Do you feel like your handstand is unstable or always has that back curvature? The secret isn't brute force, but mobility and alignment of the torso and shoulders. Here are 5 essential progressions to correct your posture and master the handstand once and for all: 1️⃣ Wall Mobility with a Stick: Focuses on keeping your back and head close, without letting your rib cage rise. 2️⃣ Floor Mobility: A direct progression to strengthen core control and rib cage closure. 3️⃣ Box Pike: Works on dynamic shoulder alignment ("shoulders to ears"). 4️⃣ Handstand Engagement (Facing the Wall): Transfers the movement to the inverted position. 5️⃣ Final Growth: Learn to "push off the floor" and stretch your body to the tips of your toes. Save this video for your next workout and tell us in the comments: which of these phases is the most difficult for you? 👇

Sentes que o teu pino está instável ou ficas sempre com aquela curvatura nas costas? O segredo não está na força bruta, mas sim na mobilidade e no alinhamento do tronco e ombros. ​Aqui tens 5 progressões essenciais para corrigires a tua postura e dominares o handstand de uma vez por todas: ​1️⃣ Mobilidade à parede com bastão: Foca em manter as costas e cabeça coladas, sem deixar a grelha costal subir. 2️⃣ Mobilidade no chão: Uma evolução direta para reforçar o controlo do core e o fecho das costelas. 3️⃣ Pike na caixa: Trabalha o encaixe dinâmico dos ombros ("ombros às orelhas"). 4️⃣ Encaixe em Handstand (Facing the Wall): Transfere o movimento para a posição invertida. 5️⃣ Crescimento final: Aprende a "empurrar o chão" e a esticar o corpo até à ponta dos pés. ​Guarda este vídeo para o teu próximo treino e diz-nos nos comentários: qual destas fases é a mais difícil para ti? 👇

Exiting a handstand is an art... but let's be honest, sometimes it feels more like an episode of "Expectation vs. Reality." 😂 Between technical flair and pure survival instinct, we’ve seen it all! ​Here are the "specimens" I usually come across in my workshops: ​🤸‍♀️ The Cartwheeler: Exits into a cartwheel at the speed of light. Part acrobat, part "I’m not quite sure what just happened, but I’m still alive." ​🩰 The Gymnast: Might be falling flat on their face, but those toes are pointed. An ancient voice still echoes in their head: "Point your toes!" ​🥋 The Judoka: Turns any loss of balance into a roll worthy of a black belt. The argument is always the same: "I learned it this way in school!" ​🧜‍♀️ The Mermaid: When the arm strength logs out, the body takes on a graceful (or not-so-graceful) ripple all the way to the floor. ​💥 The Daredevil: The master of "I'm good!" The only problem is that after the crash, they go MIA for a week to recover their pride (and their back). ​🥷 The Ninja: Their inner Jackie Chan awakens, and the fall turns into an improvised parkour move. No one knows what happened, but it was epic. ​And what about you? What’s your "landing" style? 👇 ​Tell me in the comments which of these variants you identify with most! ​Challenge: Tag that training partner who urgently needs to learn how to exit a handstand without looking like they’re fighting off a swarm of bees! 🐝👇

Sair de um Handstand é uma arte... mas convenhamos que, às vezes, parece mais um episódio de "Expectativa vs. Realidade". 😂 Entre o deslumbramento técnico e o puro instinto de sobrevivência, há de tudo! ​Aqui estão os "especímenes" que costumo encontrar nos meus workshops: • ​🤸‍♀️ The Cartwheeler: Sai em roda à velocidade da luz. Meio acrobata, meio "não sei bem o que aconteceu aqui, mas ainda estou vivo". • ​🩰 The Gymnast: Pode estar a cair de cara, mas os pés estão esticadinhos. Uma voz antiga ainda ecoa na cabeça: "Estica os pés!" • ​🥋 The Judoka: Transforma qualquer desequilíbrio num rolamento digno de cinto preto. O argumento é sempre o mesmo: "Aprendi assim na escola!" • ​🧜‍♀️ The Mermaid: Quando a força nos braços faz o log out, o corpo ganha uma ondulação graciosa (ou não) até ao chão. • ​💥 The Daredevil: O mestre do "está-se bem!". O problema é que depois do tombo fica uma semana desaparecido em combate a recuperar o orgulho (e as costas). • ​🥷 The Ninja: O Jackie Chan interior desperta e a queda vira um movimento de parkour improvisado. Ninguém percebeu, mas foi épico. ​E por aí, qual é o teu estilo de "aterragem"? 👇 ​Conta-me nos comentários com qual destas variantes te identificas mais! ​Desafio: Identifica aquele/a parceiro/a de treino que precisa urgentemente de aprender a sair do Handstand sem parecer que está a lutar contra um enxame de abelhas! 🐝👇

It's not luck, it's applied technique. If you're still "stuck" under the bar, focus on these 3 pillars: 1. Set Up: Often, the way we jump to the bar determines success or failure. Jump 50cm behind the bar line and directly into the Hollow position. (Watch the video) 2. Kipping: If your kipping isn't efficient, you'll start the BMU from a deficient point. Focus well on the Hollow and Arch positions. (Watch the video) 3. Hips to Bar: After the Hollow position, "throw" your pelvis upwards while simultaneously "pushing" the bar down. The body should remain diagonal, shoulders above the bar, pelvis at bar level, and feet below the bar. (Watch the video) Which of these 3 points is the most difficult for you today? Let's adjust that now!