DÍA 28: Apagando las luces y viviendo la oscuridad

Especialmente en invierno, la temporada favorita de la oscuridad quiero que invitaros a verla como algo que no hay que temer, sino algo que nos abraza, regula y repara.

🌑 ¿Por qué es tan importante para nuestro cuerpo (y nuestras hormonas)?

La luz, sobre todo la luz azul, le dice a nuestro cerebro que aún es de día.

Cuando estamos expuestas a ella por la noche:

• se inhibe la melatonina (la hormona del sueño)

• el cuerpo no entra bien en modo descanso

• el sistema nervioso se mantiene en alerta

En cambio, la luz tenue, cálida y en ángulo bajo ayuda a que el cuerpo entienda que es momento de parar, soltar y dormir.

🕯️ Mi ritual nocturno (por si os inspira)

Después de cenar:

• apago todas las luces del techo (el ángulo desde donde nos incide la luz importa mucho)

• dejo solo pequeños puntos de luz:

• la lucecita del extractor de la cocina

• una lamparita suave en el salón

• otra en el dormitorio

• y una lámpara de sal en el baño (muy relajante, la recomiendo muchísimo)

✨ Las lámparas de sal crean una atmósfera cálida, calmante y muy acogedora.

Si alguna lámpara tiene una luz demasiado blanca o azul:

👉 un truco sencillo es poner una tela roja o anaranjada por encima para suavizarla. Ojo que la bombilla no sea de estas que se calientan porque puede quemarte la tela. Por lo general todas las bombillas ya no son así pero por si acaso.

📵 Pantallas y alternativas suaves

Ya de paso, hoy también te invito a minimizar las pantallas azules.

En el móvil:

• activo la luz roja

Y casi nunca veo la tele antes de dormir. Prefiero:

• leer algo de aventuras

• hacer puzzles (justo por Navidad me regalaron unos y voy a probarlo como actividad antes de ir a dormir)

• un automensaje de pies

• en pareja:

• un juego tranquilo como el ajedrez

• o un masaje linfático (a Rick le encanta que se lo dé antes de dormir 💞).

🌌 La tarea de hoy