Ieri il post sul costo della corsa ha già raccolto 2 risposte. Il tema resta quello: quando provi ad allungare, passare verso i 10K o infilare una seduta in più, il conto arriva spesso dopo. Gambe sulle scale, testa più leggera o più svuotata, voglia di rimettere le scarpe martedì. Sono dettagli piccoli, però raccontano molto. Con gli atleti parto spesso da qui: prima scegli cosa proteggere, poi decidi quanto carico mettere. Agosto ci mette dentro caldo, sonno strano, lavoro, vacanze, incastri familiari. Se aggiungi tutto insieme, il corpo presenta il conto. Questa settimana che cosa devi proteggere? 1 = lungo facile, 5-10 minuti in più 2 = primo chilometro molto controllato 3 = recupero vero dopo una seduta pesante 4 = forza o mobilità al posto di altri chilometri 5 = tre uscite semplici, fatte bene Scrivi il numero e una riga: dove rischi di pagare troppo questa settimana? Il carico giusto ti fa finire la settimana con ancora voglia di correre.

Nel thread di mercoledì il passaggio dal primo 5K al prossimo 10K ha già messo insieme 8 commenti. Mi piace perché è una fase delicata: dopo un traguardo riuscito viene voglia di aggiungere tutto insieme. Con gli atleti io farei una cosa molto semplice questo weekend: un’uscita facile con un solo obiettivo, chiudere con la sensazione che avresti ancora 10 minuti nelle gambe. Se stai costruendo i 10K, scegli una prova per il weekend: 1 = lungo facile +5/10 minuti rispetto al solito 2 = 30-40 minuti davvero controllati, con l’orologio in secondo piano 3 = 6-8 allunghi brevi dopo una corsa facile, se hai già una base 4 = corsa/cammino per aumentare il tempo sulle gambe 5 = forza e mobilità 20 minuti, se le gambe chiedono tregua Scrivi numero + una riga: cosa provi entro domenica? Il corpo impara dal carico che riesci a ripetere, settimana dopo settimana.

Nel thread sui 5K e 10K sono uscite cose molto concrete: chi ha appena fatto il primo salto, chi vuole allungare, chi sente già la tentazione di aggiungere ritmo e chilometri tutti insieme. È una fase bella, ma anche facile da rovinare. Dopo un piccolo traguardo la testa corre più forte delle gambe. Lo vedo spesso con gli atleti: la settimana buona parte da una scelta chiara, prima di infilare scarpe, caldo, lavoro e sonno nello stesso frullatore. Questa settimana che cosa devi difendere? 1 = allungare piano verso i 10K 2 = tenere il lento davvero facile 3 = recuperare una settimana pesante 4 = gestire il caldo 5 = fare il lungo con testa 6 = smettere di inseguire il ritmo sull’orologio Rispondi con numero e una riga. La frase da tenere addosso per questi giorni: il prossimo salto riesce meglio quando lasci alle gambe il tempo di assorbirlo.

Negli ultimi giorni sono entrati esempi belli: chi si presenta, chi riparte, chi ha appena chiuso i primi 5K e guarda già ai 10K. Alessandro ha scritto una cosa molto concreta: dopo 47 giorni di allenamento ha superato il primo traguardo e adesso punta al prossimo. Qui tanti runner si giocano bene o male i mesi successivi. Dopo un primo risultato viene voglia di alzare subito tutto: più chilometri, più ritmo, più uscite, più obiettivi. Con gli atleti io starei su una scelta semplice: prima rendi solido quello che hai appena costruito. Poi allunghi. Caso pratico. Hai appena corso i tuoi primi 5K e vuoi arrivare ai 10K nei prossimi mesi. Nelle prossime 3 settimane qual è la cosa più intelligente da difendere? 1 = aumentare piano il lungo facile 2 = tenere 2-3 uscite regolari senza strafare 3 = inserire camminata/corsa per non rompere il ritmo 4 = lavorare su forza e tecnica di base 5 = scegliere una gara/obiettivo e costruire da lì Scrivi numero + una riga. Se sei già passato dai 5K ai 10K, ancora meglio: quale errore eviteresti oggi? La corsa cresce quando il corpo riesce a ripetere. Il salto migliore è quello che riesci ad assorbire.

Eh si dai anche per me un piccolo ma molto piacevole risultato. Dopo 47 gg di allenamento il 25/07 ho superato il primo traguardo. Prossimo target 10K!