Questa settimana il feed ha parlato chiaro. Quando la domanda parte da una scelta concreta, arrivano risposte: lunedì 5, mercoledì 7, venerdì 6. Il post sul corso a Milano è rimasto fermo. Segnale utile, anche se poco poetico: qui funziona la corsa reale, quella con tempo corto, stanchezza, meteo, famiglia e orologio che prova a fare il regista. Il tema più forte è stato il punto fragile: il momento esatto in cui il piano rischia di cambiare forma. Primo km troppo allegro, facile che diventa medio, lungo infilato nel giorno sbagliato, gel preparato tardi, recupero trattato come arredamento. Per la prossima settimana sceglierei un solo focus, così lo lavoriamo bene. Quale tema vuoi aprire da domani? 1 = primo km calmo 2 = facile davvero facile 3 = lungo nel giorno giusto 4 = energia: colazione, gel, fame 5 = recupero e sonno Numero + una riga: quale ti serve adesso?

Ieri il tema era chiaro: settembre parte con tante cose piccole da rimettere in ordine. Sonno, lungo, corsa facile, forza, alimentazione, recupero. Il problema arriva quando provi a sistemarle tutte insieme. Dopo tre giorni hai già il calendario pieno e la voglia di correre sotto processo. Classico settembre: ambizioso, elegante, leggermente bugiardo. Questa settimana scegliamo un solo punto da proteggere. Quello che, se va meglio, ti rende più facile anche il resto. Rispondi con numero + una riga: 1 = dormire/recuperare meglio 2 = fare il lungo con margine 3 = correre facile davvero 4 = riprendere forza 5 = gestire fame, colazione o rifornimento 6 = incastrare gli allenamenti nella vita vera Quale scegli per questa settimana?

Ieri il post sul costo della corsa ha già raccolto 2 risposte. Il tema resta quello: quando provi ad allungare, passare verso i 10K o infilare una seduta in più, il conto arriva spesso dopo. Gambe sulle scale, testa più leggera o più svuotata, voglia di rimettere le scarpe martedì. Sono dettagli piccoli, però raccontano molto. Con gli atleti parto spesso da qui: prima scegli cosa proteggere, poi decidi quanto carico mettere. Agosto ci mette dentro caldo, sonno strano, lavoro, vacanze, incastri familiari. Se aggiungi tutto insieme, il corpo presenta il conto. Questa settimana che cosa devi proteggere? 1 = lungo facile, 5-10 minuti in più 2 = primo chilometro molto controllato 3 = recupero vero dopo una seduta pesante 4 = forza o mobilità al posto di altri chilometri 5 = tre uscite semplici, fatte bene Scrivi il numero e una riga: dove rischi di pagare troppo questa settimana? Il carico giusto ti fa finire la settimana con ancora voglia di correre.

Nel thread di mercoledì il passaggio dal primo 5K al prossimo 10K ha già messo insieme 8 commenti. Mi piace perché è una fase delicata: dopo un traguardo riuscito viene voglia di aggiungere tutto insieme. Con gli atleti io farei una cosa molto semplice questo weekend: un’uscita facile con un solo obiettivo, chiudere con la sensazione che avresti ancora 10 minuti nelle gambe. Se stai costruendo i 10K, scegli una prova per il weekend: 1 = lungo facile +5/10 minuti rispetto al solito 2 = 30-40 minuti davvero controllati, con l’orologio in secondo piano 3 = 6-8 allunghi brevi dopo una corsa facile, se hai già una base 4 = corsa/cammino per aumentare il tempo sulle gambe 5 = forza e mobilità 20 minuti, se le gambe chiedono tregua Scrivi numero + una riga: cosa provi entro domenica? Il corpo impara dal carico che riesci a ripetere, settimana dopo settimana.

Nel thread sui 5K e 10K sono uscite cose molto concrete: chi ha appena fatto il primo salto, chi vuole allungare, chi sente già la tentazione di aggiungere ritmo e chilometri tutti insieme. È una fase bella, ma anche facile da rovinare. Dopo un piccolo traguardo la testa corre più forte delle gambe. Lo vedo spesso con gli atleti: la settimana buona parte da una scelta chiara, prima di infilare scarpe, caldo, lavoro e sonno nello stesso frullatore. Questa settimana che cosa devi difendere? 1 = allungare piano verso i 10K 2 = tenere il lento davvero facile 3 = recuperare una settimana pesante 4 = gestire il caldo 5 = fare il lungo con testa 6 = smettere di inseguire il ritmo sull’orologio Rispondi con numero e una riga. La frase da tenere addosso per questi giorni: il prossimo salto riesce meglio quando lasci alle gambe il tempo di assorbirlo.