El humming —o respiración con zumbido— es una de las prácticas respiratorias más eficientes y terapéuticas que existen. Consiste en exhalar lentamente mientras generas un suave sonido vibrado, similar a un “mmmm”. Esta vibración estimula la liberación de óxido nítrico, favorece la respiración nasal, calma el sistema nervioso y mejora la oxigenación en todo el cuerpo. Es simple, accesible y profundamente efectiva: reduce el estrés, libera tensión del rostro y garganta, equilibra la frecuencia respiratoria y aumenta la sensación de bienestar en solo unos minutos. Por eso, en el Día 8 de nuestro Calendario de Adviento Respiratorio, te invitamos a practicar esta joya del entrenamiento respiratorio. Pequeña, poderosa y transformadora. Una de las mejores prácticas que puedes incorporar a tu día. ¿Listo para vibrar desde dentro? 🫁✨

Ayer empecé el calendario de adviento por Instagram. Mi intención era colgarlo aquí también, pero me despisté. Os dejo el enlace para ver el día 1 y ya mismo aviso para el día 2. Calendario de Adviento Día 1

Ya he cogido ritmo y está disponible día a dia. Podéis verlo en el Classroom y comentar vuestra experiencia en este post. El calendario estará disponible todo el mes de diciembre, pero en enero desaparecerá y volverá para finales de 2026. Así que aprovecha este mes para una Navidad diferente, con más presencia

He creado un Decreto de abundancia sonoro, acompañado de un ejercicio de respiración. Si os gustan este tipo de contenidos, se podría estructurar en el clasroom. ¿Cómo prefieres este tipo de píldoras?

Uno de los elementos fundamentales enel control de la respiración es el Test Bolt, también conocido como test de pausa control. Pero no se trata de un test de aguantar más, sino de observar mejor. En el Desafío 7D, dedico un día al Test BOLT También tenéis este video de YouTube E incluso una herramienta online para medir directamente tu BOLT. Pero es verdad que cuesta encontrar esa primera necesidad de respirar. Por ello estoy creando un curso específico para que domineis este test. Entre lo más importante de ese curso está está hoja de observación, para que os ayude a identificar esa primera necesidad. No quiero esperar a tener el curso completo, por eso os la comparto desde hoy. ¿Cómo usarla? Realiza una respiración nasal completa, aguanta el aire y ve detectando qué señales internas aparecen primero, anotalas durante una semana, junto con el segundo en que aparecen, así te será más fácil detectar esa primera señal que te da tu cuerpo. En cuanto a las señales externas tienes 3 opciones, grabarte y observarte, que te observé alguien o grabarte y mandarme el vídeo Cualquier duda, preguntas en comentarios.