Hi~我是Cindy😊 很多人第一次接觸瑜珈，都是從體位法開始，所以很自然的認為...瑜珈就是拉筋、柔軟、平衡，或完成各種姿勢~這樣理解並沒有錯...只是，這只是瑜珈的一部分。 教了二十幾年，我持續反覆閱讀《瑜伽經》，裡頭提到~ 體位法很重要，但它～不是瑜珈真正的目的.... 《瑜伽經》中有一句非常經典的話， Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ 很多人翻譯成「止息心的波動」。 我比較喜歡把它理解成～ 瑜珈，是練習不再被自己的念頭牽著走。 我們每天都有很多念頭.... 擔心未來、放不下過去、害怕失敗、在意別人的眼光…… 讓生活感到很疲累的，就是那些停不下來的念頭～ 而《哈達瑜伽之光》也提醒我們～ 身體很重要！但，不代表它是目的！ 體位法、呼吸法、淨化法等等... 都是幫助我們準備身體、穩定呼吸，讓心更容易安住， 但身體不是終點，他只是通往內在的一座橋樑～ 現階段我想用三個簡單卻有深度的關鍵字來形容瑜珈～ (每個階段瑜珈對我來說都有不同的感受....) 一、覺察 開始看見自己的身體，也開始看見自己的念頭。 很多改變，都是從看見和發現開始的～ 二、調伏 調伏對我來說，是透過呼吸與練習，慢慢去培養一種能力～ 這個能力就是.... 當情緒升起、念頭出現的時候，不急著被它拉著走，而是先讓自己能夠穩穩的回到當下的呼吸。 三、回歸 回到那個真實、安定、不需要一直向外追求的哪個自己～ 因為當身體、呼吸和心慢慢一致的時候，人自然會比較穩定，也比較自在。 所以，對我來說， 瑜珈， 不是要完成更困難的體位法(當然能夠完成困難的動作或是讓身體變柔軟，都會是練瑜珈附加的價值)， 是慢慢培養一種能力～ 那就是....即使沒有老師在身邊， 你也知道如何照顧自己的身體、調整自己的呼吸，安住自己的心。 🌱 最後我也想留給你一個問題～ 如果今天把所有體位法都拿掉， 你覺得， 瑜珈還剩下什麼？ 歡迎留言和我分享你的想法。🤍

Hi~我是Cindy😊 我最近有一個很深的感覺～ 那個感覺就是... 其實我們不是沒有夢想～ 是太久沒有問過自己真正想要的是什麼？ 還記得我們小時候其實很有趣... 我們會很自然的說~ 我想當老師... 我想當醫生... 想開咖啡廳... 我要環遊世界... 我要住在海邊山上的樹屋裡... 那時候，我們很少去想～ 我們做得到嗎？ 別人會不會笑我？ 會現實嗎？ 可是長大之後.... 我們越來越習慣用頭腦過生活～ 頭腦會提醒我們... 不要衝動！ 不要做夢！ 不要浪費時間！ 不要異想天開！ 久而久之... 我們甚至忘記了， 原來自己也曾經有過很多渴望💔 所以， 我整理了這份小小的練習， 不是要你辭職開始追夢想... 也不是要你突然做出什麼驚天動地的改變... 只是想陪你一起把那些被忙碌、 責任和現實蓋住的聲音， 再慢慢的找回來。 🥲如果最近的你， 也常常覺得... 我不知道自己喜歡什麼了... 我好像很久沒有期待什麼事情... 每天都在做該做的事， 卻忘了自己真正想要什麼... 那希望這份練習， 能陪你停下來幾分鐘... 重新認識自己... 重新允許自己天馬行空... 重新把那個曾經很敢做夢的小孩，牽回來。 📌 請拿出一張紙和一支筆， 讓我們一起開始找回自己心中的夢想～ 【 Step 1｜如果沒有人說不行…… 】 請寫下～ 如果不用考慮年齡、金錢、時間、別人的眼光， 你最想做的三件事是什麼？ 先不要分析，也不要評估。 只是允許自己想像！ 【 Step 2｜咻～回到小時候 】 問問自己～ 小時候的你，最常幻想長大後會變成什麼樣子？ 不用覺得幼稚～ 相信我... 那些想像裡，真的藏著很多最真實的自己～ 【 Step 3｜找回讓你心動的事 】 回想最近一個月， 有沒有什麼畫面，讓你忍不住停下來？ 可能是... 一本書～ 一家小店～ 某個人的生活方式～ 一堂課～ 一段旅行～ 一個興趣～ 心動的事，不一定要立刻實現， 但它值得被記住。 【 Step 4｜把“可是”先放旁邊 】 把所有冒出來的聲音寫下來～ 可是我太晚了... 可是我沒有錢... 可是別人會怎麼想... 可是我做不到... 然後，直接把它們畫掉！ 再重新用新的句子寫一次～ 如果可以，我想…… 限制我們的有時候不是現實！ 是那些還沒開始，就先放棄的念頭！ 【 Step 5｜做一件很小很小的事 】 不用辭職... 不用立刻改變人生... 只要做一件小事就好～ 也許是... 買一本書... 去上一堂體驗課... 把願望寫進筆記本... 跟朋友分享... 安排一個自己去旅行的時間... 這樣做是讓你的願望知道～ 我有聽見你哦♥️ ---- 你知道嗎～ 長大以後，當然我們都學會了成熟， 但我希望的是... 我們不要把成熟， 活成了不再相信自己... ☀️最後我想要送你一句話 願我們依然保有判斷現實的能力， 也保留一點點天馬行空的勇氣！ 不用急著做到， 先允許自己想像。 因為很多事情，不是做不到～ 只是我們太久沒有問過自己～ 如果可以，我真正想要的是什麼？ 願我們都能偶爾讓頭腦安靜一點🤫 再相信一次，那些曾經讓你發亮的事。 Cindy ☀️

Hi，我是 Cindy 😊 我一直覺得如果自己根本不知道自己想去哪裡，那麼拖延，沒動力，沒辦法堅持的習慣就會黏著自己～我就是這樣....所以很容易拖延、 沒動力、一直懷疑自己、做一下就放棄、沒有清楚的人生方向... 因為當一個人不知道自己想去哪裡時，就很容易被情緒影響、一直拖延、活在短暫快樂裡、沒有行動力、容易放棄，所以我發現真正厲害的人，通常都有很清楚～他想成為什麼樣的人，我想這也是很多成功者，能長期自律的原因。因為他不是靠逼自己，是知道自己正在往哪裡走～ 🌟話不多說，就讓我們趕緊一起找到自己想要去的方向吧！ 1｜先寫下： 你理想中的人生長什麼樣子？成功的人，通常都有明確願景。不是模糊的想，我想變更好，是要很清楚～ * 我想過什麼生活？ * 我想成為什麼樣的人？ * 我想跟什麼樣的人相處？ * 我想擁有什麼樣的狀態？ * 我希望五年後的自己長什麼樣子？ 因為我們的大腦，需要方向，才會開始行動。 2｜不要只有設定目標，還要設定身份很多人會說～ * 我想賺錢 * 我想變瘦 * 我想成功 但成功人的人更在意的是～我要成為什麼樣的人？ 比如～ * 有紀律的人 * 穩定的人 * 願意學習的人 * 有影響力的人 * 能管理情緒的人 因為當身份改變之後，行為會開始跟著改變。 3｜遠離會消耗你的環境 如果你每天都接觸負面的人，一直比較，滑手機滑到讓你焦慮的內容，活在混亂裡，其實很難看見真正的方向。所以很多成功的人都很重視獨處，閱讀，學習，安靜思考，運動，冥想，接觸成長型的人...因為你每天接觸的東西，最後會變成你的思想。 4｜停止追求立刻的成功在這個快速的世代裡，很多人很容易追求真正大的成果，或是想要快速得到成果但...成功通常都需要長期累積。很多人找不到方向，很可能是因為太急著看到結果，所以，堅持兩三天，做一下沒成果就放棄，練一下沒進步就懷疑自己....但我發現真正成功的人，通常都願意長期重複對的事情。 5｜每天都做一點點未來的自己會感謝你的事 比如～ 閱讀，運動，學習，存錢，練習，早睡，思考，靜坐... 這些事情，短期可能看不出差別，但長期累積之後，人生會完全不一樣。因為～成功不是突然發生的，是每天的選擇，慢慢堆疊出來的。 6｜方向感，會創造自律 因為當你開始知道，自己想成為誰，想過什麼生活，想把人生走去哪裡...很多習慣，真的會開始慢慢改變。你會開始更願意...早起，學習，練習，做一些長期累積的事。因爲你開始知道，自己為什麼而活。 願我們都能成為我們真正想成為的人， 也讓自己在不強迫自己的前提下， 自動自發的自律起來😊

Hi，我是Cindy☀️你有發現嗎～我們常常嘴巴說沒事，但身體通常比我們更誠實。 有些情緒， 不一定會變成眼淚... 有些人是胃痛... 有些人是失眠... 而有些人， 是肩膀越來越緊... 花一分鐘， 一起誠實的看看最近的自己吧。☽ 如果符合，就幫自己打個 ✓ 吧。 ⸻ 🔺 肩頸的訊號 □ 肩膀總是硬硬緊緊的，很難真正放鬆。 □ 常常不自覺聳肩。 □ 按摩完舒服幾天，很快又開始痠。 □ 下班後覺得肩頸特別沉重。 🔺 呼吸的訊號 □ 常常覺得吸氣很短。 □ 容易不自覺憋氣。 □ 呼吸變得又淺又快。 □ 緊張的時候，胸口會悶悶的。 🔺 睡眠的訊號 □ 明明很累，卻很難入睡。 □ 半夜容易醒來。 □ 睡了一整晚，還是覺得疲憊。 □ 起床時，身體沒有真正休息過的感覺。 🔺 情緒的訊號 □ 最近比以前更容易煩躁。 □ 常常覺得委屈，卻說不出口。 □ 明明沒發生什麼事，卻提不起勁。 □ 容易對小事失去耐心。 🔺 對自己的訊號 □ 常常對自己說～再撐一下就好。 □ 習慣把別人的需求放在前面。 □ 很久沒有好好問自己～我還好嗎？ □ 即使很累，也不允許自己停下來。 💛 看看你勾了幾個？ 0～4 個 ✓ 恭喜你 🤍 你仍然保有照顧自己的空間， 記得繼續維持規律的呼吸、休息與練習。 5～9 個 ✓ 你的身體已經開始發出提醒， 或許，你最近真的有點累了， 試著慢下來，好好照顧自己。 10 個 ✓ 以上 親愛的默寶～ 你已經撐很久了， 也許你的身體正在很努力地想告訴你～ 我需要被照顧了～ 請不要等到身體用更大的聲音提醒你.... 休息，不一定是想偷懶， 停下來，也不是放棄， 只是為了讓自己可以走得更長遠。 🎀 最後，送給你一句話，這句話我也想送給自己... 身體從來不會背叛你， 它只是比你的腦袋，更早知道～ 你累了， 你委屈了， 你需要被好好照顧了～ 願你在照顧別人的同時... 也別忘了回頭看看自己。 🔜 Class room裡的呼吸練習， 很適合想要好好放鬆的你.... 練習完後記得跟我分享😊 Cindy ☀️

最近重新拿起一行禪師的《和好》， 這本書是一本改變我很多的書， 也是我師資培訓裡的書單。 一行禪師不斷的提醒我們～ 很多時候， 我們一直努力向前走， 卻忘了回頭看看自己。 我整理了幾個我很喜歡的觀念分享給你。 --- 1️⃣ 很多時候，真正需要被照顧的是我們心裡那個小孩 有時候我們會因為一句話受傷、 一件事情委屈， 甚至莫名的生氣、難過， 表面上看起來是在對眼前的事情有反應。 但很多時候， 那份情緒其實來自更久以前， 可能是曾經不被理解的自己， 可能是曾經很努力卻沒有被看見的自己， 也可能是那個一直想做好、想被愛的小孩。 所以～當我們開始願意停下來看看自己的情緒， 不急著否定它， 不急著把它趕走， 我們就已經開始在照顧那個內在的小孩了。 2️⃣ 你越想逃避的東西，往往就是越需要被看見 我發現很多人...包含我自己，都有一個習慣， 不舒服的時候就讓自己忙一點... 難過的時候就轉移注意力... 有情緒的時候就告訴自己不要想太多... 可是那些沒有被看見的感受，並不會因此消失。 它只是暫時被放進心裡的某個角落， 直到有一天，再次被觸碰.... 所以療癒並不是把痛苦藏起來， 反是願意慢慢的去認識它， 因為當你願意看見自己的脆弱， 那份脆弱反而會慢慢失去控制你的力量。 3️⃣ 真正的修行，不是一直改變自己 以前我也以為修行是在成為更好的人， 要更平靜， 要更有智慧， 要更不容易生氣... 可是後來慢慢發現， 修行，不是讓自己變成另一個人更好的人， 修行，是讓我們能夠接納現在的自己， 接納自己的不完美， 接納自己的害怕， 接納自己的不確定， 很多時候，我們已經很努力了.... 也許現在這個當下.... 我們最需要的， 都不是要求自己更多 需要的是給自己多一點理解。 4️⃣ 呼吸是一種陪伴 在瑜珈練習裡， 我們都要把注意力放在呼吸上， 以前，我以為呼吸只是讓身體放鬆的方法。 但後來越練習越覺得， 呼吸更像是一種陪伴， 每一次有意識的吸氣.... 都是在告訴自己～我在這裡。 每一次有意識的吐氣... 都是在告訴自己～沒關係，我陪你。 有時候人生不一定需要馬上找到答案， 能夠好好呼吸，好好陪伴自己， 就已經是一種很深的力量。 5️⃣ 真正該和好的人，是自己 很多人都在學習原諒別人， 可是我覺得更重要的是... 你有沒有原諒自己？ 原諒那個曾經做錯決定的自己， 原諒那個不夠成熟的自己， 原諒那個曾經跌跌撞撞的自己， 因為每一個階段的你， 都已經用當時能做到最好的方式在生活了。 當我們願意用理解代替責怪， 用慈悲代替批判， 內在就會慢慢鬆開， 而那份和解，也會從中慢慢發生。 ♥️ 看完這本書之後，我最喜歡的一句話是～ 療癒不一定是讓自己變得更好， 有時候，療癒只是願意坐下來， 好好陪伴現在當下的自己。 ☀️ 願我們都能在忙碌的生活裡，偶爾停下腳步。 給自己一個呼吸， 給自己一份理解， 也給自己一個擁抱... 因為真正需要被愛的那個人， 從來都沒有離開過， 他一直都在等著我們回來... 就是你自己。