La review settimanale non serve solo a trovare errori. Serve anche a riconoscere cosa ha funzionato, così puoi renderlo ripetibile. Molti runner cambiano tutto appena una settimana va male, ma ignorano i dettagli utili quando una settimana va bene. Invece il progresso nasce da pattern semplici: cosa ti fa correre meglio, recuperare meglio e arrivare più lucido agli allenamenti chiave. Fai questo controllo in 3 passaggi: 1. Scegli l’uscita migliore della settimana. Non per forza la più veloce: quella gestita con più controllo. 2. Ricostruisci cosa c’era prima: sonno, alimentazione, orario, riscaldamento, stress, giorno di recupero, ritmo iniziale. 3. Scegli un elemento da ripetere intenzionalmente nella prossima settimana. Uno solo, concreto. Esempi: partire più piano nei primi 10 minuti, proteggere il giorno prima del lavoro intenso, fare un riscaldamento più ordinato, tenere davvero facile il lento dopo una seduta dura. Domanda per i commenti: qual è una cosa che questa settimana ha funzionato e che vuoi ripetere la prossima? Scrivi: “Ha funzionato ___ / Lo ripeto così ___”.

Sabato facciamo un check intelligente, non un semplice “come va?”. Quando una settimana di corsa sembra andare male, spesso il problema non è uno solo: è un incastro tra carico, recupero, ritmo e organizzazione. Prova a leggere la tua settimana con queste 4 domande: 1. Hai saltato allenamenti per mancanza di tempo o perché eri scarico? 2. Nei lenti sei rimasto davvero facile o hai spinto “un po’ troppo”? 3. Hai recuperato meglio dopo i lavori qualitativi o ti sei trascinato stanchezza per 2-3 giorni? 4. C’è stato un momento in cui hai ignorato un segnale evidente del corpo o della testa? Micro-azione: scegli un solo punto da correggere nei prossimi 7 giorni. Non dieci cose: una. Domanda per i commenti: qual è il tuo collo di bottiglia principale in questo momento — tempo, stanchezza, ritmo troppo alto, costanza o recupero? Scrivi anche quale micro-correzione proverai da lunedì.

Ciao a tutti, sono Giacomo 43 anni da Torino e non vedo l'ora di preparare la maratona con voi!

Oggi ti propongo un test semplice, non per fare performance ma per capire se stai davvero rispettando i giorni facili. Durante la prossima corsa facile scegli 10 minuti centrali e osserva 3 segnali: 1. Respiro: riesci a parlare a frasi brevi senza dover recuperare? 2. Passo: senti di poter continuare ancora a lungo o stai già “spingendo”? 3. Controllo: negli ultimi 3 minuti il ritmo resta stabile o tende a salire perché ti fai prendere la mano? Il punto è questo: molti runner non sbagliano le ripetute, sbagliano i facili. E quando i facili diventano medi mascherati, la settimana costa più del previsto. Compito pratico: fai una corsa facile davvero facile e scrivi nei commenti solo questi 3 dati: - durata totale - sensazione da 1 a 10 - cosa hai scoperto sul tuo ritmo facile Domanda: qual è il segnale che più spesso ti fa capire che stai andando troppo forte in un allenamento facile?

Grazie per aver acquistato il libro. Se avete voglia fate una recensione su Amazon, aiuterà tantissimo. Questo spazio é costantemente aggiornato e cerchiamo di inserire contenuti ogni mese. Presto arriveranno video specifici per gli esercizi di forza e tecnica. Sono in fase di post editing dopo le riprese fatte a Milano. Verrete notificati qui. A presto!