用了蘇格拉底提問法）， 帶大家看看如何從「系統」的角度， 破解行為背後的真正密碼。 🏷️案例：停不下來的深夜餅乾 有一位學員來找我，他的困擾很典型： 「博士，我知道吃宵夜對代謝不好。但每週總有三、四天，工作到晚上十點多，雖然肚子不餓，但就是想吃點脆的東西。我覺得自己很沒用，控制不了嘴巴。」 如果我只是一個營養師， 我可能會給出標準的「單點解方」： * 「這時候你可以喝氣泡水代替。」 * 「你去刷牙，刷了牙就不想吃了。」 * 「你要用意志力克服。」 但這沒用。 因為他缺乏的不是「知識」，而是「能量」。 於是我沒有給建議，而是問了他一個問題： 「為什麼需要工作到這麼晚？是每一天嗎？」 這個問題， 將焦點從「食物」轉移到了「生活」。 他告訴我，因為白天會議多， 只能晚上加班。 當工作終於做完那一刻， 他感到「被掏空」， 覺得如果不吃點東西犒賞自己， 這一天就過得太苦了， 彷彿連最後一點快樂都被剝奪。 發現了嗎？這不是飢餓，這是「補償」。 🏷️單點思維 vs. 系統思維 在這個案例中， 我們可以看到兩種思維的巨大差異： 1. 單點思維（頭痛醫頭） * 問題定義： 我吃了不該吃的東西（攝入熱量）。 * 歸因： 我意志力薄弱、我貪吃。 * 解方： 壓抑食慾、強迫戒食。 * 結果： 壓力荷爾蒙（皮質醇）升高，身體更渴望高糖高油食物，導致報復性進食。 2. 系統思維（身心一體） * 問題定義： 我的生活節奏失調，導致晚間多巴胺匱乏，需要透過食物來緩解焦慮。 * 歸因： 工作邊界模糊、缺乏放鬆儀式。 * 解方： 調整生活節奏，建立新的獎賞機制。 * 結果： 焦慮降低，對食物的依賴自然消失。 我們在對話中發現， 這位學員的根本問題不是「愛吃宵夜」， 而是「工作焦慮」與「自我邊界感的喪失」。 他覺得自己必須隨時待命， 老闆不會為他的健康負責， 但他卻為了工作犧牲了睡眠與代謝。 那塊餅乾， 是他用來確認「我還擁有自己」的唯一慰藉。 🏷️真正的解方，往往在問題之外 既然問題的根源在於「生活節奏失控」 導致的「匱乏感」，那麼，解方就不在冰箱裡。 我給他的建議，不是「晚上不准吃」，而是： 「試試看早上提早 30 分鐘起床，做 15 分鐘的超慢跑與復盤。」 這聽起來跟戒宵夜毫無關係，對吧？ 但這正是系統性干預的精髓： * 生理層面： 晨間運動能校正晝夜節律（Circadian Rhythm），讓皮質醇在早上自然升高，晚上自然下降，幫助睡眠。 * 心理層面： 透過早晨的「復盤」，他能更有效率地安排工作，減少「事情做不完」的焦慮，進而有機會提早收工。 * 行為層面： 當晚上擁有了屬於自己的「留白時間」，他可以透過瑜伽或音樂來放鬆，而不再需要透過咀嚼來釋放壓力。 🏷️這就是「生命力」的核心： 我們管理的不是體重，而是生命能量的流動。 🌟你的健康資產，需要系統化管理 人體不是機器，壞哪裡修哪裡。 人體是一個高度複雜的生化與心理網絡。 * 你的脂肪肝（生理），可能來自於你的職場焦慮（心理）。 * 你的失眠（生理），可能源於你對生活掌控感的喪失（心理）。 * 你的暴食（行為），可能是為了填補內心的空虛（靈性）。 當你下次又想責怪自己「為什麼做不到」時，請先停下來，不要急著用「單點解方」來懲罰自己。 試著問自己幾個蘇格拉底式的問題： * 「這個行為背後，我在渴望什麼情緒？」 * 「是什麼樣的生活模式，讓我需要這個壞習慣？」 * 「如果我調整了節奏，這個問題還會存在嗎？」 唯有看見系統，我們才能從根源重塑健康。這不只是減重，這是重掌你生命的健康資產。 如果你也陷入了「知道做不到」的循環， 歡迎加入我的「生命力」社群， 讓我們一起練習，從代謝、覺察到生命力， 找回身心的富足。

在感情的世界裡，很多女生心裡其實都明白一件事， 只是未必願意說出口， 外表，確實是一張入場券... 這並不是要你迎合任何人的期待， 而是當願意好好管理自己的身形與狀態， 當你出現的一剎那，已經在不知不覺中傳遞了一個訊息... 不需要刻意解釋自己是怎樣的人，你的狀態，本身就已經替你說明了一切... 當一個女生懂得照顧自己的身形、用心整理外表， 對方感受到的，不只是「長得好看」而已... 而是你對自己有要求，重視自己的生活品質， 具備自律與堅持的能力，願意為自己的人生負責， 這些特質，會自然轉化成一種吸引力。 不是刻意表現，也不是用力討好， 而是一種穩定而清楚的存在感， 這樣的特質，會讓你的感情路上，找到對的人長相思守... 特別的是，不需要急著證明自己、跟對方表白爭取什麼， 只要你站得夠穩、狀態良好的時侯， 真正適合你的人，會主動想靠近你、了解你... 身形管理所帶來的，不只是外在的改變，而是一股不能被取代的自信... 從我當初，被前男友PUA我的身形像浮屍以後， 有一段日子，除了很生氣和傷心外， 會自我懷疑自己 : 我真的有那麼糟糕嗎? 但當開始了跳繩瘦身後，在跳繩瘦身過程中，把自己心中的珈鎖打開， 直到瘦身成功後，開始練習花式跳繩後， 一路走過這段路，慢慢明白了一件事， 當你真心為自己而改變，對方對你的態度，真的會有所不同... 不是變得高調， 而是不再需要解釋自己值不值得被選擇... 身形管理，從來不只是為了感情， 當你願意把自己照顧好，感情、關係與選擇權，往往也會悄悄回到你手中... 如果你看到這裡，心裡有一點共鳴， 那很可能是因為你也曾經覺得, 很想改變，卻不想再一個人撐得太辛苦， 我把這段路上走過的整理，寫成了一本電子書 : <<胖女生逆轉 : 30+跳繩跳出焦慮人生>> 不是教你對自己有多狠心、要多快， 而是陪你把身形管理這件事，慢慢變成一件開心，輕鬆，好玩，沒有壓力而能夠持續維持的事... 如果你希望，有一個空間可以放心地留下來， 不被比較、不被評分，只專注於把自己照顧好， 解鎖電子書 你不需要立刻做到最好，也不需要急著決定， 當你準備好想為自己留一個位置時，這裡一直都在... 加入 Jump to Fit 跳繩瘦身學院

很多人以為做 App、做遊戲，一定要工程背景。 其實現在，門檻早就變了。 Unity 是一套「一次開發，多平台使用」的工具。 手機、電腦、遊戲機、甚至 VR／AR， 一套技術，就能跑在很多地方。 它不只拿來做遊戲， 也有人用來做： 辦公室工具 展示型 App 互動式系統 串接資料庫、API 的實用應用 而且學的是 C#， 不是玩票，是能一路往專業走的那種。 --- 為什麼要有「共學基地」？ 因為很多人卡住，不是不想學， 而是： 不知道從哪裡開始 一個人摸索很容易放棄 技術名詞一多就直接關掉頁面 我們做的是 「有人陪你走」的學習環境， 不是速成課，也不是只給高手。 --- 這裡適合誰？ 對 App / 遊戲 / 互動設計有興趣，但完全外行 想培養一個「能變成實力」的技能 想慢慢學，而不是被推著跑 願意花時間，累積真正可用的能力 --- 如果你對這條路 有一點點好奇， 歡迎來 Unity 開發者共學基地。 不是馬上變專家， 而是有人陪你， 從零，慢慢走到你想去的地方。 👉 Skool｜Unity 開發者共學基地 一起共學，從零到精通

OTP是One-Time Password（一次性密碼）的縮寫，是一種安全機制，在登入或進行金融交易時，系統會產生一個短暫有效、用過即失效的隨機密碼，透過簡訊、App或Email發送給你，你需輸入該密碼才能完成驗證，這能大幅提升帳戶安全，防止帳號被盜用，常被用作雙重驗證 (MFA)的一部分。 這篇文章用ChatGPT獲得Mail OTP的方法，以ASP.NET Web API專案實作。我是用Postman作POST的測試。 完整的貼文在以下連結： https://www.skool.com/unity-developer-group/mail-otpaspnet-web-api