Oct 21 • 1天1％💯
［191%］［21天行動 Day15］種下心態的種子：為自己設計「晨間運動」
［21天行動 Day15］種下心態的種子：為自己設計「晨間運動」
我一開始想做改變時，
並沒有一個偉大、完整的藍圖。
是從覺察「單點的不舒服」開始的：
✅發現前一晚喝酒，隔天精神就渾渾沉沉。
行動： 從此戒酒（真的不誇張）。
✅發現牙齒不舒服。
行動： 在餐後加上漱口，讓牙齒舒服點。
意外收穫： 這個小習慣，讓我順便戒掉了餐後吃零食的慣性。
✅發現晨間跑步後，整天情緒都很好。
行動： 試著保持這個習慣。
當時的我，
沒有意識到這些改變是在一個「系統」框架上。
我只是透過覺察，
慢慢地把這些小習慣建立起來。
🌟直到回頭看，我才恍然大悟：
這些不同的小習慣，累積起來，
就變成了一個重塑我生活作息的「新系統」。
而那些生活的節奏點（起床、吃飯、睡覺），
就成了我建立新習慣，最好的「錨點」。
▋ 從「無意識」到「有意識」的設計
這就是我們最後一週的核心，
把習慣建立「有意識」地設計出來。
我會用「晨間運動」當作範例，
一步步拆解，如何為自己建立一個
能真正持續下去的習慣系統。
🌟歡迎跟我一起進行
🌹我非常推薦晨間運動
除了健康，
更能帶來一整天「情緒的穩定」。
▋ 持續的行動（系統） ，目標與願景
我一開始超慢跑目標不是「跑馬拉松」，
而是「成為一個在80歲，還能開車出遊的人」。
當我專注於「成為這樣的人」（願景），
同時透過每天累積的小行動（系統）
「跑完一場馬拉松」（目標）只是早晚會發生的副產品。
▋ Day 15 小行動 🌱：成為你自己的「習慣設計師」
今天我們只做一件最重要的事：「設計習慣」。
1️⃣ 『選擇』你的晨間運動
• 請你選擇一個你想嘗試的「晨間運動」。
• （例如：跳繩、健康操、HIIT、瑜珈、超慢跑…任何你喜歡的都行）
2️⃣ 『決定』你的最小可行性時間
• 決定一個你「最有可能」執行的時間長度。
• （例如：5 分鐘、10 分鐘、15 分鐘）
• 關鍵不是「一次多久」，是「開始與持續」。
這就是第一步。
當你做出了選擇，
這顆「心態的種子」就種下了。
👉 留言分享你的「晨間運動設計」：你選擇了什麼運動？以及你的「最小可行性時間」是幾分鐘？
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