buongiorno sono salvatore abito a roma sto iniziando a camminare con intervalli di corsa con obiettivo di una 10 k .esco da un intervento di protesi anca sinistra fatto intervento luglio del anno scorso . voglio riprendere a correre grazie

Sabato facciamo un check intelligente, non un semplice “come va?”. Quando una settimana di corsa sembra andare male, spesso il problema non è uno solo: è un incastro tra carico, recupero, ritmo e organizzazione. Prova a leggere la tua settimana con queste 4 domande: 1. Hai saltato allenamenti per mancanza di tempo o perché eri scarico? 2. Nei lenti sei rimasto davvero facile o hai spinto “un po’ troppo”? 3. Hai recuperato meglio dopo i lavori qualitativi o ti sei trascinato stanchezza per 2-3 giorni? 4. C’è stato un momento in cui hai ignorato un segnale evidente del corpo o della testa? Micro-azione: scegli un solo punto da correggere nei prossimi 7 giorni. Non dieci cose: una. Domanda per i commenti: qual è il tuo collo di bottiglia principale in questo momento — tempo, stanchezza, ritmo troppo alto, costanza o recupero? Scrivi anche quale micro-correzione proverai da lunedì.

Ciao a tutti, sono Giacomo 43 anni da Torino e non vedo l'ora di preparare la maratona con voi!

Oggi ti propongo un test semplice, non per fare performance ma per capire se stai davvero rispettando i giorni facili. Durante la prossima corsa facile scegli 10 minuti centrali e osserva 3 segnali: 1. Respiro: riesci a parlare a frasi brevi senza dover recuperare? 2. Passo: senti di poter continuare ancora a lungo o stai già “spingendo”? 3. Controllo: negli ultimi 3 minuti il ritmo resta stabile o tende a salire perché ti fai prendere la mano? Il punto è questo: molti runner non sbagliano le ripetute, sbagliano i facili. E quando i facili diventano medi mascherati, la settimana costa più del previsto. Compito pratico: fai una corsa facile davvero facile e scrivi nei commenti solo questi 3 dati: - durata totale - sensazione da 1 a 10 - cosa hai scoperto sul tuo ritmo facile Domanda: qual è il segnale che più spesso ti fa capire che stai andando troppo forte in un allenamento facile?