Hallo zusammen, Ich habe vor ca. 2 Woche mit Calisthenics begonnen, im Sommer hatte ich schon einmal (wenn auchnmit ~10 kg weniger) 6 Wochen mit / für Calisthenics trainiert. Ich merke wie sich mein Körper adaptiert und es gibt schon erste Fortschritte (von 0 zu 4-5 freie Klimmzüge) Das motiviert mich. Aber es gibt immer einen Trainingstag der mich mit Verspannungen und Kopfschmerzen hinterlässt. Ich habe da vor allem Pike Pushups drin, Rows und Dips... DienDips habenicjnglaibe jetzt technisch gefixt, die Rows auch aber Pike Push-Ups fallen mir schwer und fühlen sicherer nach Krampf an. Hat jemand Tipps oder welche Progressionsstufen empfehlt ihr ? Das GIF zeigt wie ich mich nach dem Training fühle 😅

Gestern war Woche 4/Tag 2 (Unterkörper) vom Calisthenics Guide für Anfänger. Ich hatte 24h Dienst und habe wieder mal gemerkt, wie gut man die Zeit zwischen den Einsätzen nutzen kann um Sport zu machen. Oft kommt man nach einem Einsatz wieder auf die Wache zurück und sitzt erst mal auf der Couch. Aber mit dem Trainingsprogramm (und der Liegestütz Challange) hat man ein Ziel vor Augen es bringt wieder ausreichend Bewegung in den (Dienst-) Alltag. Heute ist wieder Pause angesagt.

Mit den Liegestützen mache ich ein Experiment. Was passiert - wie ist das Grafik von der Leisttnh wenn ich auf gefühltes Maximal gehe verteilt am Tag? Bisher hab ich links Nacken und zwischen Schulterblättern Trapez und Rhomboiden leicht Muskelkater. Die Belastbarkeit steigt immer nich an. In der Früh geht 20 2x Vormittag 15 2x und gegen Mittag 10 nacheinander 2x- insgesami bin ich bis 13 Uhr bei 110. Dafür Klimmzüge diese Woche easy paar tgl. Dehnung reichlich. Gestern auch Massage…Ich freue mich, dass es so effektiv klappt😊Eintragen mache ich am Abend dann

Ich bin voll glücklich mit der Idee. Ich betrachte als Herausforderung aber ich bin auch sehr neugierig , was kann ich, was ändert diese Woche bei mir. Samstag wo ich nichts wusste:30. Dann 60. Gestern100 Hete bis 9:30 schon 50… Das ist wir Trainingslager…😍

Vor ein paar Wochen ging es im Gespräch mit Freunden und Familie darum, wer denn einen Klimmzug schafft. Wir alle antworteten mit "Nein" oder "Nein, aber es dürfte gar nicht mehr so viel fehlen." Als ich das nächste mal im Fitnessstudio war, wollte ich es dann doch wissen und siehe da, an der Latzugmaschine, an der ich sonst immer trainiert hatte, war ich nicht annähernd an meinem Körpergewicht, aber an der Klimmzugstange schaffte ich dann trotzdem gleich 2 Wiederholungen! 🤩 Das war ein krasser Wendepunkt! Ich habe in den letzten Jahren immer wieder etwas Calisthenics gemacht, aber mein Start in das Krafttraining über Geräte war gar nicht so schlecht für meine Motivation. Jetzt brauche ich das Fitnessstudio jedenfalls nur noch wegen der Klimmzugstange, die mir zuhause noch fehlt 😅 Der Klimmzug war bisher nie ein konkretes Ziel von mir, aber ich bin froh, dass ich durch Zufall dieses unerwartete Ziel erreicht habe und dadurch den Schwerpunkt in meinem Training gefunden habe 🥳 ich fand es schon immer interessant, eines Tages - in ferner Zukunft - einen Pullup zu schaffen, aber man soll schließlich seine Ziele nicht zu hoch stecken, dachte ich 😅 Manchmal braucht es eben diesen kleinen Input von außerhalb, um sich an etwas ranzutrauen, was man niemals für möglich gehalten hätte 😇 Vielleicht gibt diese Geschichte ja auch dem ein oder anderen Mut, Neues auszuprobieren und unerwartete Erfolge groß zu feiern! 🙃