Aloha, Sangha! En el último post hemos votado el 100% por incluir retos de meditación a la Sangha! así que aquí viene el primero, que es perfecto 👌 par ala práctica previa al siguiente encuentro del día 2-10, basado en las experiencias y hasta donde puede llegar la parte de atención plena en nuestra meditación. Para ello nos he creado un reto de 10 días (la última meditación la haremos junt@s al empezar el encuentro). Este reto consiste en 10 días consecutivos de meditación. Os explico las pautas: 1. Medita normalmente 20 minutos al menos (atención a la respiración y al cuerpo) 🧿 Súper necesario para poder tener una atención plena más "limpia" y concentrar la mente. 2. En la tercera parte, la atención abierta, vas a enfocarte muchísimo en la parte que corresponda: 🔔 De los días 1 a 3: Atención plena a los sonidos 🔔 De los días 4 a 6: Atención plena a la piel, a la percepción del espacio que nos rodea 🧿 esto va a desarrollar tu percepción de una forma... maravillosa 🔔 De los días 7 a 9: Atención a cómo sensaciones corporales-emociones-pensamientos, entran, dejan su poso en el cuerpo y se desvanecen. 🧿 Presta mucha atención a ese triángulo, cómo un pensamiento genera sensaciones y emociones, cómo una sensación puede generar pensamientos y/o emociones... 🔔 Día 10: practicaremos en el 3º encuentro una forma para conectar con el observador. 🧿 Y entraremos a compartir nuestras experiencias con el reto, las dudas, los "milagros".... 3_ Para generar más conexión, impulso y responsabilidad compartida con la práctica, deja en este chat una imagen, una palabra, una frase para confirmar tu práctica del día frente al grupo! (He creado el grupo de WhatsApp para tener más a mano el recordatorio con nuestra práctica) 💛 El primero que haga la meditación, iniciará el comentario del día. Poe ejemplo, yo la hago a las 04:00 am, escribo: "EL SILENCIO CURA, EL AMOR SANA" Meditación ✅. Ana entra y ve este mensaje del día y responde al mensaje: "LA MÚSICA ME HACE VIBRAR". Y así sucesivamente.💛

🌿 SANGHA DESPERTAR AHORA · ENCUENTRO 2 ✨ La atención lo transforma todo Los antiguos sabios lo sabían: la atención es la llave maestra de la transformación.Lo que no ves, te domina. Lo que iluminas con tu consciencia… empieza a sanarse. En este segundo encuentro, exploramos cómo la práctica de mirar hacia dentro —con honestidad, sin juicio— puede liberarnos de los automatismos, las máscaras y los personajes que una vez nos sirvieron para sobrevivir, pero hoy ya no nos representan. "Solo existe aquello en lo que posamos nuestra atención." Al entrenar la mirada interior, dejamos de ser corchos a la deriva en el océano emocional…y empezamos a navegar con rumbo. 🪶 Atender no es solo ver, es recordar.Recordar quiénes somos, más allá del rol del fuerte, la víctima, la perfecta o el complaciente.Cada personaje fue útil… hasta que empezó a doler.Y entonces llega esa pregunta que lo cambia todo:¿Quién soy yo? Desde ahí, comienza el viaje.A veces incómodo. A veces luminoso. Pero siempre transformador. 🧘‍♀️ Lo que compartimos… 💫 ATENCIÓN. Una práctica mucho más profunda que "prestar atención". Es el arte de volver a casa. De parar, observar sin juicio, y escuchar lo que verdaderamente está pasando. 🔥 EL EGO COMO PERSONAJE. A lo largo de los años creamos máscaras que nos ayudaron a pertenecer, a ser amados, a protegernos. Pero hoy… ¿siguen siendo necesarias? Como exploramos también en mi libro Despertar Ahora y en El juego de la atención de Marie, el ego es un personaje creado desde la inconsciencia…Pero cuando lo miramos con atención, podemos transformarlo.Podemos elegir conscientemente quiénes queremos ser. 🌀 LA MIRADA INTERIOR. Practicar es ir desactivando grabaciones inconscientes.Comprender que cada reacción automática, cada sabotaje, cada emoción intensa…es una forma antigua de pedir amor o protección.Y cuando dejamos de pelear con la parte que sufre…empezamos a escuchar lo que necesita. 🌟 Frases que resonaron… “Un ojo hacia fuera, otro hacia dentro.”Presencia en el mundo, sin perderse.Silencio interior, sin aislarse.

En este espacio comienza una transformación única: un viaje hacia el presente, hacia ti mismo y hacia una vida más consciente y plena. Sangha Despertar Ahora es mucho más que una comunidad; es un refugio para las almas que buscan despertar, crecer y vivir con intención. ¿Qué es la Sangha Despertar Ahora? Es una comunidad vibrante inspirada en el espíritu y las enseñanzas de mi libro Despertar Ahora. Aquí, creamos juntos un espacio donde puedes reconectar con tu esencia, profundizar en tu práctica de meditación y descubrir herramientas para vivir en paz, en equilibrio y con propósito. Lo que encontrarás aquí: 🌱 Encuentros quincenales en directo:Momentos de mentoría con Marta Chuliá para reflexionar, meditar juntos y explorar temas que inspiran y transforman, desde mindfulness hasta el despertar espiritual. 🎓 Despertar Ahora. Meditación para la vida moderna: Un mapa hacia la plenitud inspirado en Buda:Un mapa de trabajo y desarrollo personal con la base de mi primer libro para explorar todo lo que puede abarcar el crecimiento con la meditación, desde el origen del ego hasta las experiencias más sublimes con el Ser. Explora prácticas y reflexiones sobre meditación, autoconocimiento y el desarrollo de la presencia plena. Accede a contenido diseñado especialmente para guiarte en tu proceso de transformación. 📖 El programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction):Un curso completo de 8 semanas para integrar mindfulness en tu vida y aprender a responder al estrés y las dificultades desde la calma y la consciencia. 💡 Profundización y seguimiento después del curso MBSR:Porque el mindfulness no es solo un curso, sino una práctica continua, aquí encontrarás acompañamiento y sesiones de profundización para mantener y profundizar tu aprendizaje tras completar el MBSR. Sesiones de práctica, reflexiones y un espacio para resolver dudas serán tu apoyo para integrar mindfulness en tu día a día. 🤝 Una comunidad para compartir y crecer:Conecta con otras personas que, como tú, están en el camino de la atención plena. Aquí encontrarás apoyo, empatía y un espacio donde compartir tus experiencias y aprendizajes.

Intención de este espacio: Conectar. Con nosotros mismos, con los demás y con el propósito profundo del camino espiritual. Comenzamos con una rueda de presentación sobre nuestro recorrido con la meditación y lo que deseamos encontrar en este espacio compartido. Pero más allá de las palabras, lo que buscamos es crear un campo común de presencia y propósito. 🜃 ENFOQUE DE LOS PRIMEROS MESES DESTRONAR AL EGO Este será el corazón de nuestra práctica inicial. Para ello cultivaremos cinco pilares esenciales: - Conocimiento - Intención - Atención - Indagación - Silencio 📚 CONOCIMIENTO “La raíz del sufrimiento es la ignorancia.” – Buda La ignorancia de la que habla el Buda no es intelectual, sino una ceguera existencial: vivir desconectados de lo que somos, identificados con un yo ilusorio. - El conocimiento por sí solo no libera. Puede volverse un adorno del ego. - Sabiduría es experiencia vivida, no acumulación de conceptos. - Cuidado con el ego espiritual: el “yo ya lo sé” también es un disfraz del ego. ✨ “La sabiduría se revela cuando dejamos de identificarnos con la mente que lo quiere entender todo.” 💠 INTENCIÓN El crecimiento espiritual comienza con una mente abierta y humilde. Para trascender el ego, necesitamos: - Voluntad firme - Visión espiritual de la vida - Apertura al mundo energético y vibracional La intención es la semilla. Sin ella, no hay transformación. Nos invita a preguntarnos: “¿Desde dónde me estoy relacionando con mi mente y mis emociones?” 👁 ATENCIÓN La atención es el faro del despertar. - El piloto automático es el reino del ego. - Solo con atención podemos ver lo que ocurre sin dejarnos arrastrar. - La meditación formal y la atención plena cotidiana son los dos brazos del entrenamiento espiritual. Cuanto más meditamos, más desarrollamos: - Capacidad de observar sin reaccionar - Sabiduría emocional - Profundidad en la presencia ✨ “Afina tu lente atencional. Aprende a ver sin juicio. A estar sin huida.”

Hola familia !! Muy contento formar parte de esta Sangha tan bonita …🙏🤍