【心靈療癒】如何提高人生幸福度？ · 身心靈校準俱樂部

柏伍肖

12d • 【心理辨析】/【心靈療癒】

【心靈療癒】如何提高人生幸福度？

在《你與幸福的距離只有兩小時》一書中，作者觀察到，明明大家每天都是24小時，有些人卻可以過得更幸福、更愉快，由於好奇，他研究了這個問題，也實際用自己的人生去實踐那些做法，最後寫成這本書。

作者的結論是：其實大部分的時間，大家都在做著一樣的事，但那些比較幸福的人，每天平均大概有一到兩個小時，做了跟別人有些不同的事。整本書就是在教我們如何實踐、活出那兩個小時。

根據本書，可以將「提高人生幸福程度」歸納為五個步驟：

步驟一→戒掉那些其實無所謂的事情。

有些事情你會做，只是因為習慣，但它沒有帶給你什麼特別感覺，這些事情請有意識地先排除，許多時間就會空出來。

步驟二→瞭解能夠滿足你情緒的事情是什麼。

簡單來說，就是列出你的「幸福清單」。

不知道自己在什麼狀態下會感到幸福的人意外的多，但仔細靜下心來思考、感受，你一定會有一些自己想做的事情。

這些事都值得被記錄下來，你可以把它當成像列一份菜單一樣，將他們列成幸福清單。

步驟三、每天有意識地幫自己安排一段幸福時光。

每天至少安排15分鐘到30分鐘，專屬於自己的時間，不被別人打擾，你可以在這段時間內靜心、做每日回顧，或做任何自己開心的事情，而這開心的事，是要從你列的幸福清單裡，挑一件真的會讓你開心的事來做。建議可以在每天早上幫自己規劃：今天的幸福時間要做什麼？有許多人會利用Notion 做幸福日曆，在每天規劃自己當天的幸福時間。

步驟四、有意識地去享受這段幸福的時光。

你要在每天規劃的幸福時間到來時，提醒自己：現在這段時間，是我為自己的幸福負責的時候。好好享受這段時光，不要讓其於雜事打擾。

步驟五、有自己的幸福大目標。

除了每天的小幸福之外，你也需要一個長期會帶你走向幸福的目標。

這個目標必須可以讓你獲得很大的成就感跟充實感，甚至讓你在回頭看人生時，會覺得這是一個很美好的旅程。

以我自己來說，我現在的長期目標是「只工作不上班」。

希望未來可以不用早起，每天睡到飽再起床，同時也能很好的養活自己。

每當我的職涯有往這個目標前進一點點，就會覺得滿開心的！

以上五個步驟，偶爾因為太忙而中斷是沒關係的，但只要養成習慣，長期累積下來，就會因為看見自己每天都有為了幸福人生所做了一些努力，而感到充滿成就感。

你不需要24小時都過得很美好，也能有美好的一天。

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