Pancake (aunque valdria para otros patrones de trabajo de ROM)

Desde hace una buena temporada le estoy dando al trabajo de pancake. Aunque he ido variando cosas hay un estable (casi inamovible) en mi trabajo que son los good mornings sentados.

Hacia tiempo que usaba una colchoneta con alturas para regular la distancia entre mis posaderas y el suelo pero a raiz de unos videos del canal adopté la costumbre de medir hasta donde llegaba con el pecho/estomago para standarizar cuando acorto la distancia entre pies-culo, rollo drop en las zapatillas.

El caso es que esa "sana" costumbre me hace ver más cuanto bajo cada dia y si la distancia disminuye abrir el cajón de los "por que".

-La rotación de las piernas importa. He "descubierto" que si tiendo a mucha rotación externa bajo bastante menos que si mis pies apuntan al techo.

-La carga es relevante, pero no es linial. Tengo que ir ajustando cuanto cargo a la barra, porque una progresión lineal me funciona hasta que me estanco o retrocedo. Llegando a este punto tengo un peso "ideal para mi" donde reiniciar que suelenconvertirse en aumento de ROM de trabajo (el drop culo/pies baja).

-No tengo todo el ROM desde el principio. Trabajo con series, cada vez que mi cuerpo llega a la colchoneta en la siguiente disminuyo la diferencia de altura culo-pie (bajo culo o subo pies).

Pero precisamente esto último me genera la duda. Al principio las alturas no eran tantas, por lo que ir bajando aun dejaba varias series ¿efectivas? en la última altura. Dado que el trabajo por pisos aun pica/desgasta no acabo de ver claro si deberia o no añadir series en el último piso. Las opciones que se me ocurren son las siguientes:

A) Dejarlo como está.

B) Usar el peso base hasta encontrar el máximo ROM del dia i ahí subir peso.

C) Igual que la b pero ir aumentando el número de series que trabajo con el rango máximo y peso progresivo.

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Pancake (aunque valdria para otros patrones de trabajo de ROM)