Nel check-in di lunedì sono arrivate 4 risposte. Buon segno: il tema del carico questa settimana è ancora vivo. Restiamo lì, senza aprire un altro discorso. Caso pratico. Hai già una settimana piena: caldo, sonno un po’ ballerino, lavoro o vacanze da incastrare. Vorresti fare un passo avanti, magari allungare il lungo o aggiungere una terza uscita fatta bene. Prima di decidere, io guarderei una cosa molto semplice: venerdì vorresti ancora correre o saresti già cotto? Con gli atleti parto spesso da questa domanda, perché il corpo ti dà segnali banali ma molto onesti: gambe quando scendi le scale, fame strana, voglia di uscire, qualità del sonno, testa al quarto chilometro. Se questa fosse la tua settimana, quale scelta faresti? 1 = aumento poco il lungo e tengo tutto facile 2 = lascio il lungo uguale e curo il primo chilometro 3 = aggiungo una corsa breve, molto tranquilla 4 = metto forza/mobilità al posto di altri chilometri 5 = tolgo una seduta e salvo energia per ripartire meglio Scrivi numero + una riga: quale segnale useresti per capire se stai pagando troppo? La corsa migliora quando il carico ti lascia abbastanza intero da riprovarci.

Ieri il post sul costo della corsa ha già raccolto 2 risposte. Il tema resta quello: quando provi ad allungare, passare verso i 10K o infilare una seduta in più, il conto arriva spesso dopo. Gambe sulle scale, testa più leggera o più svuotata, voglia di rimettere le scarpe martedì. Sono dettagli piccoli, però raccontano molto. Con gli atleti parto spesso da qui: prima scegli cosa proteggere, poi decidi quanto carico mettere. Agosto ci mette dentro caldo, sonno strano, lavoro, vacanze, incastri familiari. Se aggiungi tutto insieme, il corpo presenta il conto. Questa settimana che cosa devi proteggere? 1 = lungo facile, 5-10 minuti in più 2 = primo chilometro molto controllato 3 = recupero vero dopo una seduta pesante 4 = forza o mobilità al posto di altri chilometri 5 = tre uscite semplici, fatte bene Scrivi il numero e una riga: dove rischi di pagare troppo questa settimana? Il carico giusto ti fa finire la settimana con ancora voglia di correre.

Nel caso sui 10K abbiamo messo al centro una cosa che tanti sottovalutano: quanto costa davvero una seduta. La corsa riuscita si vede anche dopo la doccia. Se nel weekend hai provato ad allungare, fare un lento, mettere qualche allungo o salvare solo tempo sulle gambe, oggi guardala così: - le gambe come sono quando scendi le scale? - la testa è più leggera o più svuotata? - martedì rimetteresti le scarpe volentieri? Con gli atleti parto spesso da qui. Il carico giusto lascia un margine. Magari ti fa faticare, certo, però ti permette di tornare ad allenarti con una direzione. Scrivi numero + una riga: 1 = energia buona 2 = stanchezza gestibile 3 = gambe pesanti 4 = ho esagerato 5 = ho scelto prudenza e mi è servita Il progresso che conta è quello che riesci a ripetere.

Nel check-in di lunedì sono già arrivate 4 risposte. Il filo resta quello: dopo i primi 5K o una settimana buona, molti vorrebbero allungare verso i 10K. Il punto delicato è scegliere quanto carico mettere adesso. Caso pratico: questa settimana hai 3 uscite. Vorresti fare un passo verso i 10K, però arrivi con caldo, lavoro e un po’ di stanchezza nelle gambe. Con gli atleti io guarderei una cosa prima del passo: quale seduta ti lascia abbastanza fresco da ripetere la settimana anche dopo? Scegli la soluzione che useresti oggi: 1 = aumento il lungo di 5-10 minuti e tengo tutto facile 2 = tengo la durata uguale e controllo meglio i primi 15 minuti 3 = faccio una corsa facile + 6 allunghi brevi 4 = tolgo ritmo e salvo solo tempo sulle gambe 5 = rimando l’aumento e faccio forza/mobilità Scrivi numero + una riga: perché sceglieresti quella? Se dopo un allenamento ti senti bravo ma svuotato, probabilmente hai pagato troppo per quel progresso.

Nel thread sui 5K e 10K sono uscite cose molto concrete: chi ha appena fatto il primo salto, chi vuole allungare, chi sente già la tentazione di aggiungere ritmo e chilometri tutti insieme. È una fase bella, ma anche facile da rovinare. Dopo un piccolo traguardo la testa corre più forte delle gambe. Lo vedo spesso con gli atleti: la settimana buona parte da una scelta chiara, prima di infilare scarpe, caldo, lavoro e sonno nello stesso frullatore. Questa settimana che cosa devi difendere? 1 = allungare piano verso i 10K 2 = tenere il lento davvero facile 3 = recuperare una settimana pesante 4 = gestire il caldo 5 = fare il lungo con testa 6 = smettere di inseguire il ritmo sull’orologio Rispondi con numero e una riga. La frase da tenere addosso per questi giorni: il prossimo salto riesce meglio quando lasci alle gambe il tempo di assorbirlo.