Aloha, Sangha! En el último post hemos votado el 100% por incluir retos de meditación a la Sangha! así que aquí viene el primero, que es perfecto 👌 par ala práctica previa al siguiente encuentro del día 2-10, basado en las experiencias y hasta donde puede llegar la parte de atención plena en nuestra meditación. Para ello nos he creado un reto de 10 días (la última meditación la haremos junt@s al empezar el encuentro). Este reto consiste en 10 días consecutivos de meditación. Os explico las pautas: 1. Medita normalmente 20 minutos al menos (atención a la respiración y al cuerpo) 🧿 Súper necesario para poder tener una atención plena más "limpia" y concentrar la mente. 2. En la tercera parte, la atención abierta, vas a enfocarte muchísimo en la parte que corresponda: 🔔 De los días 1 a 3: Atención plena a los sonidos 🔔 De los días 4 a 6: Atención plena a la piel, a la percepción del espacio que nos rodea 🧿 esto va a desarrollar tu percepción de una forma... maravillosa 🔔 De los días 7 a 9: Atención a cómo sensaciones corporales-emociones-pensamientos, entran, dejan su poso en el cuerpo y se desvanecen. 🧿 Presta mucha atención a ese triángulo, cómo un pensamiento genera sensaciones y emociones, cómo una sensación puede generar pensamientos y/o emociones... 🔔 Día 10: practicaremos en el 3º encuentro una forma para conectar con el observador. 🧿 Y entraremos a compartir nuestras experiencias con el reto, las dudas, los "milagros".... 3_ Para generar más conexión, impulso y responsabilidad compartida con la práctica, deja en este chat una imagen, una palabra, una frase para confirmar tu práctica del día frente al grupo! (He creado el grupo de WhatsApp para tener más a mano el recordatorio con nuestra práctica) 💛 El primero que haga la meditación, iniciará el comentario del día. Poe ejemplo, yo la hago a las 04:00 am, escribo: "EL SILENCIO CURA, EL AMOR SANA" Meditación ✅. Ana entra y ve este mensaje del día y responde al mensaje: "LA MÚSICA ME HACE VIBRAR". Y así sucesivamente.💛

Muy buenos días Sangha! Hace un tiempo, bastante, creo que coincide con el tiempo en el que estaba cursando el MBSR, comenzé a darme cuenta cuando la persona que tenía delante no me estaba escuchando, o que se repetía que yo estuviera hablando y otra persona se solapara haciendo que no terminara mi discurso obviamente, pensaba, bien no le interesa… Soy una persona bastante callada, reservada, me cuesta mucho hablar cuando no me siento segura pero intento ser yo misma y honesta con mis palabras. Ayer leyendo el juego de la atención, la parte en la que habla de heridas infantiles, me llamó la atención que si tienes problemas de comunicación sufres problemas de boca o garganta. Correcto, yo tengo hipotiroidismo… esto no me sorprendió puesto que con el estudio de chakras ya sabía lo que había, pero hoy en la meditación, entre pensamientos que no recuerdo he sentido la frase ¡calla, no ves que a nadie le interesa!…. No sé de dónde viene pero he querido trabajarlo tras la meditación como indica en las actividades de quincena del 2º encuentro y he empezado a sentirlo desde el lugar de mi niña y me he sentido humillada, triste, rechazada, he llorado, mucho, era casi desmesurado y poco a poco me he ido colocando en el lugar de mi yo adulta consolando y queriendo a mi niña, como lo hago con mis hijas, y explicándole que trabajando la atención aprenderá a reconocer a quién y sobre qué hablar, las emociones han pasado a la tranquilidad, la paz y felicidad. Por otro lado también me he dado cuenta que me empeño mucho, cuando algo me sale muy bien, en que todos lo sepan, supongo que viene tambien de cómo esa niña dolida buscaba agradar…En fin, siento que falta mucho por descubrir pero hoy la experiencia me ha llenado mucho y me motiva a seguir conociendo quien SOY. Gracias Sangha! Muy feliz día para todos! 🙏🏻✨🧘🏼

Sobre nuestro 2º encuentro el 23.9.25: EL JUEGO DE LA ATENCIÓN Martes 16:30 hora española 💃🏻 09:30 ecuatoriana 🇪🇨 online a través de Skool 🎧🕉️ Cómo me alegra y emociona bonito! Espero verte 💞 ⓵ ATENCIÓN ABIERTA EN MEDITACIÓN "Este mundo físico es un juego de experiencias y vivencias de las que aprendemos, y gozamos o sufrimos según nuestro nivel de consciencia. La segunda idea es que la atención es todo, ya que es la base de la consciencia. Solo existe aquello en que posamos nuestra atención." Con este primer texto extraído de "el juego de la atención" indagaremos sobre la tercera parte de LA ATENCIÓN ABIERTA en nuestras meditaciones, tras una práctica de meditación compartida para poderla vivir juntos. Expondremos nuestra experiencia propia, podremos comparar e inspirarnos con diferentes procesos personales, lo que será muy inspirador. Lo que le sucede a un sanghi, o te ha sucedido o te va a suceder. Ten a mano tu zabutón y zafú para iniciar el encuentro meditando 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️🧎 ⓶ LA ATENCIÓN "A medida que vamos conociendo y ordenando el contenido interno, encontramos nuestra verdadera naturaleza y, como consecuencia, viviremos en concordancia con ella. Esto solo es posible con el entrenamiento y el correcto uso de la atención" Iremos ahondando en la ATENCIÓN, una palabra e intención mucho más profundas de lo que entendemos de forma coloquial. Te recomiendo leer el anterior texto que os escribí en el apartado de "nuestros encuentros". El desarrollo de la consciencia es estudio (conocimiento) y auto-estudio (prácticas de silencio). ⓷ LOS PERSONAJES (EGOS) "En un momento de su vida, se encuentra identificado con un repertorio de personajes con los que se mueve y se relaciona con el mundo. Cada personaje tiene una función, que aporta o ha aportado un beneficio, aunque quizá su propósito inicial se haya olvidado. Es como repetir la función una y otra vez, ya ni se acuerda de por qué es siempre tan responsable, tan iracundo o tan marginado. Ya no recuerda que fue una máscara que usó una vez para conseguir un fin, puede que ni siquiera llegara a darse cuenta… Un día, siente algo raro en el pecho, como que algo falta, un hueco, un vacío angustioso, la sensación de la nada. Una pregunta se queda suspendida en el aire, como un grito desesperado: «Quién soy yo?». ¡Y nuestro amigo no comprende lo que pasó!"

Buenos días Shanga, tras hacer hoy mis 30 minutos de meditacion me apetece mucho abrirme a contaros. Soy Maria, 38 años,de torrent (Valencia). Estoy casada desde hace 6 años y tengo una hijita Golden, se llama Bali.No queremos hijos de verdad porque nos sentimos así felices. Estudié administración y dirección de empresas (ADE) y actualmente llevo la parte financiera de una pequeña empresa de distribución de pinturas que fundó mi padre y ahora la dirigimos mis dos hermanas y yo. Yo no me sentía del todo satisfecha con la empresa y con trabajar con la familia y hace 6 años decidí iniciar una formación como profesora de yoga. Para mi fue un antes y un después en mi vida. A partir de aquí cambió la forma en la que veía el mundo. A nivel material, amistades, entender mis estados mentales,emociones,empecé a ser más consciente a entenderlo todo. Y desde entonces no he parado de leer libros enfocados a la espiritualidad y a seguir haciendo más formaciones. Encontré un mundo que me fascina y al que le dedico la gran parte de mi tiempo, para mi es mi gran hobby aunque más bien es mi estilo de vida. Nunca pensé que iba a ser profe, tengo muchas creencias limitantes, pero un día llegó y por pura casualidad @Marta Chuliá Pantera y me ofreció ser profe de yoga en Alma yoga. Aquí yo he vivido un gran crecimiento personal derribando un gran miedo...exponerme y abrirme completamente delante de mis alumnos. Tras el MBSR, tengo que reconocer que no he conseguido crear el hábito de meditar cada día. Todavía me sigue fallando encontrar el momento perfecto en el día. Si que recurro a muchas herramientas aprendidas para gestionarme y a la meditación para volver a conectarme pero el hábito para mi es un gran reto. Disculpad si me he extendido me siento como cuando dice @Marta Chuliá Pantera que los deditos la han poseído 🤣 . Me siento agradecida de tener la oportunidad de formar parte de esta Shanga, donde poder compartir y nutrirnos de una comunidad que tiene las mismas inquietudes y ganas de crecer en este camino espiritual que nos conecte con nuestra verdad, con nuestro ser.

hola Sangha tengo 61 años, soy mama de dos hombretones fantásticos, y junto con mi marido hemos construido un hogar bonito siempre a nuestra forma de entender las cosas y eso muchas veces no resulta fácil. Soy Osteópata de profesión y ese es mi trabajo principal, también soy facilitadora de HRC (hipno respiración consciente), terapeuta de Flores de Bach, maestra de Reiki, bueno lo vamos a dejar aquí ..jejeje, por que siempre he sido y soy un poco ansiosilla por saber. Durante bastantes años trabaje a domicilio con personas que de alguna forma no podían recuperarse del todo Ancianos dependientes, personas encamadas.. o tenían enfermedades con mal pronostico Cuyo desenlace era la muerte. Aun me sigue emocionando recordarlo, porque pasas a formar parte de su familia y tu, ósea yo tampoco estas preparada para ese momento. Bueno al final después de el fallecimiento de un chavalín de 14 años con ELA decidí que ya no mas, era demasiado para mi, me costaba mucho recuperarme después. Así que seguí trabajando en la consulta de casa, pero al poco tiempo junto con un amigo y compañero de carrera montamos en Torrente una consulta en la que estuvimos juntos unos años, después continué sola hasta la pandemia( para mi fue un regalo del cielo, me dio el tiempo que necesitaba para descansar y ver lo que tenia que hacer), aunque ya estaba enferma perdí 24 k en meses y no podía ni con mi alma ya, pero me seguía aferrando a algo que me había costado tanto y no quería dejarlo ir, ¡¡¡gran error!!!!. Bueno el caso es que me quede con la consulta en casa de nuevo, con mucha incertidumbre y miedos pero como siempre todo salió bien. Y después de todo esto ya me conocéis un poco mejor, sigo trabajando, a mi ritmo, escuchando mi cuerpo, practico yoga dos días en semana, voy a nadar dos o tres días y medito a diario, ahora con mas consciencia que antes. Hacer el retiro de silencio con Marta y Alberto ha marcado un antes y un después. Desde niña siempre he sido una persona reservada, muy obediente, con responsabilidades que no tocaban para una niña pero que por circunstancias no había otra, un poco recelosa de su intimidad, introvertida(aunque esto ha cambiado con el paso de los años y el trato con las personas, ahora soy mas abierta),me cuesta pedir ayuda estoy acostumbrada a solventármelo yo sola siembre.