He redactado un artículo sobre esta práctica. Mañana lo sacaré en Redes Sociales junto con un vídeo. Pero os lo dejo de adelanto, el vídeo lo veréis mañana en las redes sociales. Cualquier duda, puedes dejarla en los comentarios.

Arrancamos una nueva dinámica en la comunidad 🧭 Cada semana iré haciendo un post de presentación de las personas que se incorporan, para que sepamos quién camina a nuestro lado y desde dónde parte cada uno. 👉 La idea es simple: poner rostro, contexto e intención a la comunidad. Porque esto no va solo de contenido, va de personas. 🙏 Pequeña disculpa: empezamos en lunes (cosas de estreno 😅). Mi intención es que, a partir de ahora, estas presentaciones salgan cada domingo con las nuevas incorporaciones de la semana. Vamos con los primeros compañeros de ruta 👇 👋 Bienvenida @Rosa Ayari Rosa viene del mundo del marketing digital y la transformación para PYMES, desde España 🇪🇸 Llega con una intención muy clara: romper la falta de constancia y convertir el deporte en un estilo de vida saludable, no en algo puntual, apoyemosle para lograr esa constancia. Se define hoy mismo una frase muy potente: “las ganas de comerme el mundo”. Energía, ambición y ahora… dirección 💥 👋 Bienvenido @Javier Carbajal Izquierdo Otro ibicenco 🌊, emprendedor y fundador de AQUAVILA, creador del proyecto en Youtube DEATH IN IBIZA - Hombre de fe. Ya nos pasarás el enlace para suscribirnos. Además cualquier video relacionado con la temática de la comunidad será bienvenido. Llega a través del Círculo de Crecimiento y con un foco muy claro: mejorar su enfoque mental. Su reto combina negocio y cuerpo: 👉 multiplicar x5 su facturación 👉 subir su nivel deportivo con pesas, boxeo y carrera por la playa Así que viene pegando fuerte. Aquí hay materia prima potente, Javier 💪 👋 Bienvenida @María Gracia Mozos Gil Desde Arganda del Rey 🏊‍♀️ Educadora acuática con casi 50 años de experiencia, socorrista internacional +60, doctoranda en educación (UNED) y profe de natación en el Ayto. de Madrid. Llega con un enfoque muy interesante: conectar tierra y agua, y aportar todo su dominio del medio acuático. Sus retos no son pequeños: récords nacionales en natación y salvamento, tanto en pruebas individuales como en relevos.

@Lina Santos es la ganadora del primer sorteo de 2026. Esta tarde, a las 4 hora de España, giraremos la ruleta para ver con qué regalo comienza el 2026. En noviembre se llevó un mes de entrenamiento respiratorio gratis, ¿Qué se llevará de Diciembre para comenzar el año? Si tú también quieres participar, te recuerdo las bases: - En los meses impares hacemos un sorteo de algo ya fijado entre todos los presentes del leaderboard del mes. - En los meses pares, el primero del leaderboard se lleva un premio sorpresa. - Para conseguir más puntos, aporta con tus comentarios o con tus post y recibe likes del resto de la comunidad, cuanto más aportes, más posibilidades.

Ya hicimos este ejercicio en un mini reto, pero ahora vamos más allá. Sé que llega un poco tarde, pero en buen momento. Practícalo de 1 a 5 minutos un rato antes de las comidas. Te lo presento en 3 niveles: el ejercicio en sí, con un movim6de la lengua, y con un ejercicio de agradecimiento, más completo no puede estar. Lo tienes explicado en el vídeo pero te lo dejo también por aquí: Nivel 1: Respiracion LSD - Siempre nasal - Concéntrate en la expansión en 360 grados de las costillas flotantes. - Inhala en 4 segundos - Exhala en 6 segundos. - Puedes añadir una mini pausa de 1 segundo tras la exhalación. Nivel 2: Juego lingual: - Al inhalar la lengua debe descansar justo detrás de los incisivos inferiores. - Al exhalar la lengua vuelve a su posición adecuada, justo en la parte trasera del paladar. - Con ello se favorece una mayor salivación. No la tragues al primer instante, cuanto más la aguantes mejor. - Además se crea un flujo constante de energía en tu cuerpo. Nivel 3: Consciencia y Agradecimiento - Al inhalar pon consciencia de lo que quieres que te aporte esa comida, y no solo a nivel nutricional. - Al exhalar da las gracias Este ejercicio favorecerá una mejor digestión y que comas de otra forma

2026 no es solo otra temporada de carreras. 𝗘𝘀 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗶𝗴𝗺𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗼 🫁 Dejamos atrás la mentalidad de "más volumen a cualquier costo" para entrar en el 𝗔ñ𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗕𝗮𝘀𝗲 𝗙𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹: 👉 Respiración nasal estricta 👉 Tolerancia al CO₂ 👉 Economía de carrera 👉 Bioquímica sobre biomecánica Es un lienzo fisiológico en blanco 🧬 para re-educar a tus quimiorreceptores y construir el motor que te sostendrá los próximos años. 🚀 ¿Qué trae este 2026? El fin de la hiperventilación crónica: Corredores y ciclistas que dejan de "jadear" para empezar a oxigenar realmente (Efecto Bohr). Entrenamiento de Altitud Simulada: Llevar la hipoxia intermitente al entrenamiento diario sin viajar a la montaña. Recuperación Parasimpática: Uso de la respiración lenta post-entreno para bajar cortisol y acelerar la regeneración muscular. Foco Interno: Menos obsesión con el pace externo, más conexión con el air hunger (hambre de aire) interno. 🌍 𝗔 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗥𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 (𝗧𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀) El "Dopaje" Natural: Atletas buscando optimizar la EPO natural y el hematocrito mediante retenciones de aire (breat-holding) científicas. Datos Biométrcios: El BOLT Score se vuelve tan relevante como el VO2 Max. Ventaja Competitiva: Quien respira por la boca en zona 2, se queda atrás. La eficiencia es el nuevo estándar. ⚡ 🧠 𝗔 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 (𝗧𝘂 𝗖𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼) El mejor año para construir base aeróbica real: Si tu BOLT es bajo (<20s), 2026 es el año de subirlo. Sueño y Recuperación: Corregir la respiración nocturna para despertar con VFC (Variabilidad de Frecuencia Cardíaca) alta. Claridad Mental: Menos neblina mental en el km 30 gracias a una mejor oxigenación cerebral. ⚠️ 𝗢𝗷𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝗿𝗿𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗲𝘀 (𝗟𝗮𝗱𝗼 𝗦𝗼𝗺𝗯𝗿𝗮) Ego: Volver a abrir la boca para "ir más rápido" antes de tiempo, saboteando la adaptación. Confundir técnicas: Usar hiperventilación (tipo Wim Hof) antes de la resistencia (esto reduce el CO₂ y el flujo sanguíneo cerebral, ¡cuidado!). Ignorar la disnea funcional: Evitar la sensación de falta de aire es evitar la mejora.