Aloha, Sangha! En el último post hemos votado el 100% por incluir retos de meditación a la Sangha! así que aquí viene el primero, que es perfecto 👌 par ala práctica previa al siguiente encuentro del día 2-10, basado en las experiencias y hasta donde puede llegar la parte de atención plena en nuestra meditación. Para ello nos he creado un reto de 10 días (la última meditación la haremos junt@s al empezar el encuentro). Este reto consiste en 10 días consecutivos de meditación. Os explico las pautas: 1. Medita normalmente 20 minutos al menos (atención a la respiración y al cuerpo) 🧿 Súper necesario para poder tener una atención plena más "limpia" y concentrar la mente. 2. En la tercera parte, la atención abierta, vas a enfocarte muchísimo en la parte que corresponda: 🔔 De los días 1 a 3: Atención plena a los sonidos 🔔 De los días 4 a 6: Atención plena a la piel, a la percepción del espacio que nos rodea 🧿 esto va a desarrollar tu percepción de una forma... maravillosa 🔔 De los días 7 a 9: Atención a cómo sensaciones corporales-emociones-pensamientos, entran, dejan su poso en el cuerpo y se desvanecen. 🧿 Presta mucha atención a ese triángulo, cómo un pensamiento genera sensaciones y emociones, cómo una sensación puede generar pensamientos y/o emociones... 🔔 Día 10: practicaremos en el 3º encuentro una forma para conectar con el observador. 🧿 Y entraremos a compartir nuestras experiencias con el reto, las dudas, los "milagros".... 3_ Para generar más conexión, impulso y responsabilidad compartida con la práctica, deja en este chat una imagen, una palabra, una frase para confirmar tu práctica del día frente al grupo! (He creado el grupo de WhatsApp para tener más a mano el recordatorio con nuestra práctica) 💛 El primero que haga la meditación, iniciará el comentario del día. Poe ejemplo, yo la hago a las 04:00 am, escribo: "EL SILENCIO CURA, EL AMOR SANA" Meditación ✅. Ana entra y ve este mensaje del día y responde al mensaje: "LA MÚSICA ME HACE VIBRAR". Y así sucesivamente.💛

Aloha Sangha, la intención de este mensaje es acercarte no solo a la plataforma, si no a la sangha. Quiero que aproveches y recibas el máximo de tu participación en ella para que no pierdas la conexión y el interés y que sea algo fructífero para tu práctica diaria. Te cuento unos tips: 🔔 Para recibir las notificaciones: Ves a tu foto arriba a la derecha - entra en settings o configuración - Notificaciones - Selecciona todas (son vía skool y email) 👁️ Para ver todas las últimas publicaciones y estar al día cuando entres: Pincha arriba a la izquierda en Community o Comunidad, ahí verás todas, entra, comparte, da amorcito 💞 Es como un instagram privado: Sigue a tus compañeros, ves a Members- Selecciona uno a uno-y verás un cartel amarillo "Folow" o "Folow back", esto es seguir. Verás sus publicaciones en notificaciones (🔔) 🙏🏻 Para mantener el impulso y la conexión estos detalles te ayudarán por dos lados: - A establecer contacto real con la sangha - A mantener el interés en tu meditación e indagación personal Mi sugerencia: Toma un par de días a la semana como mínimo para entrar, leer con calma, comunicarte. O el empezar o terminar el día con una infusión. Los miércoles y sábados te mandaré textos muy inspiradores que recibirás por email irán en consonancia con el conocimiento y la indagación en la que estamos. Te lanzo una encuesta para que elijas qué te ayudaría a mantener la conexión con la meditación/sangha, estoy valorando estas opciones:

Muy buenos días Sangha! Hace un tiempo, bastante, creo que coincide con el tiempo en el que estaba cursando el MBSR, comenzé a darme cuenta cuando la persona que tenía delante no me estaba escuchando, o que se repetía que yo estuviera hablando y otra persona se solapara haciendo que no terminara mi discurso obviamente, pensaba, bien no le interesa… Soy una persona bastante callada, reservada, me cuesta mucho hablar cuando no me siento segura pero intento ser yo misma y honesta con mis palabras. Ayer leyendo el juego de la atención, la parte en la que habla de heridas infantiles, me llamó la atención que si tienes problemas de comunicación sufres problemas de boca o garganta. Correcto, yo tengo hipotiroidismo… esto no me sorprendió puesto que con el estudio de chakras ya sabía lo que había, pero hoy en la meditación, entre pensamientos que no recuerdo he sentido la frase ¡calla, no ves que a nadie le interesa!…. No sé de dónde viene pero he querido trabajarlo tras la meditación como indica en las actividades de quincena del 2º encuentro y he empezado a sentirlo desde el lugar de mi niña y me he sentido humillada, triste, rechazada, he llorado, mucho, era casi desmesurado y poco a poco me he ido colocando en el lugar de mi yo adulta consolando y queriendo a mi niña, como lo hago con mis hijas, y explicándole que trabajando la atención aprenderá a reconocer a quién y sobre qué hablar, las emociones han pasado a la tranquilidad, la paz y felicidad. Por otro lado también me he dado cuenta que me empeño mucho, cuando algo me sale muy bien, en que todos lo sepan, supongo que viene tambien de cómo esa niña dolida buscaba agradar…En fin, siento que falta mucho por descubrir pero hoy la experiencia me ha llenado mucho y me motiva a seguir conociendo quien SOY. Gracias Sangha! Muy feliz día para todos! 🙏🏻✨🧘🏼

Hola Sangha 🤗 muy agradecida de poder estar aquí 🙏 . Me presento, mi nombre es Gema, soy un “animalillo” 🐒 de la naturaleza 🏔️, me encanta sonreír, hacer deporte, la psicología y los amaneceres en la montaña y en la playa. Gracias a retomar la rutina tras el retiro de silencio con Marta y Alberto, el ratito de meditar es uno de mis favoritos del día, me aterriza, serena y me llena de paz. Me llena mucho poder seguir aprendiendo y crecer junto a todos vosotros de la mano de Marta. Gracias por tu luz 🤍☀️

Fueron muchos los aforismos y aprendizajes que recogí del primer encuentro...y son sublimes, ya los tengo anotados en tinta y en alma. Pero hubo uno que me enamoró. Y hoy formará parte de la escuela donde trabajo y de mi aula...¡de los alumnos y alumnas! De nuestra propia colmena, tribu o Sangha. Gracias @Marta Chuliá Pantera 🤍🙏🏽