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前一篇文章有教大家，要正視「休息」這件事，但有時候，我們還是會愈休息愈累，為什麼呢？ 如果隨著你的休息時間增加，但卻沒有覺得自己的精神或體力有好好地被修復，那麼，你可能都在用錯誤的方式休息。 ❶你是否有過這種情況：一感到煩悶或想休息，就開始想滑滑社群媒體、看看劇、耍廢…… 有時甚至什麼都不做，就會像上一篇文章說的一樣，陷入「我好浪費時間」的罪惡感、內耗狀態。 ❷你是否又有過一種經驗：當我們進入心流狀態，就會興奮地一直做自己喜歡事，雖然很忙，但卻覺得內在有某種療癒、放鬆、平靜的感覺。 例如在搬新家時，有些人雖然每一天都在忙碌於搬運東西、採購、逛商場、打理家裡等等這類型的事物，但神奇的是，在搬家的那一週，反而會覺得整個人修復了、精力回來了。 我們的能量就像一台汽車或是機器，當我們什麼都不做或做錯保養流程的時候，能量並不一定會自動修復，反而可能因為沒有使用或錯誤保養，造成年久失修或加速破壞。 其實，我們真正要做的休息，是「主動修復」，也就是「主動加油、打蠟」，身體這台機器才會持續良好地運轉下去。 有些人在看喜劇或發呆時，是會感到很快樂、很放鬆的，但如果你每次在滑手機、看廢片或是放空完，反而會覺得能量更低落，那麼這個休息方法，或許就需要慢慢被轉化或先放棄，因為它暫時不適合現在的自己。這就像我們用劣質的油在為身體這台機器做保養，會壞得更快。 那麼如何得到真正的休息呢？我們必須找到優質的油來保養身體這台機器──也就是專注心流狀態（主動式休息）與進入睡眠腦波（被動式休息）。 為什麼有些人在經過伸展或輕鬆運動完後，反而會覺得比單純躺著更能補充精力？為什麼有些人看似忙碌於各種事情，但卻永遠都精力十足？ 因為他們在做這件事時，是極度專注的（如果你會專注型冥想，也可以達到這種狀態），這就是腦波進入了Gamma（γ）波，而在做完這些事時，甚至會產生極大的成就感。 滑社群、查訊息、看新聞，這些都可能讓你的大腦處於Beta（β）波，因而讓腦袋持續運作，無法真正休息。 另一種能真正休息的方法，就是要讓大腦進入極度放鬆的睡眠腦波，也就是Alpha（α）波，或更深層的Theta（θ）波。藉由慢呼吸、靜心冥想，或與讓你感到安心的人聊天，都能幫助身體先從高度警戒的狀態中舒緩，讓自律神經重置，進而慢慢進入修復狀態。 若一時之間無法從焦慮、煩躁的狀態中抽離，我們也可以試著直接藉由切換模式來重置身心能量，可以試著換個活動、打破慣常流程，或直接去做一件讓你感到有意義的事，這樣就能讓我們先從「無法休息」的能量思慮中抽離。 如果你最近覺得自己都沒有辦法好好休息的話，不妨可以試試看，幫你的身體加入優質的油，減少加入劣質的油哦！

經濟學家凱因斯曾經預言，到了2030年，人們每週只要工作十五個小時，就足以過衣食無虞的日子。但是細觀今日，跟古代相比，科技已經發展到前所未有的高度，我們有24小時取貨服務、有24小時營業的商店、有自動化服務…… 彷彿許多慾望都可以在咫尺之間獲得，我們不再像古代人一樣，每天必須花上大半時間，為求「溫飽」而發愁，但為什麼我們仍然不幸福、仍然感到忙碌不堪？ 人類的慾望是無止盡的。只要放空，我們就容易會覺得無聊，煩悶、恐慌，想找事情做、想追求進步、想找些帶給自己快樂與成就感的事情，再加上資本社會的整個文化，不斷地在鼓勵人們工作與消費，這種觀念在我們心中根深蒂固，最終使我們難逃「過度努力」的文化。 不過，如果你曾經去過歐洲，你可能會看過以下的景象： 許多人會於下午的時間（即使是平日下午也是如此），在咖啡廳，或河堤旁的草地上，坐上一整個下午，不論是看書、與朋友聊天、玩益智遊戲、曬台陽，還是單純發呆。 你可能會感覺到，歐洲的「閒人」真的非常多（其實不只歐洲，如果你去過不丹、尼泊爾，或是一些東南亞國家，可能也會看到類似的「清閒」），而在台灣，其實很難有這種景象。 對於台灣人，我們看到這種悠閒的氛圍，第一個反應可能是：「這些人都不用上班嗎？怎麼那麼悠閒？是不是有點浪費時間？」 不過如果你長期住在歐洲，就會發現，不願意讓自己的身心停下來的念頭，本身就「很有問題」。 回想在台灣長大的過程，好像從來沒有人教我們怎麼「好好休息」，反而一路都在教我們「不要停下來」、「停下來別人就會超越你」。 小時候考完試，難得想耍廢一下，媽媽就會出現那句經典台詞：「你怎麼在休息？不用唸書嗎？」 長大出社會後也沒好到哪去，假日睡到中午會被唸懶惰，下班癱在沙發上會覺得自己不上進，連滑個手機放空，腦中都會自動跳出「你是不是該做點正事」。 我們好像被養成一種反射──把「忙」當成價值的證明，把「停下來」當成一種偷懶。 休息變成一件要先「夠累、夠努力」才有資格做的事，而且還得偷偷摸摸、帶著罪惡感地進行，因為只要一休息，就會冒出這樣的念頭：「我這樣可以嗎？是不是太脆弱了？別人會不會覺得我只是在逃避？」 若是難得放空一個下午，事後反而會更焦慮，好像欠了什麼，隔天要加倍補回來才安心。 在台灣，似乎「不敢休息」這件事，是從小被刻在骨子裡的本能。 但是，心理學發現，如果你很早就習慣透過表現、負責、努力來獲得肯定，你可能就會慢慢相信：「我要有用，才值得被喜歡！我要有產出，才不是浪費時間！我要一直前進，才不會被落下！」久了以後，心裡對自我的價值就會日漸低落，休息便會變得有些危險。因為一停下來，好像就會碰到心裡那個害怕自己不夠好的聲音。 許多人因此會認為該將清醒的時間全部投入在有生產力的事，才不算浪費，因而只要一閒下來就心慌、有罪惡感，老想找事情做，填滿行程。有些人甚至會把工作帶回家，不給自己任何休閒時間。 更有許多人因此犯上「FOMO（錯失恐懼症）」，因為習慣性把生活填滿，就會開始害怕錯失重要消息，例如：每天都要瀏覽電子信箱、下載各種時間管理或日常紀錄的APP、買了各種線上課程打算要學習。最後會發現，生活都被雜事佔滿，時間不夠。 高生產力、勤奮工作、努力學習……這些聽起來都是「好事」，但為什麼每天努力奔跑的我們，卻沒有感到更幸福、更滿足，反而是身、心都愈來愈疲憊、心情低落，每天都想著「好想要自由」呢？ 在知識爆炸的時代，休息，並沒有想像中那麼容易。有些人甚至會覺得「休息比繼續撐著更困難」。雖然「身體」停下來了，「心裡」未必能立刻跟著休息。明明假日想什麼都不做，心裡卻一直浮現待辦清單。 或許你會發現，練習「不帶罪惡感的休息」，比想像中難很多。因此，如何讓找到解放心靈的自由，是我們需要練習的。 有品質的休息，是心裡可以暫時放下「我應該要更好」的催促。如果你已經愈來愈覺得身心疲憊，請開始認真看待「休息」這件事。 如果你休息時常常有罪惡感，也許可以先不急著要求自己完全放鬆。 你可以先找一件「正事之外，但做起來會提升身體或心靈健康的事」來做，看起來好像在做事，但其實是在放鬆。 例如，一開始可以先每天安排30分鐘的慢跑來當做休閒，這樣就可以先給自己一個正當理由：「我是在運動，不是沒事做。」而運動完，就練習給自己一個放鬆的享受，例如泡泡澡、或是聽音樂放鬆。 一開始沒辦法直接放空沒關係，腦袋中有很多想法也沒關係，接受這個狀態，把「發呆、靜下心」當成是「工作區塊」，甚至可以拿手機定時，設定自己的休息時間，這也沒關係。 練習對自己說：「我現在不是在浪費時間，不是在逃避，而是在恢復、照顧自己。」 如果已經可以習慣上面的練習了，就可以在一週內找幾天（甚至每天也可以），直接在行事曆上規劃一個下午的空白時段，你會發現一件神奇的事：因為有了這個區塊的沉澱，反而能讓你在其他真正工作的時段，更專心、更有效率地把任務完成。