回想剛開始踏進教室的自己，只是希望能透過瑜珈伸展讓身體更健康、舒緩回到嘉義生活中的壓力，卻沒想到瑜伽慢慢成為了我生活中不可或缺的一部分。 這三年來，我最想感謝的是Cindy 和Alison 兩位老師。謝謝你們用專業、耐心與溫暖的陪伴，引導我一步一步認識自己的身體，也讓我在每一次練習中學習與自己對話。 剛開始學習瑜伽時，我的身體柔軟度跟核心不足，許多動作都做不到。每次看到其他同學輕鬆完成動作時，心裡總會有些挫折感。但老師們總是鼓勵我，不需要和別人比較，只要專注在自己的進步上就好。 在老師們細心的指導下，我漸漸感受到身體的改變。柔軟度變好了，核心力量變強了，身體的穩定度與平衡感也比以前進步許多。以前覺得困難的動作，現在能夠慢慢做到；以前容易感到疲勞的身體，也變得更有力量。 除了身體上的進步，更大的收穫其實來自於內心。瑜伽讓我學會放慢腳步，當生活忙碌或遇到壓力時，瑜伽總能幫助我找回平靜與穩定。 這三年的學習旅程，並不是每天都充滿成就感，有時候也會遇到卡關或挑戰。但正因為老師們持續的鼓勵與陪伴，讓我願意相信自己可以再多嘗試一次、多堅持一步，也因此看見了自己的成長。 謝謝兩位老師一直以來的教導與付出。妳們不只是教會我瑜伽的動作，更讓我學會傾聽自己的身體、接納自己的不完美，並在一次次的練習中變得更好。這三年來，我最大的改變之一就是核心變強，慢慢知道如何運用它，這些都是在你們的鼓勵與指導下達成的。 謝謝瑜伽，謝謝老師們，謝謝三年來努力堅持的自己。

單腳上弓式Eka Pada Urdhva Dhanurasana 單腳上弓式的力量，不是先讓腿抬高，是先讓力量穩定的往上半身轉移～ 🔺練習步驟： • 先確定自己能夠穩定進入上弓式。 • 不要一開始就急著抬腳。 先讓肩胛、手臂穩定支撐，感覺力量慢慢推向上半身。 • 下方的腳往中間踩一步。 這一步其實很重要，重心會更集中，整個動作也會穩定很多。 • 準備抬上面的腳時不要急著伸直。 先讓上方的大腿彎曲靠近自己，感覺鼠蹊部收緊、核心有被帶起來，先找到這種集中感。 • 維持彎曲腳的時候這個穩定感停留。 • 能夠穩定曲腳之後，再慢慢把上面的腳延伸出去 整個過程中要一直保持力量是在上半身，不能把重量壓在腰部或下方的腳，當力量越能往上送動作就會越輕、越穩，也比較不會只是靠硬撐完成。 💛 如果你也成功弄懂單腳上弓式，也歡迎拍照在感恩報喜區分享給我吧！ 💛 你還有想知道的體位法發力方式，或想更理解某個動作的力量方向嗎？底下留言告訴我 🤍我會再繼續分享給大家。