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［217%］你的性格，決定了你的運動命運。一張圖看懂你該練什麼
你是那種買了健身房年費
卻只去洗澡的人嗎？
還是那種逼自己跳 HIIT 跳到想哭，
最後乾脆放棄的人？
先別急著責怪自己「意志力薄弱」。
今天要幫大家平反：
這可能不是你的錯，
而是你的「大腦設定」跟這項運動不合。
發表在 2025 年
《Frontiers in Psychology》 的最新研究，
研究人員找來了一群人
進行為期 8 週的訓練，
結果發現了一個驚人的事實：
「你的性格（Big Five），
決定了你的身體喜歡哪種強度的運動，
以及你能從中獲得多少好處。」
你是屬於哪一種？👇
🔶 1. 給容易焦慮、高壓的你（神經質特質 Neuroticism）
如果你平時容易緊張、擔心，
或者覺得生活壓力很大：
• 科學發現： 你的心率恢復能力（HRR）天生比較慢，這代表你的神經系統需要更長的時間冷卻。如果你強迫自己做高強度間歇（HIIT），你只會感到痛苦。
• 天大的好消息： 研究發現，這類性格的人，是透過有氧運動「減壓效果」最強的冠軍！。
• 放過自己吧！不要再去拚命爆汗了。Zone 2 超慢跑或瑜伽才是你的救贖。你需要的是修復，不是戰鬥。
🔷 2. 給喜歡思考、感受細膩的你（開放性 Openness）
如果你喜歡接觸新觀點、
對藝術或抽象概念感興趣：
• 科學發現： 意外的是，這類人其實不喜歡高強度的死命訓練（HIIT）。可能是因為你們對身體的覺察力太高，過度的生理痛苦會讓大腦抗拒。
• 你需要的是「流動」與「技巧」。試試看壺鈴（Kettlebell）或流動瑜伽，那種需要專注、有節奏感的運動，會讓你上癮。
🔴 3. 給精力充沛、愛熱鬧的你（外向性 Extraversion）
如果你是那種在人群中會充電的人：
• 科學發現： 你們是天選之人，天生攝氧量（VO_{2peak}）就比較高，而且真的能從高強度挑戰（HIIT）中感到快樂。
• 去挑戰吧！參加比賽、或是找一群人一起練。但要注意，你們也是最容易因為「無聊」而跑掉的一群人，所以記得保持變化。
🟢 4. 給自律、按部就班的你（盡責性 Conscientiousness）
• 科學發現： 你們是健身房的模範生。數據顯示你們的體脂通常最低，運動時數最長。你們不在乎好不好玩，只在乎「這對健康有沒有效」。
• 繼續保持！你們是這場遊戲的穩定贏家。
運動不該是一種對抗，而是一種順應。
我們不需要跟別人比拼，
而是要搞懂自己的「出廠設定」。
如果你是高壓族群，
運動應該是用來「安撫」你的大腦，
而不是給它更多壓力。
附圖 總結了不同性格最適合的訓練法。
留言告訴我，你是哪一種性格？
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［217%］你的性格，決定了你的運動命運。一張圖看懂你該練什麼
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