“El camino a todas las cosas grandes pasa por el silencio” Friedrich Nietzsche Con esta frase, Javier García Campayo encabeza el capítulo cuarto titulado “Conociendo y calmando la mente: El mindfulness”, de su libro Parar para vivir mejor, que forma parte de la bibliografía recomendada por @Viviane Gamerro El autor habla de cómo el silencio en la mayoría de tradiciones religiosas o contemplativas es la puerta de entrada a la experiencia espiritual. Señala que el silencio externo (ausencia de ruido producido por los humanos, principalmente el del lenguaje) no es el más importante. Que en general las tradiciones buscan o facilitan el silencio externo para que pueda generarse el silencio interno que es el relevante. ¿Qué rompe el silencio interno?, se pregunta. Y responde: “Observa tu mente y comprueba que continuamente hablamos con nosotros mismos, comentamos y evaluamos lo que ocurre a nuestro alrededor y pensamos en el pasado y en el futuro. Este proceso es lo que denominamos diálogo interno y aunque siempre nos acompaña se da con mayor intensidad cuando la mente no tiene una tarea concreta. Es decir, cuando nos aburrimos o la actividad que realizamos nos parece rutinaria” Nos recuerda entonces que ya nos ha explicado la relación de este diálogo interno con “el estrés y el malestar psicológico” Nos invita a comprobar que podemos sentir bienestar si conseguimos disminuir su frecuencia o hacerlo desaparecer, aunque sea por unos segundos. Luego nos plantea que para desmantelarlo debemos conocer para qué lo usamos y cuál es su función. Señala como generadores del diálogo interno y la inatención a “dos hábitos mentales frecuentes y nocivos” : - El piloto automático que define como “la tendencia a pensar en algo diferente a lo que estamos haciendo” - La multitarea que “consiste en realizar, de forma voluntaria, varias tareas a la vez” “Todo esto provoca que nuestra mente este siempre generando ruido, un diálogo interno a menudo difícil de aguantar”

Hoy, después de un rato de meditación y de respirar en silencio. Tuve la sensación de agradecer a la vida. Hace unos meses, desde que apareció el ruido en mi cabeza, es como si la vida se me hubiera pausado. Una sensación que nunca había sentido. Me estoy dando cuenta que desde ese momento tengo la atención puesta en mi. A veces preocupada, a veces más optimista. Pero nunca en mi vida me pause para atenderme a mi. Y eso me hacía sentir egoísta al principio. Pero no me salía otra cosa. Por mucho que quisiera, no me sale más que ocuparme de mi. Invertir tiempo y dinero que nunca me hubiera imaginado. Pero con la más profunda sensación que quiero vivir la vida. Y eso solo sucede si estoy bien. Más allá de los altibajos que se nos presenten. Yo quiero vivir la vida. Y gracias a Vivían, se me despertó una semillita que me estoy animando a fantasear. Porque paradójicamente, cada vez que pienso en esa semilla, se calma el ruido. Se los comparto emocionada y con un poco de vergüenza. Pero este grupo me sostuvo en momentos muy duros y no podía ser menos que abrirme a corazón abierto. Que todos encontremos que nos trae ✨

Me gustaría saber vuestra opinión sobre el directo de hoy con la Dra. Alexandra Hagobian. Para quienes no tengáis ORL empaticos cerca (que sé que es el caso de muchos) Alexandra visita online así que os dejo por aquí su contacto por si en algún momento necesitáis una opinión o tenéis dudas sobre el abordaje médico de vuestro caso. Lo que tengo muy claro es que si la medicina no puede cambiar nuestra situación, nosotros si podemos cambiar la manera en que el tinnitus nos afecta, y este es el objetivo de esta Academia ¡Así que espero noticias y avances de vuestra práctica con mindfulness esta semana! En breve os comento novedades ¡Gracias a todos por estar hoy! Instagram Dra. Hagobian [email protected]

Hola a todos, ¿cómo están? Como ya les he contado tengo tinnitus e hiperacusia. Desde que estoy en la academia he tenido avances muy importantes que he ido compartiendo. Hay algo que me sigue ocurriendo y es que cuando estoy expuesta a muchos sonidos a la vez, aunque no tengan un volumen elevado, o cuando hablan muchas personas al mismo tiempo o cuando alguien me habla sin parar largo rato, mi cerebro experimenta confusión, aturdimiento, fatiga. Es como si intentara procesar todos los estímulos al mismo tiempo y no puediese. Entonces todos los síntomas, incluido el ruido se acentúan. No sé si a ustedes les ocurre En uno de sus comentarios @Viviane Gamerro me decía que estas sensasiones se podian dar cuando hay sobreestimulación. En el transcuros del programa de 21 días, a determinada altura se nos propone que meditemos en silencio. Yo comencé a hacerlo y pude ir incrementando el tiempo día a día. En un momento comencé a llevar el silencio a las actividades diarias pues había observado que si bien nunca utilicé filtros ni ruido blanco prendía la televisión o la radio para evitar escuchar mi propio ruido. Hoy quiero compartir con ustedes, que practicar el permanecer en silencio, me ha ayudado mucho con mi fatiga auditiva. Puedo permanecer en lugares donde hay diversos ruidos con menos confusión y malestar . Si lo pensamos tiene su lógica, le doy al oido y al cerebro un poco de descanso. Es decir, escuchar los sonidos del silencio (mi propio tinnitus) por períodos cada vez más prolongados de tiempo me ha ayudado a sobrellevar la fatiga auditiva y parte del malestar. Mis acúfenos me han enseñado y me siguen enseñando muchas cosas y los que les cuento hoy pone de manifiesto una vez más la necesidad de escucharlos.

Hola a todos. Quiero contaros que si se puede . Esta semana he practicado las meditaciones tal i como me guio en un comentario @Viviane Gamerro ya que me sentia con ansiedad . Pues debo decir que he practicado cada dia 2 meditaciones de 5-7 minutos respirando 4/4 despues de comer estirada en la cama. Y luego con tranquilidad escribia todo lo que sentia en el jouling. Los primeros dias no muy bien, pero despues mucho mejor, ya esperaba la hora para hacer las meditaciones e ir a escribir . Tambien por las tardes estoy dando un paseo por el bosque tranquilamente y me sienta bien. Ahora tengo que practicar hablar despacio y respirar suave. Poco a poco. Quiero tambien agradeceros a todos poder estar en la comunidad y escribir libremente. Ya que soy una persona de hablar mucho y nunca habia pensado que se podia tener unos amigos tan grandes como vosotros en la distancia pero muy cerca a la vez. Un abrazo