19d • 📪公告
妳在等寶寶解鎖技能，那妳自己呢？產後修復的「月齡里程碑」全攻略 📋
親愛的媽咪們：
看著寶寶每個月解鎖新技能——翻身、坐起、爬行到走路，我們總是充滿欣喜。但妳是否忘了，產後的妳，也正在經歷一場身體的「重生」？
很多人問我：「老師，我生完三個月了，為什麼肚子還在那？什麼時候可以開始跑步？」
我想告訴妳：我們不會要求四個月大的寶寶走路，所以，妳也不該要求剛生產完的身體立刻恢復如初。
修復的真正意義，不只是為了「瘦下來」，而是為了「找回身體的掌控權」
📍 產後修復的五大關鍵里程碑
我將產後一年的黃金修復期拆解成五個階段，大家可以對照一下，妳現在在哪個階段？
• PHASE 01｜0 - 1.5 M 細胞修復期
• 重點： 子宮回縮、傷口癒合、惡露排除。
• 行動： 徹底休息！嚴禁負重。練習腹式呼吸，輕輕找回深層核心的感受。
• PHASE 02｜1.5 - 3 M 地基重建期
• 重點： 骨盆底肌張力、體能基礎。
• 行動： 處理骨盆歪斜，開始輕度凱格爾與基礎核心穩定。
• PHASE 03｜3 - 6 M 結構加固期
• 重點： 腹直肌分離縮小、生活姿態優化。
• 行動： 加入抗阻力訓練。強化臀背力量，支撐妳抱小孩時的脊椎壓力。
• PHASE 04｜6 - 9 M 動力回歸期
• 重點： 動態控制、漏尿顯著改善。
• 行動： 嘗試多平面運動與高強度間歇，找回流汗的快感！
• PHASE 05｜9 - 12 M 全面升級期
• 重點： 神經肌肉全面整合、功能性蛻變。
• 行動： 解鎖全身爆發力，目標是讓身體比懷孕前更健康、更有力量！
💡 小提醒
修復不是比賽，每個人體質與生產狀況不同，進度也會有所差異。最怕的是「越級打怪」，在第一階段就急著做仰臥起坐，反而可能造成骨盆底肌更大的傷害。
跟著月齡的節奏，給予身體正確的修復指令。妳跟寶寶，都在進步！
🔥 五月產後陪跑班：限時招募直播預告🔥
如果妳看完里程碑，還是不確定自己現在的動作是否正確，或者擔心出現代償傷害，我在 5 月份的產後陪跑班 會手把手帶著妳執行。
我將在直播中分享：
✅ 我能為妳的修復提供什麼實質幫助
✅ 陪跑班專屬：修復計畫的細節與核心觀念
✅ 如何避免修復代償，正確執行里程碑
⚠️ 本期僅限 5 位名額，追求的是最高質量的修復陪伴。
👇 妳現在處於哪一個階段？或是在修復路上遇到了什麼卡關？在下方留言告訴我，我也會在直播中為大家解答！
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妳在等寶寶解鎖技能，那妳自己呢？產後修復的「月齡里程碑」全攻略 📋
skool.com/withyou
很多媽媽都知道要坐月子
但坐月子，只是休養
真正決定妳未來體態會不會鬆垮
腰會不會痠痛、肚子會不會凸著的
是產後 7 週到 6 個月的「第五孕期」
裡面已經準備好：
✔ 產後修復8動作
✔ 核心與骨盆修復訓練
✔ 全孕期飲食運動與順產關鍵
✔ 飲食與恢復建議
不用自己亂找資料
直接照著順序走
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