昨天在上課的時候聊到一件事，也有了這個念頭做這個行動 ​ 很多人運動都很認真 但身體的狀態 有時候不是流多一點汗、做多幾組就能補回來的 我反而覺得身體修復的關鍵，是睡眠！ ​ 這點在一般團課很少有機會被提到 但我在教皮拉提斯的時候觀察很明顯 睡得好的人，肌肉控制力更穩，恢復也快 睡不好的人，反應慢、精神渙散，動作很難進得去 ​ 甚至有研究指出： 連續幾晚睡不到 6 小時，肌肉修復會下降 30% 這代表什麼？ 再努力練，如果沒睡好，身體根本沒時間幫你補血修牆，白練了！ ​ — ​ 身體是誠實的！ 所以我決定來實驗看看，不等2026，現在就開始 ​ 我的工作時間：9:30－4:30 我的承諾是：最晚 11 點上床睡覺 想看看身體和狀態，會不會在這樣的節奏下有明顯的變化 ​ 這不是什麼挑戰，也沒有要逼自己多自律 就是一種覺察自己的日常實驗 ​ 紀錄我給身體的時間，它怎麼回應我 像一種慢版的對話，沒有壓力，只有溫柔的覺察 ​ — ​ 這個靈感也讓我想到 我們上次11月底的象山線下活動 一個人爬山和一群人一起爬 感受完全不同，還更好玩！ ​ 所以我想邀請你一起 來玩「身體覺察打卡實驗」 ​ 如果你最近也想睡好一點、照顧自己的狀態 我們可以一起來練習這個覺察節奏 沒有壓力，也不需要完美 單純一起感受：當你願意聽身體說話，它會怎麼回應你？ ​ 留言 +1，我來開一個小打卡區 我們就從今晚睡眠時間開始 一起練習，一起進化 ​ Let’s evolve 🪐 你是所有一切的關鍵！

這 17 天，待在日本 換了環境，也像是換了一個心境 ​ 每天早上，我只做一件事 靜靜練習呼吸 ​ 就在某天清晨聲音靜心玩後 突然想起上次研討會時，有位同學問我： ​ 「為什麼我一緊張，就完全忘記呼吸？」 ​ 這個問題，讓我也想起了那段自己的經歷 從尾椎受傷開始 走了好多彎路 換過很多方法、做過很多療癒 最後才明白 原來身體早就有答案！ ​ 我們一出生，身體就擁有智慧 只是我們長大後，忘了怎麼傾聽 ​ — ​ 這些年，我越來越清楚一個事實： ​ 我們的身體，記得的比大腦還多 情緒 × 呼吸 × 下背痛，之間其實有一種很深的隱性連結 只是我們從來沒被教過怎麼「讀懂它」 ​ 你有沒有這種經驗： 壓力大、情緒緊繃的時候，腰特別容易痛？ 沒受傷，也沒搬重物，卻突然卡住了 動也不是，躺也不是 ​ 其實，這不只是「太累了」 而是我們太久沒有好好呼吸 呼吸，是身體真正的開關 ​ — ​ 📍11/15（六）晚上 8:00（台灣時間） 我會在 Skool 帶一場免費線上研討會： ​ 【下背痛的根源修復：重新打開身體的開關】 ​ 這不會是教你怎麼拉筋、按壓、放鬆肌肉 而是回到身體最深的智慧 從「呼吸與覺察」重新啟動你與下背的連結 ​ — ​ 🎟 想參加研討會 請在留言區打「+1」 我會私訊傳給你 Skool 私人社群連結與報名方式 ​ 這一次 不是要再學會一個新方法 而是重新學會跟自己的身體在一起 ​ 我們 11/15（六）8pm 線上見！🤍 獻上東京早晨的日出！🌅

歡迎你加入【皮拉提斯癒泛團】 這支影片將會跟你詳細說明： ✔️ 癒泛團的成立初衷與願景 ✔️ 參與這個社群，對你有什麼好處？ ✔️ 如何使用 Skool 平台？ ✔️ 如何解鎖贈品、課程、禮物...？ ✔️ 癒泛團長遠規劃 這支影片共有 23 分鐘，內容非常重要。 請花點時間耐心看完，能幫助你更知道如何開始！ ​ 如果沒看完，有可能會被踢出本社群無法繼續參與交流，感謝你的配合🙏 看完後，再下方留言［簽到］ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ➡️ 點我看：Skool 平台使用教學 PPT 📌 推薦必下載 Skool 手機 APP ，方便日常使用： - Skool App (iOS App Store) - Skool App (Android Google Play) 📌 下一步： - 到 Skool 交流區發佈一則自介貼文，讓癒泛團的團員一起認識你！ - 個人頭像請放上照片：建議以真人為主~空白頭像一律踢出群組 - 前往【Classroom課程區】解鎖領取贈品：走/站/坐/躺檢查表 + 聲音靜心教學影片🎁 📌 群規提醒： 請勿私訊騷擾他人、請勿發佈垃圾訊息/純廣告內容，違反者會刪除內容並踢出社群哦！感謝你的配合！

轉換安撫小孩的心情 運動吧

新的一年除了再次開始14天 也給自己練習打卡的練習