Nel caso sui 10K abbiamo messo al centro una cosa che tanti sottovalutano: quanto costa davvero una seduta. La corsa riuscita si vede anche dopo la doccia. Se nel weekend hai provato ad allungare, fare un lento, mettere qualche allungo o salvare solo tempo sulle gambe, oggi guardala così: - le gambe come sono quando scendi le scale? - la testa è più leggera o più svuotata? - martedì rimetteresti le scarpe volentieri? Con gli atleti parto spesso da qui. Il carico giusto lascia un margine. Magari ti fa faticare, certo, però ti permette di tornare ad allenarti con una direzione. Scrivi numero + una riga: 1 = energia buona 2 = stanchezza gestibile 3 = gambe pesanti 4 = ho esagerato 5 = ho scelto prudenza e mi è servita Il progresso che conta è quello che riesci a ripetere.

Nel thread di mercoledì il passaggio dal primo 5K al prossimo 10K ha già messo insieme 8 commenti. Mi piace perché è una fase delicata: dopo un traguardo riuscito viene voglia di aggiungere tutto insieme. Con gli atleti io farei una cosa molto semplice questo weekend: un’uscita facile con un solo obiettivo, chiudere con la sensazione che avresti ancora 10 minuti nelle gambe. Se stai costruendo i 10K, scegli una prova per il weekend: 1 = lungo facile +5/10 minuti rispetto al solito 2 = 30-40 minuti davvero controllati, con l’orologio in secondo piano 3 = 6-8 allunghi brevi dopo una corsa facile, se hai già una base 4 = corsa/cammino per aumentare il tempo sulle gambe 5 = forza e mobilità 20 minuti, se le gambe chiedono tregua Scrivi numero + una riga: cosa provi entro domenica? Il corpo impara dal carico che riesci a ripetere, settimana dopo settimana.

Negli ultimi thread siete tornati spesso sullo stesso punto: caldo, lento facile e controllo nei primi minuti. La clinic sul caldo ha raccolto 12 commenti. Il check-in di lunedì 7. Il caso del lento con 31°C e umidità alta 6. Con gli atleti parto spesso da qui: una settimana riesce meglio quando scegli il punto da difendere prima di uscire. Al quinto chilometro sei già meno lucido. Per la prossima settimana scelgo il tema partendo dalle vostre risposte. Quale problema vuoi portare dentro la community? 1 = lento che diventa troppo allegro 2 = caldo e orari impossibili 3 = lungo da difendere 4 = recupero e gambe sempre pesanti 5 = Garmin/orologio che ti confonde 6 = scarpe/rotazione Numero + una riga: che situazione hai davvero davanti questa settimana?

Questo weekend facciamo un test semplice, non un allenamento perfetto. In una delle prossime uscite facili, scegli PRIMA una strategia anti-caldo e prova a rispettarla: 1 = parto più piano del solito per i primi 10’ 2 = accorcio l’uscita ma resto facile 3 = alterno corsa/cammino se la fatica sale troppo 4 = cambio orario o percorso per cercare più fresco L’obiettivo è salvare lo scopo dell’uscita: restare in controllo. Rispondi con numero + una riga: quale strategia provi nel weekend?

Caso pratico: hai in programma un’uscita facile da 45 minuti, ma dopo 15 minuti senti che il caldo alza tutto: respiro, fatica, voglia di chiudere. Qui la domanda non è “resisto o mollo?”, ma “come salvo lo scopo dell’allenamento?”. Scelta rapida: 1 = rallento subito e tengo i 45’ 2 = taglio a 30’ facili 3 = alterno corsa/cammino per restare controllato 4 = sposto l’uscita in un orario migliore Rispondi con numero + una riga: cosa faresti nel tuo caso?