Ieri il post sul costo della corsa ha già raccolto 2 risposte. Il tema resta quello: quando provi ad allungare, passare verso i 10K o infilare una seduta in più, il conto arriva spesso dopo. Gambe sulle scale, testa più leggera o più svuotata, voglia di rimettere le scarpe martedì. Sono dettagli piccoli, però raccontano molto. Con gli atleti parto spesso da qui: prima scegli cosa proteggere, poi decidi quanto carico mettere. Agosto ci mette dentro caldo, sonno strano, lavoro, vacanze, incastri familiari. Se aggiungi tutto insieme, il corpo presenta il conto. Questa settimana che cosa devi proteggere? 1 = lungo facile, 5-10 minuti in più 2 = primo chilometro molto controllato 3 = recupero vero dopo una seduta pesante 4 = forza o mobilità al posto di altri chilometri 5 = tre uscite semplici, fatte bene Scrivi il numero e una riga: dove rischi di pagare troppo questa settimana? Il carico giusto ti fa finire la settimana con ancora voglia di correre.

Nel check-in di lunedì sono già arrivate 4 risposte. Il filo resta quello: dopo i primi 5K o una settimana buona, molti vorrebbero allungare verso i 10K. Il punto delicato è scegliere quanto carico mettere adesso. Caso pratico: questa settimana hai 3 uscite. Vorresti fare un passo verso i 10K, però arrivi con caldo, lavoro e un po’ di stanchezza nelle gambe. Con gli atleti io guarderei una cosa prima del passo: quale seduta ti lascia abbastanza fresco da ripetere la settimana anche dopo? Scegli la soluzione che useresti oggi: 1 = aumento il lungo di 5-10 minuti e tengo tutto facile 2 = tengo la durata uguale e controllo meglio i primi 15 minuti 3 = faccio una corsa facile + 6 allunghi brevi 4 = tolgo ritmo e salvo solo tempo sulle gambe 5 = rimando l’aumento e faccio forza/mobilità Scrivi numero + una riga: perché sceglieresti quella? Se dopo un allenamento ti senti bravo ma svuotato, probabilmente hai pagato troppo per quel progresso.

Nel thread sui 5K e 10K sono uscite cose molto concrete: chi ha appena fatto il primo salto, chi vuole allungare, chi sente già la tentazione di aggiungere ritmo e chilometri tutti insieme. È una fase bella, ma anche facile da rovinare. Dopo un piccolo traguardo la testa corre più forte delle gambe. Lo vedo spesso con gli atleti: la settimana buona parte da una scelta chiara, prima di infilare scarpe, caldo, lavoro e sonno nello stesso frullatore. Questa settimana che cosa devi difendere? 1 = allungare piano verso i 10K 2 = tenere il lento davvero facile 3 = recuperare una settimana pesante 4 = gestire il caldo 5 = fare il lungo con testa 6 = smettere di inseguire il ritmo sull’orologio Rispondi con numero e una riga. La frase da tenere addosso per questi giorni: il prossimo salto riesce meglio quando lasci alle gambe il tempo di assorbirlo.

Negli ultimi giorni sono entrati esempi belli: chi si presenta, chi riparte, chi ha appena chiuso i primi 5K e guarda già ai 10K. Alessandro ha scritto una cosa molto concreta: dopo 47 giorni di allenamento ha superato il primo traguardo e adesso punta al prossimo. Qui tanti runner si giocano bene o male i mesi successivi. Dopo un primo risultato viene voglia di alzare subito tutto: più chilometri, più ritmo, più uscite, più obiettivi. Con gli atleti io starei su una scelta semplice: prima rendi solido quello che hai appena costruito. Poi allunghi. Caso pratico. Hai appena corso i tuoi primi 5K e vuoi arrivare ai 10K nei prossimi mesi. Nelle prossime 3 settimane qual è la cosa più intelligente da difendere? 1 = aumentare piano il lungo facile 2 = tenere 2-3 uscite regolari senza strafare 3 = inserire camminata/corsa per non rompere il ritmo 4 = lavorare su forza e tecnica di base 5 = scegliere una gara/obiettivo e costruire da lì Scrivi numero + una riga. Se sei già passato dai 5K ai 10K, ancora meglio: quale errore eviteresti oggi? La corsa cresce quando il corpo riesce a ripetere. Il salto migliore è quello che riesci ad assorbire.

Eh si dai anche per me un piccolo ma molto piacevole risultato. Dopo 47 gg di allenamento il 25/07 ho superato il primo traguardo. Prossimo target 10K!