【心理辨析】【自我管理】如何快速擺脫內耗？ · 身心靈校準俱樂部

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4d • 【心理辨析】/【心靈療癒】

【心理辨析】【自我管理】如何快速擺脫內耗？

在生活中，有許多事情，一想到做起來很麻煩、很累，或是害怕做下去會不成功，我們就會不想面對、不想去做，而一旦我們開始拖延，就會陷入「我為什麼這些事情都沒去做」的內耗狀態，不斷產生罪惡感、自我懷疑，而一旦我們進入內耗，就更難以行動。

特別是，我們常常興致勃勃地擬訂好目標，但是一旦有變數而沒有照著目標進行時，就更容易會產生內耗，好像自己是一個不自律、沒有規則可言的人，或是感覺自己是一個容易失敗的人。

如果進入內耗而產生拖延，不妨先問問自己這個問題：「如果我現在真的去做了，不管會不會照著自己所想的節奏來進行，這件事最糟的狀況，可能會是什麼結果？」

例如：如果我為了行銷而發了這篇文章，最差的狀況可能是什麼？沒有人看？或被人嘲笑？

將所有對於壞情況的恐懼、擔心寫下來。多數情況下，最糟的可能性，我們都是可以承受的。我們往往會巨大化這些恐懼，但其實這些事情，沒有我們想像中那麼可怕。舉回上述發文的狀況為例，最壞的情況頂多就是寫得不夠好，那麼就再修改、優化就好。

只要我們發現事情沒有那麼可怕，就會有動力繼續前進，擺脫內耗與拖延。不管結果如何，鼓勵自己「直接做下去」，不管是多小的一步，都算有行動。儘管只是把文件打開，但沒有寫任何文字；或只是跨出家門，但還沒想到交通方式，這些都算數。只要我們的身體開始行動，大腦的認知就會自動重塑，而下一步該怎麼開始，就會自然有基本概念或想法，甚至在不知不覺間，就會一步一步達成意想不到的進度。

「內耗並不是因為你懶惰，而是因為你想得太多。所有的大成就，都是從一件小事開始行動的。」

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