一直很喜歡 Sharon Martin《The Better Boundaries Workbook》 裡的練習 但我總覺得在紙本上劃記，少了那麼一點即時對話的感覺，尤其現在人手一機的世代，可以隨時隨地拿出來練習。 於是今天，我把它們一個一個欄位、一張一張表格，做成了互動網頁版 『 界限練習工作手冊 』📘 內有 ✅ 9 種認知扭曲，點開就能看到具體例子 ✅ 19 題挑戰扭曲思維的提問，可逐項勾選反思 ✅ 個人權利宣言板 —— 你可以新增「屬於自己」的權利 ✅ 界限四步驟引導，每次設定界限都有結構 ✅ 情緒詞彙庫、自我照顧三件事、恐懼重構練習…… 它不取代原書，而是陪你把書裡的練習，活進每一天。 妳最近正在練習哪一種界限？ 下面留言告訴我🙂

我曾經因為： ⬜ 子宮手術後的疤 ⬜ 髮量變少 ⬜ 白髮突然變多 ⬜ 老花 而心情起伏大 但後來我慢慢調整 🌸 視覺焦點（學會看自己的優點） 🌸 生活儀式感（讓自己亮起來） 🌸 不顯老習慣（比醫美更省） 🌸 自信練習（真的會變好看） 妳最想調整哪一部分？（髮量 / 白髮 / 臉部氣色 / 魅力 / 自信） 留言跟大家分享😊

有時候難免進入低潮或停滯期😔 在這種時候，光是忍耐或是鑽牛角尖，都無法真正解決問題，反而這種內耗式思考，只會讓我們越陷越深 心理學家 Holli-Anne Passmore提出的「注意自然的干預法」，誰都可以馬上實行、不需要花錢，而且有效 我把這樣的練習，設計出了一份『14天自然覺察啟動練習』網頁版指南 它不只是PDF，而是一個可以互動、記錄、陪伴妳14天的手機小工具。 無需下載App，打開就能用，幫妳輕鬆踏出能量修復的第一步。 從今天開始，用最輕鬆的方式，練習把注意力溫柔地移回自己身上吧🥰 在下方投票，讓我知道妳需要這份練習🙂

日期：2025/01/26 今天我想感謝我的雙腳😁，因為它讓我可以開車一小時，安全抵達上班地點 我如何照顧我的身體：早上就喝足了 790 mL的水🥳

外面的人看妳，是專業、精明、無所不能的，但 只有妳自己知道，那身盔甲穿久了，肩膀真的好重 如果我開一個線上的小包廂【 暖橘沙發會客室 】🛋️✨ 讓妳可以 卸下防禦的線上小包廂， 聊聊那些妳不敢在公開場合問的、關於變美與自信的蠢問題， 練習不靠醫美，靠放過自己來恢復原生氣色 沒有錄影，只有懂妳辛苦、同頻的女性及真實的對話 這張沙發，我只想留幾個位子， 因為我想要進來的每一位女生，都能被好好聽見、好好陪伴 想問問這樣的線上小包廂，妳會想要進來坐坐嗎？