剛出生時，我們就像一張白紙，對這個世界沒有任何偏見。然而，身體記憶會在我們長大的歷程中不斷地累積。在成長的過程中，生命會接觸、經歷到各種正面及負面的人、事、物，而這些經驗，通通會被寫進我們的潛意識中，默默地影響著我們的行為。 舉一個常見的例子，在生物學中，有一個專有名詞稱為「印痕」，以動物行為學來講，其指的是剛出生或孵化的幼小動物（如雁鴨、雞），在特定的「敏感時期」內，會將第一眼看到或聽到的移動物體，本能地認定為母親，並一生跟隨模仿。這個現象最初是由奧地利的動物行為學家康拉德·洛倫茲提出，他發現剛破殼而出的小灰鵝，會本能地認定第一眼看到的生物為母親，並一路跟隨，若錯過了這個黃金時段，幼鵝將永遠無法建立認親行為。 然而，人類其實也會有「印痕行為」。在神經生物學中發現，記憶會在大腦中以特定的物理基礎被儲存下來，形成特定的神經迴路結構，而這些學習與經驗，會在神經系統中留下長期的改變與印記；在心理學與社會學中也發現，嬰兒在出生後的關鍵期內，透過與主要照顧者（通常是父母）的眼神接觸、擁抱與互動，就會建立起最初的安全感與依附模式，並深深影響這個人在長大後的心理狀態。若一個人在早年關鍵期間，遭遇到照顧者的缺席或嚴重疏忽，這種負面經歷就會在孩子的大腦中留下難以磨滅的印痕，甚至改寫大腦的神經迴路，造成童年創傷，導致其成年後的社交發展與情感連結受到影響。 任何的事件都會在我們的大腦中留下印記、痕跡，特別是經歷壓力之後。有時即使壓力事件早已過去，我們的身體仍然會像處於危險之中一樣繼續做出反應。 每天，不妨抽出一點時間，並靜靜地感受你的身體。 你的下巴緊繃嗎？你的肩膀有沒有一直聳著呢？你的呼吸是否又淺又急促呢？療癒的語言也會在大腦中留下印記，我們可以輕輕對自己說：「危險已經過去了。我是安全的。我的身體是被允許好好恢復的。」每天都這麼做，久了之後，你會發現，自己更能淡然地面對壓力事件。 有時我們花了太多的時間試著努力向前，以至於忘記告訴自己的身體：「現在已經可以停止防衛了。我被允許處在美好、幸福的狀態中。我可以停止過度保護自己了。」每天只要幾句話，緊繃感就可能默默消失，幸福與輕盈自然會萌生。

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在生活中，有許多事情，一想到做起來很麻煩、很累，或是害怕做下去會不成功，我們就會不想面對、不想去做，而一旦我們開始拖延，就會陷入「我為什麼這些事情都沒去做」的內耗狀態，不斷產生罪惡感、自我懷疑，而一旦我們進入內耗，就更難以行動。 特別是，我們常常興致勃勃地擬訂好目標，但是一旦有變數而沒有照著目標進行時，就更容易會產生內耗，好像自己是一個不自律、沒有規則可言的人，或是感覺自己是一個容易失敗的人。 如果進入內耗而產生拖延，不妨先問問自己這個問題：「如果我現在真的去做了，不管會不會照著自己所想的節奏來進行，這件事最糟的狀況，可能會是什麼結果？」 例如：如果我為了行銷而發了這篇文章，最差的狀況可能是什麼？沒有人看？或被人嘲笑？ 將所有對於壞情況的恐懼、擔心寫下來。多數情況下，最糟的可能性，我們都是可以承受的。我們往往會巨大化這些恐懼，但其實這些事情，沒有我們想像中那麼可怕。舉回上述發文的狀況為例，最壞的情況頂多就是寫得不夠好，那麼就再修改、優化就好。 只要我們發現事情沒有那麼可怕，就會有動力繼續前進，擺脫內耗與拖延。不管結果如何，鼓勵自己「直接做下去」，不管是多小的一步，都算有行動。儘管只是把文件打開，但沒有寫任何文字；或只是跨出家門，但還沒想到交通方式，這些都算數。只要我們的身體開始行動，大腦的認知就會自動重塑，而下一步該怎麼開始，就會自然有基本概念或想法，甚至在不知不覺間，就會一步一步達成意想不到的進度。 「內耗並不是因為你懶惰，而是因為你想得太多。所有的大成就，都是從一件小事開始行動的。」

今天（6月29日）是2026年的第二次水星逆行，會逆在充滿深層情緒的水象星座──巨蟹座。 星相在變化時，並不是瞬間的，而是會有能量轉換的過渡期（逆行前的停滯期），而過渡期的能量會特別混亂，因此這兩、三週就特別容易感覺到水星逆行的能量。水星漲管了「思想、溝通、交通與通訊」，也就是想法容易當機（小心忘東忘西）、對話容易鬼打牆（小心爆發衝突）、交通容易不順（小心車禍）、3C產品容易故障（資料記得備份）。除了水星是逆在充滿感覺的巨蟹座，再加上木星與火星這兩顆陽性行星，在六月底與七月初，會接連從陰性星座（金牛座、巨蟹座）衝刺轉換到陽性星座（雙子座、獅子座），因為木星會讓能量放大，而火星會有衝動的能量，因此綜合水星逆行，我們這幾週在跟人相處時，都可能會覺的特別煩躁、彼此講話都特別衝、在交通上特別沒耐心（特別容易感受到路怒症）、或是遇到一些小事就想翻白眼。 這段時間，大家做事可能都會特別急躁、很多情緒，只想要立刻看到答案，但是，七月底，又會遇到代表了沉著感的土星與代表了靈性直覺的海王星逆行，也就是現在是土星、海王星的停滯期，這就代表了，我們必須停下腳步，並深層的去感受自己的情緒、直覺，如果愈是急躁，事情的發展可能就會愈糟，也就是很容易「欲速則不達」，又和人爆發衝突。 由於上述星象的能量，我們很容易把小事變大事，例如平常同事、上司或家人的隨口建議，我們可能會洗耳恭聽或覺得沒什麼，但這段時間，反而容易會想成：「他是不是覺得我很糟？」「他是不是看我不爽？」委屈感與憤怒感容易莫名產生，有些人甚至會直接想離職、分手等等。如果遇到情緒湧上來，可以的話，先離開當下的空間，讓自己靜下來，土星的沉著與海王星的直覺性，會讓自己想通，不會衝動行事。 七月雖然是能量交雜的月份，但好消息是，木星這顆大吉星，七月就會進到了需要我們「展現自己」的獅子座，而火星雙子也代表了我們必定會想多攝取資訊、與人交流，因此「曖曖內含光」的能量並不會發揮很好的作用，如果還想潛水、躲起來、鴨子划水般默默籌備，效果都會打折扣，甚至會有運勢受阻的感覺，給自己多一點信心，只要有亮相、展現的機會，勇敢的秀出來，在今年下半年，會有意想不到的成果哦！

之前有Po文為大家介紹過，睡覺，其實是在「洗腦」，會幫助大腦清除代謝廢物。 那麼該如何判斷自己「洗腦」的流程有沒有完全呢？ 先為大家複習一下，大腦是如何清除代謝廢物的。 我們每天醒著的時間裡，工作、開會、回訊息、記住待辦事項、思考問題、做決定，甚至是此時此刻正在讀這篇文章，這些都需要大腦不停運轉。 雖然大腦只占人體體重約 2%，卻消耗了將近 20% 的能量。 而當大腦使用大量能量後，自然也會產生代謝後的廢棄物，就像汽車行駛會產生廢氣，或是廚房做菜會產生廚餘一樣。 那麼這些腦中的「垃圾」是如何被清除的？ 答案是——深層睡眠。 研究發現，當我們進入睡眠狀態後，大腦會啟動特殊的清除系統。 腦脊髓液會在腦部循環流動，幫助沖刷代謝後的廢棄物，再透過循環系統帶離腦部。 白天的大腦就像像開了數十個視窗的電腦，工作訊息、生活煩惱、各種待辦事項同時運作；而睡眠就是每天晚上的系統維護時間，好似在整理桌面、清除暫存檔、關閉不必要的程式，讓隔天大腦重新開機時能恢復最佳效能。 這也是為什麼很多人在睡飽之後，會感覺思緒變得清晰，精神也明顯變比較好。 不過，你有沒有發現，有些時候即使睡了好幾個小時，隔天還是覺得腦袋昏昏沉沉、注意力很難集中？ 反過來說，有時候不一定睡得比較久，隔天卻覺得思緒清楚、做事有效率，連心情都比較穩定。 很多人會一直追求：「我一定要睡滿 8 小時」，但其實每個人的睡眠需求並不完全相同，比起一直看時鐘計算自己睡了多久，更值得關注的是： ✔ 起床後有沒有精神 ✔ 白天是否容易疲倦 ✔ 是否經常半夜醒來 ✔ 肩頸是否總是緊繃不舒服 因為有時候影響睡眠品質的，不一定是睡得不夠久，而是身體始終沒有真正放鬆下來。 睡眠品質，其實比睡眠時間更重要。 如果睡眠時的氣溫、光線與舒適度不佳，或是帶著焦慮、壓力入睡，都會讓睡眠品質打折扣，沒辦法進入良好的深層睡眠，而大腦的「打掃機制」也就容易進行不完全。 因此，如何讓自己身、心放鬆地進入睡眠，其實至關重要。