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154% 旅韓後感受...
昨天從韓國回來了。
下飛機已經晚上 11 點，
回到家洗完澡都快 2 點才睡。明明很累，
但心裡是很滿足的那種累，
因為這趟旅程，我不只去了想去的地方，
也順便「實測」了一件很多正在減脂的人最害怕的事，
旅行到底會不會把減脂努力全毀呢...?
距離上次去韓國，差不多 8 年了
以前沒聽過的地方，現在變成年輕人最愛熱點...
這幾天行程超豐富：
拍韓服照、個人形象照、
跑本地人才去的地方、買了一堆護膚品……（這個真的很難忍）
還做了一件很多人旅行不會做的事：身體健康檢查
這就是日常 vs 旅行的差異...
平常日常我就算有去健身、跳繩，
每天步數大概 6000–8000步，
但這趟旅行，
我跟朋友幾乎每天都走到 2 萬步...
連她都覺得不可置信：「我們真的走了那麼多嗎？」
這也是我想跟你說的第一個重點：
旅行不是只有放縱，
它也可能是你最自然的「活動量加成」。
不是靠意志力去運動，是靠行程「順便」就已經運動到...
我朋友也在減脂期，
所以吃什麼基本交給我安排，
我們有吃：炸雞、蛤蜊、一隻雞、韓牛、魚糕、辣年糕…
該吃的都吃了...
但我們也每天都補了水果
（旅途中要補纖維，真的很重要）
她知道我在進修營養，
還跟我說了一句，
我聽了很開心的話：「你講的，跟我營養師講的，幾乎一模一樣。」
然後她在旅程中最常問的一句就是：「這個可以吃嗎？」
我給她的答案不是「可以 / 不可以」那麼簡單，而是：
可以吃呀，只要拉上補下就可以囉...
旅行吃比較鹹、澱粉多一點、睡眠亂、
喝水少、走很久會累，
體重很容易上升，
但多半是鈉比較高， 水分會滯留
纖維吃得不夠，
作息混亂，令身體更容易水腫，
所以重點不是「吃個炸雞就完蛋了」，而是：
來自長期的不良習慣...
變胖不會因為一塊炸雞立刻變胖；
變瘦也不會因為今天少吃一點立刻發生...
如果你正在減脂，又不想旅行玩得很有罪惡感，
可以抓這三件事就好 :
先抓一個「蛋白質主角」炸雞、烤肉、海鮮湯也行，至少有飽足感
找一個「纖維來源」水果、沙拉、海帶湯、泡菜（能吃就吃一點）
用走路當作旅行的「減脂保險」,
10 分鐘能到的地方就走路；
購物提袋也算負重，同時訓練肌肉，
你不是在燃脂，是在讓身體維持"運作"狀態...
下一步：繼續為我的營養學論文功課努力，
幫助朋友做她的營養軍師😆
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