剛出生時，我們就像一張白紙，對這個世界沒有任何偏見。然而，身體記憶會在我們長大的歷程中不斷地累積。在成長的過程中，生命會接觸、經歷到各種正面及負面的人、事、物，而這些經驗，通通會被寫進我們的潛意識中，默默地影響著我們的行為。 舉一個常見的例子，在生物學中，有一個專有名詞稱為「印痕」，以動物行為學來講，其指的是剛出生或孵化的幼小動物（如雁鴨、雞），在特定的「敏感時期」內，會將第一眼看到或聽到的移動物體，本能地認定為母親，並一生跟隨模仿。這個現象最初是由奧地利的動物行為學家康拉德·洛倫茲提出，他發現剛破殼而出的小灰鵝，會本能地認定第一眼看到的生物為母親，並一路跟隨，若錯過了這個黃金時段，幼鵝將永遠無法建立認親行為。 然而，人類其實也會有「印痕行為」。在神經生物學中發現，記憶會在大腦中以特定的物理基礎被儲存下來，形成特定的神經迴路結構，而這些學習與經驗，會在神經系統中留下長期的改變與印記；在心理學與社會學中也發現，嬰兒在出生後的關鍵期內，透過與主要照顧者（通常是父母）的眼神接觸、擁抱與互動，就會建立起最初的安全感與依附模式，並深深影響這個人在長大後的心理狀態。若一個人在早年關鍵期間，遭遇到照顧者的缺席或嚴重疏忽，這種負面經歷就會在孩子的大腦中留下難以磨滅的印痕，甚至改寫大腦的神經迴路，造成童年創傷，導致其成年後的社交發展與情感連結受到影響。 任何的事件都會在我們的大腦中留下印記、痕跡，特別是經歷壓力之後。有時即使壓力事件早已過去，我們的身體仍然會像處於危險之中一樣繼續做出反應。 每天，不妨抽出一點時間，並靜靜地感受你的身體。 你的下巴緊繃嗎？你的肩膀有沒有一直聳著呢？你的呼吸是否又淺又急促呢？療癒的語言也會在大腦中留下印記，我們可以輕輕對自己說：「危險已經過去了。我是安全的。我的身體是被允許好好恢復的。」每天都這麼做，久了之後，你會發現，自己更能淡然地面對壓力事件。 有時我們花了太多的時間試著努力向前，以至於忘記告訴自己的身體：「現在已經可以停止防衛了。我被允許處在美好、幸福的狀態中。我可以停止過度保護自己了。」每天只要幾句話，緊繃感就可能默默消失，幸福與輕盈自然會萌生。

前一篇文章有教大家，要正視「休息」這件事，但有時候，我們還是會愈休息愈累，為什麼呢？ 如果隨著你的休息時間增加，但卻沒有覺得自己的精神或體力有好好地被修復，那麼，你可能都在用錯誤的方式休息。 ❶你是否有過這種情況：一感到煩悶或想休息，就開始想滑滑社群媒體、看看劇、耍廢…… 有時甚至什麼都不做，就會像上一篇文章說的一樣，陷入「我好浪費時間」的罪惡感、內耗狀態。 ❷你是否又有過一種經驗：當我們進入心流狀態，就會興奮地一直做自己喜歡事，雖然很忙，但卻覺得內在有某種療癒、放鬆、平靜的感覺。 例如在搬新家時，有些人雖然每一天都在忙碌於搬運東西、採購、逛商場、打理家裡等等這類型的事物，但神奇的是，在搬家的那一週，反而會覺得整個人修復了、精力回來了。 我們的能量就像一台汽車或是機器，當我們什麼都不做或做錯保養流程的時候，能量並不一定會自動修復，反而可能因為沒有使用或錯誤保養，造成年久失修或加速破壞。 其實，我們真正要做的休息，是「主動修復」，也就是「主動加油、打蠟」，身體這台機器才會持續良好地運轉下去。 有些人在看喜劇或發呆時，是會感到很快樂、很放鬆的，但如果你每次在滑手機、看廢片或是放空完，反而會覺得能量更低落，那麼這個休息方法，或許就需要慢慢被轉化或先放棄，因為它暫時不適合現在的自己。這就像我們用劣質的油在為身體這台機器做保養，會壞得更快。 那麼如何得到真正的休息呢？我們必須找到優質的油來保養身體這台機器──也就是專注心流狀態（主動式休息）與進入睡眠腦波（被動式休息）。 為什麼有些人在經過伸展或輕鬆運動完後，反而會覺得比單純躺著更能補充精力？為什麼有些人看似忙碌於各種事情，但卻永遠都精力十足？ 因為他們在做這件事時，是極度專注的（如果你會專注型冥想，也可以達到這種狀態），這就是腦波進入了Gamma（γ）波，而在做完這些事時，甚至會產生極大的成就感。 滑社群、查訊息、看新聞，這些都可能讓你的大腦處於Beta（β）波，因而讓腦袋持續運作，無法真正休息。 另一種能真正休息的方法，就是要讓大腦進入極度放鬆的睡眠腦波，也就是Alpha（α）波，或更深層的Theta（θ）波。藉由慢呼吸、靜心冥想，或與讓你感到安心的人聊天，都能幫助身體先從高度警戒的狀態中舒緩，讓自律神經重置，進而慢慢進入修復狀態。 若一時之間無法從焦慮、煩躁的狀態中抽離，我們也可以試著直接藉由切換模式來重置身心能量，可以試著換個活動、打破慣常流程，或直接去做一件讓你感到有意義的事，這樣就能讓我們先從「無法休息」的能量思慮中抽離。 如果你最近覺得自己都沒有辦法好好休息的話，不妨可以試試看，幫你的身體加入優質的油，減少加入劣質的油哦！

經濟學家凱因斯曾經預言，到了2030年，人們每週只要工作十五個小時，就足以過衣食無虞的日子。但是細觀今日，跟古代相比，科技已經發展到前所未有的高度，我們有24小時取貨服務、有24小時營業的商店、有自動化服務…… 彷彿許多慾望都可以在咫尺之間獲得，我們不再像古代人一樣，每天必須花上大半時間，為求「溫飽」而發愁，但為什麼我們仍然不幸福、仍然感到忙碌不堪？ 人類的慾望是無止盡的。只要放空，我們就容易會覺得無聊，煩悶、恐慌，想找事情做、想追求進步、想找些帶給自己快樂與成就感的事情，再加上資本社會的整個文化，不斷地在鼓勵人們工作與消費，這種觀念在我們心中根深蒂固，最終使我們難逃「過度努力」的文化。 不過，如果你曾經去過歐洲，你可能會看過以下的景象： 許多人會於下午的時間（即使是平日下午也是如此），在咖啡廳，或河堤旁的草地上，坐上一整個下午，不論是看書、與朋友聊天、玩益智遊戲、曬台陽，還是單純發呆。 你可能會感覺到，歐洲的「閒人」真的非常多（其實不只歐洲，如果你去過不丹、尼泊爾，或是一些東南亞國家，可能也會看到類似的「清閒」），而在台灣，其實很難有這種景象。 對於台灣人，我們看到這種悠閒的氛圍，第一個反應可能是：「這些人都不用上班嗎？怎麼那麼悠閒？是不是有點浪費時間？」 不過如果你長期住在歐洲，就會發現，不願意讓自己的身心停下來的念頭，本身就「很有問題」。 回想在台灣長大的過程，好像從來沒有人教我們怎麼「好好休息」，反而一路都在教我們「不要停下來」、「停下來別人就會超越你」。 小時候考完試，難得想耍廢一下，媽媽就會出現那句經典台詞：「你怎麼在休息？不用唸書嗎？」 長大出社會後也沒好到哪去，假日睡到中午會被唸懶惰，下班癱在沙發上會覺得自己不上進，連滑個手機放空，腦中都會自動跳出「你是不是該做點正事」。 我們好像被養成一種反射──把「忙」當成價值的證明，把「停下來」當成一種偷懶。 休息變成一件要先「夠累、夠努力」才有資格做的事，而且還得偷偷摸摸、帶著罪惡感地進行，因為只要一休息，就會冒出這樣的念頭：「我這樣可以嗎？是不是太脆弱了？別人會不會覺得我只是在逃避？」 若是難得放空一個下午，事後反而會更焦慮，好像欠了什麼，隔天要加倍補回來才安心。 在台灣，似乎「不敢休息」這件事，是從小被刻在骨子裡的本能。 但是，心理學發現，如果你很早就習慣透過表現、負責、努力來獲得肯定，你可能就會慢慢相信：「我要有用，才值得被喜歡！我要有產出，才不是浪費時間！我要一直前進，才不會被落下！」久了以後，心裡對自我的價值就會日漸低落，休息便會變得有些危險。因為一停下來，好像就會碰到心裡那個害怕自己不夠好的聲音。 許多人因此會認為該將清醒的時間全部投入在有生產力的事，才不算浪費，因而只要一閒下來就心慌、有罪惡感，老想找事情做，填滿行程。有些人甚至會把工作帶回家，不給自己任何休閒時間。 更有許多人因此犯上「FOMO（錯失恐懼症）」，因為習慣性把生活填滿，就會開始害怕錯失重要消息，例如：每天都要瀏覽電子信箱、下載各種時間管理或日常紀錄的APP、買了各種線上課程打算要學習。最後會發現，生活都被雜事佔滿，時間不夠。 高生產力、勤奮工作、努力學習……這些聽起來都是「好事」，但為什麼每天努力奔跑的我們，卻沒有感到更幸福、更滿足，反而是身、心都愈來愈疲憊、心情低落，每天都想著「好想要自由」呢？ 在知識爆炸的時代，休息，並沒有想像中那麼容易。有些人甚至會覺得「休息比繼續撐著更困難」。雖然「身體」停下來了，「心裡」未必能立刻跟著休息。明明假日想什麼都不做，心裡卻一直浮現待辦清單。 或許你會發現，練習「不帶罪惡感的休息」，比想像中難很多。因此，如何讓找到解放心靈的自由，是我們需要練習的。 有品質的休息，是心裡可以暫時放下「我應該要更好」的催促。如果你已經愈來愈覺得身心疲憊，請開始認真看待「休息」這件事。 如果你休息時常常有罪惡感，也許可以先不急著要求自己完全放鬆。 你可以先找一件「正事之外，但做起來會提升身體或心靈健康的事」來做，看起來好像在做事，但其實是在放鬆。 例如，一開始可以先每天安排30分鐘的慢跑來當做休閒，這樣就可以先給自己一個正當理由：「我是在運動，不是沒事做。」而運動完，就練習給自己一個放鬆的享受，例如泡泡澡、或是聽音樂放鬆。 一開始沒辦法直接放空沒關係，腦袋中有很多想法也沒關係，接受這個狀態，把「發呆、靜下心」當成是「工作區塊」，甚至可以拿手機定時，設定自己的休息時間，這也沒關係。 練習對自己說：「我現在不是在浪費時間，不是在逃避，而是在恢復、照顧自己。」 如果已經可以習慣上面的練習了，就可以在一週內找幾天（甚至每天也可以），直接在行事曆上規劃一個下午的空白時段，你會發現一件神奇的事：因為有了這個區塊的沉澱，反而能讓你在其他真正工作的時段，更專心、更有效率地把任務完成。

在生活中，有許多事情，一想到做起來很麻煩、很累，或是害怕做下去會不成功，我們就會不想面對、不想去做，而一旦我們開始拖延，就會陷入「我為什麼這些事情都沒去做」的內耗狀態，不斷產生罪惡感、自我懷疑，而一旦我們進入內耗，就更難以行動。 特別是，我們常常興致勃勃地擬訂好目標，但是一旦有變數而沒有照著目標進行時，就更容易會產生內耗，好像自己是一個不自律、沒有規則可言的人，或是感覺自己是一個容易失敗的人。 如果進入內耗而產生拖延，不妨先問問自己這個問題：「如果我現在真的去做了，不管會不會照著自己所想的節奏來進行，這件事最糟的狀況，可能會是什麼結果？」 例如：如果我為了行銷而發了這篇文章，最差的狀況可能是什麼？沒有人看？或被人嘲笑？ 將所有對於壞情況的恐懼、擔心寫下來。多數情況下，最糟的可能性，我們都是可以承受的。我們往往會巨大化這些恐懼，但其實這些事情，沒有我們想像中那麼可怕。舉回上述發文的狀況為例，最壞的情況頂多就是寫得不夠好，那麼就再修改、優化就好。 只要我們發現事情沒有那麼可怕，就會有動力繼續前進，擺脫內耗與拖延。不管結果如何，鼓勵自己「直接做下去」，不管是多小的一步，都算有行動。儘管只是把文件打開，但沒有寫任何文字；或只是跨出家門，但還沒想到交通方式，這些都算數。只要我們的身體開始行動，大腦的認知就會自動重塑，而下一步該怎麼開始，就會自然有基本概念或想法，甚至在不知不覺間，就會一步一步達成意想不到的進度。 「內耗並不是因為你懶惰，而是因為你想得太多。所有的大成就，都是從一件小事開始行動的。」

在《你與幸福的距離只有兩小時》一書中，作者觀察到，明明大家每天都是24小時，有些人卻可以過得更幸福、更愉快，由於好奇，他研究了這個問題，也實際用自己的人生去實踐那些做法，最後寫成這本書。 作者的結論是：其實大部分的時間，大家都在做著一樣的事，但那些比較幸福的人，每天平均大概有一到兩個小時，做了跟別人有些不同的事。整本書就是在教我們如何實踐、活出那兩個小時。 根據本書，可以將「提高人生幸福程度」歸納為五個步驟： ​ 步驟一→戒掉那些其實無所謂的事情。 有些事情你會做，只是因為習慣，但它沒有帶給你什麼特別感覺，這些事情請有意識地先排除，許多時間就會空出來。 步驟二→瞭解能夠滿足你情緒的事情是什麼。 簡單來說，就是列出你的「幸福清單」。 不知道自己在什麼狀態下會感到幸福的人意外的多，但仔細靜下心來思考、感受，你一定會有一些自己想做的事情。 這些事都值得被記錄下來，你可以把它當成像列一份菜單一樣，將他們列成幸福清單。 步驟三、每天有意識地幫自己安排一段幸福時光。 每天至少安排15分鐘到30分鐘，專屬於自己的時間，不被別人打擾，你可以在這段時間內靜心、做每日回顧，或做任何自己開心的事情，而這開心的事，是要從你列的幸福清單裡，挑一件真的會讓你開心的事來做。建議可以在每天早上幫自己規劃：今天的幸福時間要做什麼？有許多人會利用Notion 做幸福日曆，在每天規劃自己當天的幸福時間。 步驟四、有意識地去享受這段幸福的時光。 你要在每天規劃的幸福時間到來時，提醒自己：現在這段時間，是我為自己的幸福負責的時候。好好享受這段時光，不要讓其於雜事打擾。 步驟五、有自己的幸福大目標。 除了每天的小幸福之外，你也需要一個長期會帶你走向幸福的目標。 這個目標必須可以讓你獲得很大的成就感跟充實感，甚至讓你在回頭看人生時，會覺得這是一個很美好的旅程。 以我自己來說，我現在的長期目標是「只工作不上班」。 希望未來可以不用早起，每天睡到飽再起床，同時也能很好的養活自己。 每當我的職涯有往這個目標前進一點點，就會覺得滿開心的！ ​ 以上五個步驟，偶爾因為太忙而中斷是沒關係的，但只要養成習慣，長期累積下來，就會因為看見自己每天都有為了幸福人生所做了一些努力，而感到充滿成就感。 你不需要24小時都過得很美好，也能有美好的一天。