1. 你最重要的进展是什么？有没有哪些实际行动，已经在用事实证明：你正在向future-self发生转变？在那些最关键的项目/目标上，你具体推进了哪些里程碑？你的时间安排、工作系统和外部环境，有没有开始围绕目标在调整和进化？ 2. 再回看1月—— 有多少精力被外界的噪音和混乱牵走了？那些其实并不在你掌控之内的事，占了你多少注意力？如果把焦点收回来，更有效，更简单，更健康的关注方向，应该放在哪里？ 3.再想想2月—— 你要怎样做，才能让2月的产出远远超过1月？一个更高效、更清明、更有内在定力的2月应该是什么样？是不是意味着更少分散和更深的专注？ 问一下你自己，二月份： 你会完成哪些关键成果？ 你会活成一个怎样的自己？ 评论区见：）

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如果你要做成点事情，最关键的在于保持住你的intention； 如果你每天早上都能有15分钟set intention，每天晚上有半个小时journaling和反思，你会发现你进展会很快；但是你不做这些的时候，就会随意飘荡，没有章法； 不要觉得journaling和set intention是浪费时间，它们是真正的那10%核心关键；因为你不做，你浪费的是一整天或一整个月或一整年； 当你有了清晰的思考和计划后，要直接放进你的calendar，只有事情在calendar里面了，才是有着落了，不然都是空谈； 剩下的，就是按照calendar严格执行，计划和执行要分开，执行不带emotion，就是到点就干； 1月1号是个新的开始，我们开启一个Q1 challenge，帮助你有章法地生活，在2026彻底改变你目前的处境。 具体方法： 1.定期在4-hour 微信群或这个帖子下留言，建议每天，但至少每三天留一次言； 你可以公开你的journaling和planning，也可以至少打卡，写“日期 - set intention - journaling - calendar - done” 2.参考Template - 你可以根据你的情况添加或缩减内容： ============================ Jounaling – 复盘： 1 列出你最大的成功与失败 •对每一次成功，写清楚它为什么奏效，这样你才能复制它； •对每一次失败，写下你学到的教训，避免再次踩坑； 2. 回头看你的习惯和模式：habits & pattern o哪些真正帮到了你？ o哪些并没有？ 3. 列出我的新体验 / 美好回忆 / 我心怀感激的事情 4. 列出那些引发你情绪高峰或低谷的人，事情，活动或承诺 5. 目前对我而言，那件“唯一重要的事”是什么？ 如果你把它做好了，其他事情都会变得更容易，甚至不再需要去做。 o目前最大的瓶颈是什么？ o如何解决这个障碍？ o有没有一个人，能直接帮我把结果放大 10 倍？WHO not HOW ============================================= Planning - Set intention •朗读我的 mantra / 今年的priority 要让自己在情绪和身体层面感受到：这件事已经做成了！！ •今天 / 本周最重要的 1–3 个目标是什么？ o那 10% 最重要的事情是什么？ o衡量指标是什么？ •把以上所有内容，全部落实到calendar和具体安排中。 •NuCalm Ignite/静坐/meditation •每周 / 每月planning中考虑 -- 提前预订并安排： o让自己放松的活动 / 好玩的事情 / 新探索 / 旅行 o要读的书 o要跟谁链接，提前预约 ================================ 更详细内容欢迎听一下我们今天2026.1.1 的4-hour group discussion的recording，会给你很多思考和力量，强烈建议： https://www.skool.com/bravesolutions-3839/classroom/d46dda6d?md=fc5e49615e584df0b2e3041d130a5c90 如果你想要彻底改变自己，你应该加入我们的4-hour 群，参与Q1 challenge； 你将持续得到力量，方法和新的思考，以及跟我在群里有直接交流的机会。 2026，保持勇敢，让我们更加精彩绽放， Wendy

我的目标是晚上7：30pm后不看手机电脑，进入winddown模式，9pm睡觉； 但是这几天明显做的很不好，晚上舍不得关电脑，因为有很多东西想继续研究和探索。 大脑过于兴奋，就像车子开在高速公路，没法一下子停下来，得要有策略。我准备做的改变是： 1.mindset: （1）要始终提醒自己高质量和足够的睡眠是人生第一大事，对长远的健康，大脑的持久sharp运行，和energetic的状态极为重要。 事实上，睡眠就是最重要的学习： 科学事实： 学习有两个过程，一个是输入，一个是固化（睡眠）。 如果你看了很多，研究了很多，但睡眠不足，大脑海马体的记忆无法转存到皮层，白天的努力会折损50%甚至更多。 （2）还是安排了太多事情，觉得很多想要做的，但事实是，99%的事情都是无用功，要让自己充分休息，气定神闲地每天工作4-6个小时，高效解决战斗。 只把关键的事情安排进去，其他根本不用做。事实上，很多的“恋战”或者所谓的“学习”“研究”，不过是对我们这种人的变种的entertainment而已。 （3）把你最想研究，最舍不得放下的内容，挪到第二天早上。 晚上7点半关电脑时，告诉自己：我是把这个最精彩的部分留给明天精力最旺盛的时候享用。 2.收工仪式，大脑卸货 “舍不得”离开，很多时候是因为思维还在活跃，害怕灵感稍纵即逝，或者觉得任务没完成。 每天6:45 PM（设闹钟），做收工仪式： 拿出一个物理笔记本（不要用电子设备），把所有正在想的、没做完的、明天想研究的，全部写下来。写下来就等于告诉大脑：“这些事情已经存档了，很安全，你现在可以下班了。 3.物理阻隔 -- 环境切换 意志力在晚上是最薄弱的，不要考验它，要利用环境来约束。 我的手机上有appblock 阻隔social media，打算在Macbook上 用Cold Turkey Blocker 的Frozen Turkey 功能，让电脑瞬间也变砖。 4.高多巴胺 -》 低多巴胺的 过渡 & 切换 7点后，journaling 复盘 / Nucalm Rescue / 感恩日记 / 阅读纸质书 Update 我的calendar： 1. 6:45 - 7:15 收工仪式，大脑卸货，journal复盘 2. 7:15 - 7:30 NuCalm Rescue 过渡切换 3. 7:30，手机，电脑变砖 4. 7:30- 9pm：桑拿，洗澡，看纸质书，整理房间，陪儿子看书，讨论，桌游等

这个世界有个有点残酷的事实： 人生里最重要的那些经验，往往也是最难讲清楚的，因为一说出来就很像鸡汤。 下面这些，是我走过之后真正认同、也一直提醒自己的事。 1. 先看清自己性格里“不平衡”的地方，然后把它用在对的事情上，它可能反而是你的优势。 2. 一旦你能接受被拒绝，你几乎可以去争取任何你想要的东西。让现实来拒绝你，而不是你先退缩。 3. 快乐被严重低估了。真正好的创造，几乎都来自兴奋、好奇和喜悦，你的身体是知道的。 4. 环境非常重要。去你最容易被逼出最好状态的地方。如果可以靠平庸混过去，你大概率真的会。 5. 将来你一定会怀念现在。 6. 做事要快。事情本身并不怎么花时间，真正耗时间的是抗拒和拖延。慢，很多时候只是心理上的。 7. 快，会逼你抓重点，逼你舍弃无关紧要的东西。 8. 财富不是零和的。有人过得好，不一定是因为别人过得差。 9. 这个世界，本质上是一个由热爱驱动的项目集合。 10. 每天尽可能多地去“做”，本身就是在延长生命。 11. 保持正直，哪怕代价很高。捷径几乎从来不值得。 12. 找清楚你最重要的那一件事，然后每天第一时间推进它，不要给自己例外。零产出的日子最危险。 13. 留意你在“输入”和“输出”之间的比例。如果你只在看、在听、在刷，而很少创造，是时候调整了。 14. 别一直潜水，把自己放出来。 15. 如果你暂时读不懂一本经典，或者看不懂一部好电影，多半不是它的问题，可能只是时机未到。 16. 如果你开始讨厌周一，说明哪里不对了。 17. 主动走向那种“让你紧张、但又觉得值得”的恐惧。 18. 找一项运动，为它本身而坚持，而不是为了结果。 19. 学会冥想，就算不常练，这些方法也会在关键时刻帮到你。 20. 再糟的状态，也会过去。 21. 你很可能比自己想象得更保守。把最坏情况写出来，往往没那么可怕。 22. 每年做一次认真复盘，写下来，而不是只在脑子里想。 23. 做事会让人有能量，浪费时间真的会让人低落。 24. 能自由旅行，是这个时代很大的红利，学会好好利用它。 25. 形成观点，再主动去找最强的反对意见。 26. 记几段对你真的有意义的文字。 27. 人生某个阶段，参与一次小团队驱动的事情，你会明白那种能量有多不一样。 28. 当你在为一件“感觉不对”的事拼命找理由时，要停下来。 29. 弄清楚什么才是长期有价值的东西。 30. 不要让任何人让你觉得自己渺小。 31. 和那些你真正尊敬、甚至会让你有点不安的人一起工作，是好事。 32. 做事时，别只想着“还行”，要刻意对齐“最好”。 33. 多发冷邮件，多开口。人们比你想象中更友善。 34. 二十多岁时，多去经历、多去试错。 35. 去找那些和他们聊完，你会更有力量的人。 36. 去事情正在发生的地方。 37. 别太在意地位和标签，专注做真正有价值的事，然后公开地表达它。 38. 大胆问问题。真正重要的人不会因为你问得“傻”而轻视你。 39. 别过度追逐趋势，先想清楚什么对你、对世界是真的重要。 40. “先假装，再成为”，这句话不是完全没道理。 41. 别随着年龄变得保守，反而要更好奇、更快。 42. 说话和思考要具体。 43. 理解幂律，很多结果不是平均分布的。 44. 别再等认可和许可，先决定，再行动。 45. 别刻意“社交”，去交朋友。长期来看，这差别很大。 46. 找到什么能给你带来想法，并把它变成日常。 47. 写作时，先写出来，再慢慢改。 48. 分清学习和娱乐，真正的学习是吃力的。 49. 大多数尝试都会失败，成功来自多次认真下注。 50. 用写作来思考，把想法放到纸面上。 51. 偶尔，关掉外界的声音，只基于你自己的经历重新想一遍。 52. 刷得太多，会听不见自己的声音。 53. 对过于确定、脱离现实的判断保持警惕。 54. 别看不起琐碎的工作，真正的优势往往藏在细节里。 55. 谈判时，永远给自己留备选。 56. 运气来自暴露，来自走出去、交流、开口要。 57. 最有价值的反馈，往往最难听。 58. 如果你想真正原创，就去读冷门的、旧的、不流行的东西。 原文：https://nabeelqu.co/principles