Questa settimana facciamo una cosa semplice: scegli il punto che può cambiare davvero la qualità dei prossimi sette giorni. Nel weekend avete tirato fuori segnali molto concreti: partenza, ritmo gara, lungo, recupero, stomaco, scarpe. Tutte cose piccole sulla carta. Poi arriva martedì sera, dormi poco, il facile diventa medio e il piano inizia a fare teatro. Io partirei da qui: proteggi un punto solo. Uno fatto bene vale più di sei promesse eroiche. Quale punto vuoi proteggere questa settimana? 1 = primo km calmo 2 = facile a ritmo parlato 3 = lungo nel giorno giusto 4 = forza breve già fissata 5 = gel/colazione provati prima 6 = recupero preso sul serio Rispondi con numero + una riga.

Giovedì prossimo in Running Mastery parleremo di gara pronta, semaforo verde/giallo/rosso e 5 test. Prima però c’è il weekend, che spesso racconta la verità prima dell’orologio. Scegli una corsa già in programma e guarda un solo segnale. Uno, altrimenti diventa contabilità creativa con le scarpe ai piedi. 1 = parto controllato e arrivo ancora lucido 2 = ritmo gara stabile per il blocco previsto 3 = lungo chiuso con stomaco tranquillo 4 = recupero buono nelle 24 ore dopo 5 = scarpe e gel già provati come in gara Quale segnale vuoi controllare questo weekend?

Mercoledì abbiamo fatto una cosa utile: avete individuato il punto preciso in cui il piano tende a saltare. Questo weekend facciamo il pezzo piccolo, quello che spesso vale più della seduta perfetta sulla carta. Scegli una corsa già prevista e decidi prima quale punto proteggere: 1 = parto più calmo nei primi 10 minuti 2 = tengo il facile davvero facile 3 = sposto il lungo nell’orario più realistico 4 = preparo colazione o gel prima di uscire 5 = chiudo con 5 minuti di mobilità Con gli atleti vedo spesso questa scena: il piano regge quando la decisione difficile viene presa prima di allacciare le scarpe. Scrivi solo numero + una riga: quale punto proteggi nel weekend?

Questa settimana dentro la community sono successe due cose interessanti: il weekend ha mosso più risposte del lunedì, e le scelte pratiche battono le spiegazioni lunghe. Il tema più vivo resta settembre: sonno, lungo, corsa facile, forza, alimentazione, recupero. Tutti pezzi piccoli, certo. Poi arriva la vita vera e il piano elegante fa una brutta fine. Io terrei il filo più semplice: lunedì ripartiamo dal pezzo che crea più casino nella vita reale, quello che ti fa saltare il piano anche quando la tabella sulla carta sembra sensata. Per la prossima settimana scegliamo insieme il tema. 1 = lungo del weekend 2 = corsa facile a ritmo umano 3 = forza incastrata bene 4 = sonno e recupero 5 = alimentazione prima/dopo la corsa Rispondi con numero + una riga sul tuo caso.

Ieri sono arrivate 2 risposte sul tema da guardare meglio questa settimana. Il filo è sempre quello di questi giorni: settembre parte facile sulla carta, poi arrivano orari, caldo, sonno, lunghi e forza da incastrare. Con gli atleti in una settimana così parto da una scelta piccola: cosa proteggiamo per prima? Una sola cosa. Quella che, se la sistemi, ti fa correre meglio anche nei giorni dopo. Scegli il pezzo della tua settimana: 1 = sonno e recupero 2 = lungo del weekend 3 = corsa facile davvero facile 4 = forza fatta bene, senza uscire demolito 5 = alimentazione prima/dopo la corsa 6 = orari: mettere in agenda l’uscita più fragile Rispondi con numero + una riga sul tuo caso. Esempio: “3 — martedì corro facile anche se l’orologio mi provoca”.