Questa settimana facciamo una cosa semplice: scegli il punto che può cambiare davvero la qualità dei prossimi sette giorni. Nel weekend avete tirato fuori segnali molto concreti: partenza, ritmo gara, lungo, recupero, stomaco, scarpe. Tutte cose piccole sulla carta. Poi arriva martedì sera, dormi poco, il facile diventa medio e il piano inizia a fare teatro. Io partirei da qui: proteggi un punto solo. Uno fatto bene vale più di sei promesse eroiche. Quale punto vuoi proteggere questa settimana? 1 = primo km calmo 2 = facile a ritmo parlato 3 = lungo nel giorno giusto 4 = forza breve già fissata 5 = gel/colazione provati prima 6 = recupero preso sul serio Rispondi con numero + una riga.

Nel post del weekend sono arrivate 5 risposte sul check-up gara: partenza controllata, ritmo gara, lungo, recupero, stomaco e scarpe. Il punto utile è questo: quando guardi un solo segnale, la corsa diventa più leggibile. Appena provi a controllare tutto insieme, il Garmin diventa un romanzo russo con il cinturino. Giovedì in Running Mastery useremo la stessa logica con il semaforo verde, giallo e rosso. Per chi prepara una gara, la forma si capisce anche da questi dettagli: lucidità finale, pancia tranquilla, recupero nelle 24 ore, materiale già provato. Quale segnale del weekend ti ha detto di più sulla tua condizione di oggi?

Giovedì prossimo in Running Mastery parleremo di gara pronta, semaforo verde/giallo/rosso e 5 test. Prima però c’è il weekend, che spesso racconta la verità prima dell’orologio. Scegli una corsa già in programma e guarda un solo segnale. Uno, altrimenti diventa contabilità creativa con le scarpe ai piedi. 1 = parto controllato e arrivo ancora lucido 2 = ritmo gara stabile per il blocco previsto 3 = lungo chiuso con stomaco tranquillo 4 = recupero buono nelle 24 ore dopo 5 = scarpe e gel già provati come in gara Quale segnale vuoi controllare questo weekend?

Per anni abbiamo impostato il tapis roulant all’1% quasi per riflesso: quella pendenza doveva avvicinare la corsa indoor alla strada. Un nuovo studio del 2026 ha rimesso la regola sotto esame. Dodici runner uomini altamente allenati hanno corso sul tapis all’1% e su una pista da 400 metri alle stesse velocità. A 12 km/h, cioè 5:00/km, la pista richiedeva il 3,6% di ossigeno in più per chilometro e il 6,9% di energia in più. Avvicinandosi alla soglia, il divario energetico cresceva ancora. Il campione è piccolo: dodici uomini allenati, un solo tapis, una pista e prove svolte in ordine fisso. La pendenza ideale resta una questione aperta. Il mio verdetto da coach: l’1% resta un punto di partenza. Ritmo, RPE, frequenza cardiaca, ventilazione, temperatura e risposta della macchina decidono la regolazione utile per quella seduta. Ho aggiornato la guida EAC con: • cosa cambia tra tapis e corsa fuori; • come scegliere ritmo e pendenza; • quattro allenamenti già pronti; • una tabella per convertire km/h e min/km; • come trasferire il lavoro indoor verso una gara su strada. Leggila qui: https://escoacorrere.com/correre-sul-tapis-roulant/ A parità di ritmo, dove senti più fatica: tapis o strada? E che pendenza usi di solito?

Ieri sono arrivate 3 risposte e il tema resta molto pratico: il piano sulla carta regge solo quando proteggi il pezzo che tende a scappare. Settembre è bravo a fare il furbo: metti entusiasmo, lungo, lavoro, famiglia, sonno così così, e all’improvviso il facile diventa medio. Capolavoro, nel senso peggiore. Questa settimana scegliamo il rischio vero prima che scelga lui. Quale punto vuoi controllare da oggi a domenica? 1 = primo km calmo 2 = facile a ritmo parlato 3 = lungo nel giorno giusto 4 = forza breve già fissata 5 = colazione o gel preparati prima 6 = recupero trattato da allenamento Rispondi con numero + una riga.