Mi mejor medidor de carga alostática

𝐌𝐢 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐝𝐨𝐫 𝐬𝐞𝐫í𝐚 𝐲𝐨, si no me contase historietas sin querer.

En esa búsqueda tan humana de medirnos y ajustarnos, llevo más de un año revisando la 𝐕𝐅𝐂 —𝐯𝐚𝐫𝐢𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐫𝐞𝐜𝐮𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐜𝐚𝐫𝐝í𝐚𝐜𝐚— o HRV en inglés, de mi reloj inteligente (Garmin). Y me sorprende lo bien que suele acompañar a mis sensaciones.

Pero ¿𝐪𝐮é 𝐦𝐢𝐝𝐞 𝐞𝐱𝐚𝐜𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞? 🤔

Imagina que tu corazón late a 60 pulsaciones por minuto. No tiene por qué pasar exactamente un segundo entre cada latido: un intervalo puede durar 0,98 segundos; el siguiente, 1,03; el siguiente, 0,99…

𝐋𝐚 𝐕𝐅𝐂 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐛𝐞 𝐜𝐮á𝐧𝐭𝐨 𝐯𝐚𝐫í𝐚𝐧 𝐞𝐬𝐨𝐬 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐚𝐥𝐨𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐚𝐭𝐢𝐝𝐨𝐬.

Estas variaciones están relacionadas con la regulación del sistema nervioso autónomo. En reposo, una VFC más alta suele reflejar una mayor influencia del parasimpático, que participa en las funciones de descanso y recuperación

¿𝐁𝐚𝐣𝐚 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐦𝐚𝐥 𝐲 𝐚𝐥𝐭𝐚 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐛𝐢𝐞𝐧?

No necesariamente. La VFC puede bajar por entrenamientos exigentes, falta de sueño, estrés laboral o una enfermedad. También puedes estar disfrutando de una exigente ruta de montaña y terminar con una VFC baja: que disfrutes una actividad o de un proyecto laboral no elimina sus demandas de recuperación (adjunto foto de mi VFC durante una ruta de senderismo con

@Silvia Urosa

@Ruben Vega

Tampoco una subida puntual significa exclusivamente mejor recuperación. Lo útil es, como siempre, compararte con tus valores habituales y observar la tendencia, en lugar de juzgar una cifra aislada. Contextualizarla con el menos común de los sentidos: el sentido común😆

¿𝐐𝐮é 𝐦𝐞 𝐚𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐧𝐮𝐞𝐯𝐨?

Tras observar recurrentemente que, mientras aun me encuentraba bien, el VFC iba bajando paulatinamente hasta el inframundo, donde acababa quemada, su patrón "predictivo" me está ayudando a prevenir la carga externa cuando aparecen varios días continuos de bajada progresiva. Por ahora no me ha fallado ni una vez, y si llego al rojo sin querer, estoy K.O.

¿𝐓𝐞𝐧é𝐢𝐬 𝐫𝐞𝐥𝐨𝐣𝐞𝐬 𝐩𝐢𝐣𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐨𝐬 𝐦𝐢𝐝𝐚𝐧 𝐥𝐚 𝐕𝐅𝐂? ¿𝐋𝐚 𝐜𝐥𝐚𝐯𝐚𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐦𝐢𝐠𝐨?

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