Ce matin, j’ai fait une séance que tu peux facilement reproduire : 👉 10 x 45 secondes à 105% de ta VMA 👉 Récupération : 45 sec à 1 min entre chaque effort Si tu connais déjà ta VMA, parfait ✅ Sinon, tu peux la déterminer avec le test VAMEVAL (rapide et accessible). 💡 Ce type de séance développe ton explosivité, ta capacité à tenir une allure soutenue et améliore tes performances autant en HYROX qu’en course classique. ➡️ Tu veux que je t’explique en détail comment faire le test VAMEVAL pour connaître ta VMA ? Écris-le en commentaire.

⏱️ Format : 6 tours à 2 – un travaille pendant que l'autre récupère / alternez à chaque exercice 1. 250m Run ensemble 2. 20 Burpees synchro 3. 20 Wall Balls (9kg/6kg) 4. Sled Push – 2 x 10m (150kg à 200kg) 5. Farmer’s Walk – 100m total (24/16kg) 6. 30 Air Squats synchro ➡️ Repos : 1" entre les tours 💡 Objectif : rester constant, bien alterner les rôles, et se pousser mutuellement 💪

Si tu cours ton HYROX comme un footing classique…tu vas exploser à mi-course ! La course HYROX, c’est 8 fois 1000 mètres, mais ce n’est pas du tout comme courir 8 km d’affilée. Tu cours, tu t’arrêtes, tu fais un effort brutal (sled, burpees, lunges), puis tu repars courir avec le cœur à 180. Et tu répètes ça 8 fois... 🎯 Ce que tu dois faire à l’entraînement : Travailler des runs sous fatigue → (run + exo + run) Courir à l’allure HYROX (pas plus vite !) → sinon tu exploses Renforcer ton mental sur la relance après chaque zone 🔥 Exemple de séance utile : 3 à 5 tours : (récup 2 à 3 min entre les tours) - 1000m run - 30 burpees / 20 thrusters / 30 wall balls (varie chaque tour) - 500m run

📆 À tester cette semaine avec ton binôme. 🕒 AMRAP 40 minutes ➡️ Un travaille, l’autre fait de la pré-fatigue 💥 Personne ne se repose (sauf à la fin sur les Farmer's, où vous alternez) 🔥 Le circuit : 1️⃣ 20 Burpees > Le binôme fait run continu pendant que l'autre enchaîne les 20 burpees 2️⃣ 20 Wall Balls (9kg) > Le binôme squats aux poids de corps au même rythme que la personne qui fait les wall balls 3️⃣ Sled Push – 16m (200kg) > Le binôme fait des fentes PDC 4️⃣ 150m Farmer’s Walk (24kg) > 🧠 Là, vous alternez les relais !!!! --- 🎯 Objectif : tenir un max de tours, gérer la fatigue, et bosser en synchro, communiquer... Un qui bosse, un qui fait un exo de prefatigue. La personne qui commence un exo doit le finir complètement. Conseil : communiquer ! La personne la moins fatiguée fait l'exo et l'autre fait la prefatigue !!!

🔥 Tu viens de rejoindre la team ? Parfait. 📌 Reste bien jusqu’à la fin : tu sauras exactement comment t’intégrer et tirer le meilleur de cet espace !