Aujourd’hui je vous partage une séance typée HYROX spécifique : - 1 km RUN 🏃 - SLED PUSH – 3 longueurs, 150 kg - SLED PULL – 3 longueurs, 150 kg - 400 m RUN - Fentes marchées – 60 m avec 30 kg - 400 m RUN - 50 Wall Balls – 9 kg Faire 1 à 2 tours ! 👉 FINISHER : 80 m de Burpee Broad Jumps 💀 Le but de cette séance est de travailler ta capacité à enchaîner les efforts lourds avec des runs plus courts, tout en gardant une intensité élevée. Parfait pour habituer ton corps et ton mental à l’enchaînement des stations HYROX.

LA SÉANCE QUI FAIT LA DIFFÉRENCE EN HYROX Quand on prépare un HYROX, on parle souvent des machines ou de la musculation… Mais le vrai facteur clé reste le RUN. Et pour le développer, rien de plus puissant que le classique 8×1000m. 👉 Pourquoi ? - C’est une séance qui simule parfaitement la structure d’un HYROX : courir vite, récupérer court, puis recommencer. - Elle permet d’améliorer ton endurance de vitesse, indispensable pour tenir un rythme élevé sur 8 km entre les workouts. - Elle travaille ta tête autant que tes jambes : après le 5ème ou 6ème 1000m, tu rentres dans le dur, exactement comme en course (tu peux courir à 85-95% de te vma)

🔥 Bloc 1 – Intervalles Explosifs 4 tours : 👉 30 sec sprint (RPE 9-10) 👉 90 sec récup 🔥 Bloc 2 – Seuil / Tempo Lactique 3 tours : 👉 90 sec soutenu (RPE 7-8) 👉 30 sec récup 🔥 Finisher 👉 1000 m for time 🎯 Objectif : travailler à la fois la puissance maximale (bloc 1) et la tolérance lactique (bloc 2), puis finir par un effort long sous fatigue !

🎯 Objectif : apprendre à garder un rythme élevé sur les runs malgré la fatigue des exercices. 👉 1 km RUN 👉 500 m Rameur 👉 500 m SkiErg 👉 25 Burpees Broad Jump 👉 Farmer’s Carry 100m 💡 Le but n’est pas juste de survivre : c’est de maintenir ton allure rapide sur chaque km, comme en course. Les exos sont là pour casser tes jambes et ton cardio, exactement comme pendant un HYROX !!!