Hallo zusammen, lasst uns gerne einfache, gesunde Rezepte sammeln. Wie sieht bei euch die Ernährung aus? Aktuell Frühstück: - 3-4 Eier, Möhren, Kimchi, und ein Glas Kefir :)

Ich habe lange Zeit Kalorien und Makros getrackt und damit auch gute Ergebnisse erzielt. An Tagen, an denen ich es nicht geschafft habe, lief es allerdings nicht so gut. Deshalb bin ich mittlerweile vom Tracken weggegangen – war mir auf Dauer einfach zu aufwendig, und wenn ich mal „danebenlag“, ist es oft gleich eskaliert. Seit ein paar Monaten fahre ich besser mit klaren Prinzipien, die ich mir aufgeschrieben habe. Bisher läuft das echt gut. Beispielsweise: - erste Mahlzeit = große fettarme Eiweißquelle + Gemüse - … Wie macht ihr das? Achtet ihr auf eure Ernährung, und falls ja, wie geht ihr vor?

Ich bin ein ziemlicher Spargeltarzan mit meinen 158 cm und 60kg. Ich möchte gerne Masse aufbauen und bin noch auf der Suche nach einem passenden Nahrungsergänzungsmittel. Ich habe mir den „Massive Weight Gainer“ von ESN geholt, bin damit allerdings unzufrieden, was Geschmack und Konsistenz angeht. Ob die Inhaltsstoffe sinnvoll sind, kann ich nicht beurteilen. Ich möchte bewusst einen Shake zu mir nehmen und mir den Aufwand sparen „eigene Nahrung herzustellen“. Grundsätzlich möchte ich an Gewicht zunehmen und das idealerweise als Muskelmasse. Als Laie denke ich somit, dass ich Kalorien und Eiweiß benötige. Aber wie gesagt, ich bin Laie. Könnt Ihr da etwas empfehlen?