DÍA 13 - Los 30 principales antes de los 40

Sé que en el calendario puse el título al revés, ahora os explico de dónde viene…

Quizás muchas de vosotras ya conocéis Los 40 Principales: ese programa de radio que reúne las 40 canciones más escuchadas del momento.

Pues bien, si existiera un “Top” de consejos en salud hormonal femenina, para mí uno de los que estaría sin duda en los primeros puestos sería este: consumir al menos 30 gramos de proteína en cada comida principal.

Es un consejo que cada vez escuchamos más, especialmente con la popularización de las proteínas en polvo, que suelen proponer raciones de unos 30 g de proteína por toma. Y sí, en momentos puntuales yo también he recurrido a ellas. Pueden ser prácticas… pero, siempre que puedo, priorizo proteína real, de alimentos que además aportan vitaminas, minerales y señales de saciedad más profundas.

La proteína no es solo “comida para los músculos”, es información para tu cuerpo y, muy especialmente, para tus hormonas.

Desde un punto de vista fisiológico, alcanzar unos 30 g de proteína por comida ayuda a:

🍭 Estabilizar el azúcar en sangre, reduciendo picos de glucosa e insulina que afectan directamente al equilibrio hormonal.
🧠 Apoyar la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, clave para el estado de ánimo, la motivación y el descanso.
☺️ Reducir el cortisol, la hormona del estrés, al darle al cuerpo una señal de seguridad y saciedad.
🔥 Mantener masa muscular y metabolismo activo, algo fundamental en las distintas etapas hormonales de la mujer.
🍽️ Aumentar la saciedad real, esa que se siente en el cuerpo y no solo en el estómago.

Cuando hablamos de salud hormonal femenina, no se trata solo de lo que comes, sino de cómo se siente tu cuerpo después de comer. Y el consumo suficiente de proteína es una de las formas más amorosas de decirle a tu sistema nervioso: “estás a salvo”.

Ejemplos de mis comidas (os pongo principalmente las proteínas):

Desayuno: tortilla francesa de 3 huevos (18gr), un poco de jamón/salchicha y hummus con boniato.

Comida: ensalada con una lata de sardinas (22gr) y queso feta.

Cena: Tofu teriyaki con arroz y de postre kéfir.

En los paquetes de alimentos muchas veces pone la cantidad de proteína por gramos del alimento, es una manera de guiarte para conseguir tus 30 principales!

El objetivo NO es obsesionarse, es ir acercándonos, con calma y curiosidad, a consumirlos en 3 comidas al día. No por perfección, sino por coherencia con un cuerpo que necesita estabilidad, energía y cuidado.

📝 Registro del día:

Tarea (30gr en al menos 1 comida del día): ✅ / ❌

Mis alimentos proteicos para hoy:

Un pensamiento amable hacia mí hoy:

18 comments