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Dec '24 •
2026，变得更富有更自由的10条建议
1.拥抱不确定，找自己的路，开启人生新剧情。 所谓的”确定性“，本身就是一种幻觉。可能根本就没有一种明确的路径，可以让你“安全”地到达终点或者对人生100%满意，尤其在这个充满变化和无限选择的世界里。 真正的”游戏“应该是，学会与不确定性共处，并找到自在。 2025，去尝试选择不同的道路，你会为自己创造出机会和好运气。：） 2.每天花2小时学点新东西，随便什么你感兴趣的东西。 随便举几个例子，怎么健身，怎么搭个网站，怎么用AI高效搞定工作中最费时间的任务，怎么做marketing，等等。这不仅能大大拓宽你的知识面，还能为你创造更多的机会。了解世界，才不会在机会面前感到茫然。 3.要活得“自私”一点不要总是为别人着想，做自己真正想做的事情。 You only have one life，即使这些选择不符合社会期待，但只有这样，你才能找到自己真正想要的人生道路。 4.关注投入产出比。Make every minute count，make every penny count。 把时间和金钱花在真正有产出的事情上，花大量时间输入和学习，但迟迟没有任何output，这就是一种资源浪费；同样的尽量把钱花在能带来回报的事情上，而不是单纯的消费，比如投资自己的健康，自己的技能，或者一些能带来更大机会的投资。 5.聪明地工作。Work Smarter，work higher，not harder 要想办法找到能让你时间与收入脱钩的赚钱模式，也就是不完全是靠时间换金钱，才有机会真正富起来。 6.别听那些“理论家”或所谓”专家“的话 很多人有一大堆理论，但实际操作起来一无所成。学东西时，要选择那些有实际经验的人。真正的成功，来自于实践。 7.你对你自己的人生负100%的责任，别总觉得自己是受害者 生活中的一切都在你自己掌控之中，别总想着自己是受害者。真正的力量在于承担责任，做出改变，向前走。 8.做那些不想做的事 那些让你觉得痛苦的，困难的，不舒服的事情正是能让你成长的关键。去做别人害怕做的事情，去做你一直在拖延的重要的事情，去deep work，去meditation，去跑步，去开启一个副业，做这些事情会让你在人生中占据优势。 9.追求技能，搭建系统，而不只是盯着钱 别总是想着怎么赚快钱，而是要专注于提升自己的技能，搭建好系统。有了这些，才有了创造财富的基础。 10. 保持好的能量状态是做成任何事情的基础 好的睡眠 + 健康饮食 + 规律的运动 + 积极平和的心态，high energy 会帮你吸引来你要的一切。
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Jan 1 •
[2026 Q1 challenge] – Keep Intention 是你做成任何事的关键所在
如果你要做成点事情，最关键的在于保持住你的intention； 如果你每天早上都能有15分钟set intention，每天晚上有半个小时journaling和反思，你会发现你进展会很快；但是你不做这些的时候，就会随意飘荡，没有章法； 不要觉得journaling和set intention是浪费时间，它们是真正的那10%核心关键；因为你不做，你浪费的是一整天或一整个月或一整年； 当你有了清晰的思考和计划后，要直接放进你的calendar，只有事情在calendar里面了，才是有着落了，不然都是空谈； 剩下的，就是按照calendar严格执行，计划和执行要分开，执行不带emotion，就是到点就干； 1月1号是个新的开始，我们开启一个Q1 challenge，帮助你有章法地生活，在2026彻底改变你目前的处境。 具体方法： 1.定期在4-hour 微信群或这个帖子下留言，建议每天，但至少每三天留一次言； 你可以公开你的journaling和planning，也可以至少打卡，写“日期 - set intention - journaling - calendar - done” 2.参考Template - 你可以根据你的情况添加或缩减内容： ============================ Jounaling – 复盘： 1 列出你最大的成功与失败 •对每一次成功，写清楚它为什么奏效，这样你才能复制它； •对每一次失败，写下你学到的教训，避免再次踩坑； 2. 回头看你的习惯和模式：habits & pattern o哪些真正帮到了你？ o哪些并没有？ 3. 列出我的新体验 / 美好回忆 / 我心怀感激的事情 4. 列出那些引发你情绪高峰或低谷的人，事情，活动或承诺 5. 目前对我而言，那件“唯一重要的事”是什么？ 如果你把它做好了，其他事情都会变得更容易，甚至不再需要去做。 o目前最大的瓶颈是什么？ o如何解决这个障碍？ o有没有一个人，能直接帮我把结果放大 10 倍？WHO not HOW ============================================= Planning - Set intention •朗读我的 mantra / 今年的priority 要让自己在情绪和身体层面感受到：这件事已经做成了！！ •今天 / 本周最重要的 1–3 个目标是什么？ o那 10% 最重要的事情是什么？ o衡量指标是什么？ •把以上所有内容，全部落实到calendar和具体安排中。 •NuCalm Ignite/静坐/meditation •每周 / 每月planning中考虑 -- 提前预订并安排： o让自己放松的活动 / 好玩的事情 / 新探索 / 旅行 o要读的书 o要跟谁链接，提前预约 ================================ 更详细内容欢迎听一下我们今天2026.1.1 的4-hour group discussion的recording，会给你很多思考和力量，强烈建议： https://www.skool.com/bravesolutions-3839/classroom/d46dda6d?md=fc5e49615e584df0b2e3041d130a5c90 如果你想要彻底改变自己，你应该加入我们的4-hour 群，参与Q1 challenge； 你将持续得到力量，方法和新的思考，以及跟我在群里有直接交流的机会。 2026，保持勇敢，让我们更加精彩绽放， Wendy
15h •
复盘一下你的一月
1. 你最重要的进展是什么？有没有哪些实际行动，已经在用事实证明：你正在向future-self发生转变？在那些最关键的项目/目标上，你具体推进了哪些里程碑？你的时间安排、工作系统和外部环境，有没有开始围绕目标在调整和进化？ 2. 再回看1月—— 有多少精力被外界的噪音和混乱牵走了？那些其实并不在你掌控之内的事，占了你多少注意力？如果把焦点收回来，更有效，更简单，更健康的关注方向，应该放在哪里？ 3.再想想2月—— 你要怎样做，才能让2月的产出远远超过1月？一个更高效、更清明、更有内在定力的2月应该是什么样？是不是意味着更少分散和更深的专注？ 问一下你自己，二月份： 你会完成哪些关键成果？ 你会活成一个怎样的自己？ 评论区见：）
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调整作息过程&经验贴
常年熬夜（1-2点睡），2026下定决心调整作息，将入睡时间基本固定在十点半之前，艰难调整一个月后，算是初步有了些成效，所以分享一下。这个月的日均入睡时间为22:25，日均起床时间为6:06，日均睡眠时间为6小时23分钟+日间小睡50分钟。 这是我自己总结的良好睡眠TO DO LIST: 1、半夜醒来千万别玩手机。要是自我感觉在床上躺了很久还是没有睡意，立马离开床，找一本纸质书开始读，一般看半小时左右会有困意（it depends），有困意了再上床休息； 2、营造利于入睡的物理环境。环境三要素: 温度、光线、声音，自己调整睡衣和被子的厚薄，一定要穿宽松舒适的睡衣、让身体足够放松；如果卧室光线并没达到理想的伸手不见五指的暗度，可以戴眼罩人工营造无光环境；声音控制方面， 可以戴上耳塞，如果担心第二天早上没法被闹钟叫醒，买一个运动手表，用震动功能叫醒自己，但是一般来说，调整作息一段时间后入睡和起床的时间都会很固定； 3、唤醒副交感神经。通过478呼吸法，4秒吸气，7秒暂停，8秒吐气，感受呼吸的韵律，让身体放松下来；或者在白天的时候唱歌，唱歌也可以唤醒副交感神经； 4、每天运动。积攒困意，每天运动半小时以上，为晚上的睡眠做准备； 5、白天尽量避免补觉。如果一定要补觉，最好控制在半小时以内，避免影响到晚上入睡的质量； 6、睡前十二小时避免摄入咖啡因。如果以九点半入睡倒推十二个小时，早上九点半后就不应该摄入任何咖啡因； 7、享受自然光（有太阳更好）。早上起来八九点钟出太阳，可以在阳光下散散步，或者就是简单坐在窗边感受一下阳光照在身上的感觉； 8、固定起床和入睡时间。给身体一个强大的、可预测的作息时间，有助于形成固定的激素分泌节律。 强烈向大家安利睡眠革命这本书，里边讲了很多行之有效的调理睡眠的办法，看的时候发现里边有很多观点和Wendy的是极其类似的，果然高手的mindset总是相通的，我把笔记和这本书的电子版都附上，大家按需取用。 如何调节夜醒： 首先改变认知，三个连续的R90比在床上躺八小时但是只能断断续续睡三个间断的R90好。 其次限制睡眠，可以两点睡六点半起，先确保自己可以获得三个完整的睡眠周期，之后再缓慢往前推入睡时间。 R90睡眠周期: 90分钟为一次睡眠周期，理想情况下一周最好获得35个睡眠周期，不然28-30个睡眠周期也是比较理想的，最好不要少于28个睡眠周期，不然身体健康会亮红灯，不必每天都严格获得5个睡眠周期，可以是4-6个，根据自己在几个睡眠周期恢复的状况最好来反向设定入睡时间和起床时间。但是尽量不要连续三个晚上睡眠不足。每周至少要确保有4个晚上获得了理想的睡眠周期。 以六点起床倒推，睡六个睡眠周期应该在晚上九点入睡，睡五个睡眠周期应该在晚上十点半入睡，睡四个睡眠周期应该在凌晨零点入睡。 心态上不要焦虑，首先不要对于每天要睡满多久有强制性的要求，这样很容易提升自己的压力水平，给睡眠造成负面影响，可以人为记录自己每日睡眠情况，包括晚上进行了多久睡眠、白天进行了多久日间休息。像是一个战略官一样去考虑：我该在哪天安排日间小睡、接下来几天我大概要怎么分配R90的睡眠周期才能满足这周的睡眠需求。 睡眠也需要routine！ 睡眠不仅仅是那4-6个睡眠周期的事情，在理想状态下，睡眠前后也各需R90来进行适应。 睡眠前例行程序，指入睡前的R90时间段里，为顺利进入入睡状态做的精神和生理准备，精神准备包括: 1. 睡前不看工作邮件，避免工作压力影响到自己入睡； 2. 使用冥想软件或者正念软件进行睡前放松； 3. 不看电子设备，window down仪式，进行重复的、不需要运用大脑的琐事，比如整理物品、准备好第二天的衣物和随身物品、整理衣物、列一份“我在想什么清单”，把今天未完成的事情记到清单上，告诉自己“我相信，睡眠时我的大脑会处理好这一切” 生理准备包括: 1. 减少电子产品的使用，防止蓝光提高压力水平； 2. 可以喝水，但尽量避免，一定要睡前上厕所； 3. 可以吃点零食，但是尽量避免，最好别吃； 4. 卧室温度保持凉爽，避免半夜被热醒； 5. 睡前可以迅速冲一个温水澡，提升体温+助眠; 6. 如果有打鼾的情况，可以使用鼻贴来制止自己口呼吸; 睡眠后例行程序: 1. 禁止查看消息，避免皮质醇水平持续走高，毁掉一天； 2. 使用闹钟或日光唤醒灯叫醒自己； 3. 醒来的第一个R90内摄入营养、补充水分； 4. 咖啡因一天的摄入上限是400mg，早上起来可以喝茶或者咖啡，但是一定要注意时间+控制量，如果以九点半入睡倒推十二个小时，早上九点半后就不应该摄入任何咖啡因； 日间小睡： 1. 30分钟的日间小睡可能是最切合实际的； 2. 尝试放空并入睡，哪怕实在没法入睡，也可以闭目养神； 3. 理想时间：下午1:00-3:00/5:00-7:00进行小睡
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