Passar o queixo ou tocar com o peito na Barra é sobre "ritmo e trajetória", não apenas força bruta de braços. - Teoria: Domina o Kipping para gerar inércia e foca-te na cadência em vez de força bruta. O segredo está em usar o balanço para subir o corpo com ajuda dos braços. - Workouts: Progressões focadas em Shoulder Shrugs, Kipping e o aperfeiçoamento do timing da puxada (o "ponto morto" do balanço). - Desafio: Consegues manter as pernas juntas e o core tenso durante todo o ciclo, sem "partir" o movimento a meio? Filma o teu melhor set e coloca no canal de feedback! - Info: Desbloqueado ao fim de 40 dias na Comunidade.

Passar os ombros por cima e para a frente da Barra é sobre "transição e timing", não apenas força bruta. - Teoria: Domina o Arch no Kipping para gerar inércia e foca-te em "empurrar" a Barra em direção à bacia. O segredo está em permitir que os ombros se afastem da Barra para anca poder atingir o ponto mais alto. - Workouts: Progressões focadas em Hips to Bar, transições na barra baixa e aperfeiçoamento dos timings. - Desafio: Consegues fazer a tua primeira transição sem o "chicken wing" (um braço de cada vez)? Filma o teu melhor movimento e coloca no canal de feedback! - Info: Desbloqueado quando alcançares o Level 3.

​Tocar com os pés na barra é sobre "ritmo e compressão", não apenas força de braços ou abdominal. ​● Teoria: Domina o kipping — a transferência de energia entre a posição de Arch e Hollow—e foca-te em fechar o ângulo da anca. ​● Workouts: Progressões focadas em força de core (V-ups) e técnica de balanço para ligares múltiplas repetições sem perder o balanço. ​● Desafio: Quantas repetições consegues fazer "unbroken" (sem largar a barra)? Partilha o teu recorde nos stories! ​● Info: Desbloqueado quando alcançares o Level 2.

Caminhar em pino é sobre "cair com intenção". - Teoria: Aprende a usar as mãos como se fossem pés e a controlar a linha média do corpo. - Workouts: Planos de treino específicos para aumentares a tua resistência e distância máxima. - Desafio da Semana: Quem consegue fazer 2 metros sem cair hoje? Filma e posta no feed! - Info: Desbloqueado quando alcançares o Level 3.

Este eBook é o guia para quem não nasceu no ginásio mas quer mover-se como um ginasta. - Onde está: Disponível para download desde o momento em que te juntas à comunidade Gym4Cross. - O que vais aprender: A linguagem da ginástica aplicada ao CrossFit para evitar lesões e ganhar eficiência. - Nota: Este conteúdo vai ajudar-te quando desbloqueares novos módulos!