✨ Hoy quiero compartir con vosotros una noticia que siento como una celebración para todos los que llevamos tiempo trabajando para que el malestar asociado al tinnitus se comprenda y se aborde cada vez mejor. 💡Después de la sesión que impartí el pasado 28 de septiembre para los socios de APAT —Asociación de Personas Afectadas por Tinnitus—, la asociación va a ofrecer una intervención basada en mindfulness de 8 semanas para sus socios dirigida específicamente a personas que conviven con tinnitus, que tendré la oportunidad de impartir. Y creo que merece la pena celebrarlo 🥳 👉Porque significa seguir abriendo espacio a un abordaje del tinnitus que no se centre únicamente en la señal auditiva, sino también en algo que puede marcar profundamente la experiencia de quien lo vive: ✔️cómo nuestro 🧠 interpreta ese sonido, ✔️ cuánto lo vigila y ✔️qué respuesta emocional genera ante él. En la sesión del día 28 empezamos precisamente por comprender qué ocurre. 🎯Hablamos de las bases neurofisiológicas del tinnitus y de la interacción entre la vía auditiva y otros sistemas relacionados con la atención, la alerta y la regulación emocional. 🎯Vimos por qué un sonido que se interpreta como relevante o amenazante puede comenzar a ocupar cada vez más espacio en nuestra atención. 🎯Hablamos de hipervigilancia y monitorización, de comprobar constantemente cómo está el tinnitus, de rumiación, miedo y ansiedad. 🎯También de hiperacusia, neuroplasticidad, estrés, experiencias de inicio difíciles y recaídas, 🎯 y de por qué determinadas etapas pueden hacer que el tinnitus vuelva temporalmente al primer plano. Y compartimos una idea fundamental: el objetivo no tiene por qué ser dejar de oír el tinnitus. 🌟Podemos trabajar para disminuir el miedo a escucharlo, recuperar flexibilidad atencional, reducir la respuesta automática de amenaza y volver a dirigir nuestra energía hacia la vida. ✨Durante las próximas 8 semanas, este será precisamente el camino que recorreremos a través de una intervención basada en mindfulness adaptada al tinnitus.

Hay un momento en la habituación al tinnitus del que hablamos muy poco: cuando empiezas a encontrarte mejor y, precisamente por eso, vuelves a tener miedo. Llevas unos días más tranquilo Has dormido mejor. Has estado trabajando sin pensar tanto en el ruido. Incluso ha habido momentos en los que estaba ahí y tú estabas en otra cosa. Y entonces aparece una pregunta: “¿Y si vuelve a ponerse como antes?” Es curioso. Durante meses querías encontrarte mejor. Y cuando por fin empiezas a conseguirlo, una parte de ti se queda vigilando que esa mejoría no desaparezca. Escuchas un poco más. Compruebas cómo está. Comparas hoy con ayer. Intentas saber si estás avanzando o retrocediendo. Y, casi sin darte cuenta, vuelves a colocar el tinnitus en el centro. Lo veo muchas veces. La habituación no siempre da miedo porque estés peor. 💡A veces da miedo porque empiezas a estar mejor y todavía no CONFÍAS en que puedas sostenerte si un día el ruido vuelve a estar más presente. Y entonces parece que volvemos a la casilla de salida. Por eso hay un momento importante en este proceso en el que ya no se trata solo de conseguir días buenos. Se trata de dejar de necesitar que todos los días sean buenos para sentirte seguro. Porque quizá una de las señales más importantes de recuperación no sea pensar: “Por fin está más bajo.” Sino poder pensar: “Hoy está más presente. No pasa nada. Sé qué hacer.” Y seguir con tu día… hoy vamos a saber qué hacer en nuestro encuentro del Círculo de Mindfulness ✨ Nos vemos a las 19:30h tienes el link en calendario.

¿Por qué creé el círculo de Mindfulness? Me preguntaba hoy … porque a veces lo que implemento es como si me llegara y ni lo hubiera pensado. Pero hay un motivo de peso detrás de la creación de este grupo: 🧘🏻🧘🏻‍♀️Cuando os sentáis a respirar, a observar vuestra mente y vuestro cuerpo al escuchar una meditación guiada de la App, puede parecer que simplemente estáis dedicando unos minutos a relajaros. 👉Pero estamos haciendo mucho más que eso y quería que tomarais conciencia de lo importante que es para nosotros destinar tiempo a ello: 💡En estas primeras sesiones he querido que comprendierais qué ocurre detrás de la práctica diaria: En las sesiones anteriores hemos hablado de ✔️atención, ✔️de hipervigilancia ✔️de monitorización ✔️de cómo el cerebro aprende por repetición ✔️de por qué aquello que comprobamos una y otra vez puede terminar ocupando cada vez más espacio en nuestra conciencia. Porque cuando comprendemos lo que sucede en nuestra mente, en nuestras emociones y en nuestro sistema nervioso, la práctica de mindfulness deja de ser algo que hacemos “porque nos dicen que meditemos” y empieza a tener sentido. 🙌 Y este jueves vamos a entrar en uno de los puntos más importantes de todo este proceso: 🔥del miedo a la seguridad🌟 ✔️Vamos a comprender por qué el tinnitus puede activar una respuesta de alarma ✔️cómo algunas estrategias que utilizamos para intentar sentirnos seguros —comprobarlo, anticiparnos, analizarlo, evitar determinadas situaciones— pueden mantenernos atrapados en ese circuito… ✔️y, sobre todo, vamos a practicar otra manera de relacionarnos con lo que sentimos. ❌No se trata de obligarnos a que el ruido nos guste. ❌Ni de conseguir dejar de oírlo durante la práctica. Se trata de empezar a enseñarle al 🧠 , una y otra vez: “Puedo escucharlo y estar a salvo.” 🌟Y esa experiencia repetida es muy poderosa🌟 👉Por eso me gustaría animaros especialmente a venir a las sesiones del Círculo siempre que podáis. 🤍Cada encuentro está pensado para que vayáis construyendo, poco a poco, recursos que después podáis llevar a vuestra vida cotidiana.

Esta tarde vamos a tratar algo que sé que muchos conocéis muy bien, esa necesidad de comprobar una y otra vez el tinnitus: “¿Sigue ahí?” “¿Está más alto?” “¿Ha cambiado?” “¿Por qué hoy lo noto tanto?” Cuando algo nos preocupa, nuestra atención aprende a vigilarlo. Y cuanto más lo comprobamos, más importante parece para nuestro cerebro. Hoy vamos a entender, de una manera muy sencilla, qué ocurre con la monitorización y la hipervigilancia, y hablaremos también de algo esperanzador: nuestro 🧠 es neuroplástico. Es decir, tiene capacidad para aprender y modificar patrones a través de la experiencia y de la repetición. Y después dejaremos la teoría. 🧘🏻 Vamos a meditar juntos para conectar con ese yo observador que puede darse cuenta de lo que aparece sin juzgarlo, sin analizarlo y sin tener que reaccionar inmediatamente. No vamos a practicar “no escuchar” el tinnitus. Vamos a practicar algo mucho más interesante: notarlo sin juzgarlo, permitirlo sin entrar en lucha y aprender a volver a nosotros y a la vida para desengancharnos. Porque cada vez que nos damos cuenta de que estamos vigilando y elegimos volver con amabilidad, estamos entrenando una respuesta diferente. Y eso require práctica. 🤍 Yo te recomiendo que hoy asistas porque te vas a llevar muchas claves para aprender a soltar el control y el temor al tinnitus. Hoy quiero que lo experimentéis, no solo que lo entendáis. ¡Nos vemos esta tarde en nuestro Círculo de Mindfulness Tinnitus Calm! Jueves · 19:30 h España Venid cómodos. Hoy vamos a practicar mucho. 🙏 Tenéis el link de la sesión en Calendario y también os habrá llegado convocatoria por email.

¡Gracias a todos los participantes de la sesión de hoy! Me encanta meditar con vosotros!! Tenéis en la pestaña de CURSOS ya colgado: Circulo de Mindfulness donde iré colgando las sesiones de estas 8 semanas para los suscriptores de la APP Tinnitus Calm anual de 🎁 Si has estado en la sesión de hoy dinos que te has llevado de ella! Te leemos!!